การควบคุมแคลอรี่อย่างเข้มงวด | การลดน้ำหนักไม่ยาก

ทุกคนรู้วิธีควบคุมแคลอรี่คุณจะควบคุมได้อย่างไรไม่เข้าใจทำตาม Xiaobian

วิธีการหลายแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ต้องการที่จะใช้วันถือว่ามีสุขภาพดี?

ตามข้อมูลอ้างอิงของสารอาหารในประชากรชาวจีนความต้องการพลังงานของผู้ใหญ่ชาย (อายุ 18-49 ปี) คือ 2250 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายและ 1800 กิโลแคลอรีสำหรับสตรี

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเหมาะสมด้วย "แนวทางการรับประทานอาหารจีน" แสดงให้เห็นว่าการบริโภคพลังงานทุกวันจะลดลง 300-500 กิโลแคลอรี

ถ้าคุณเริ่มควบคุมปริมาณแคลอรี่แล้วแต่ยังต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อช่วยในการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น

อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สามารถคำนวณได้จากสูตรต่อไปนี้

อัตราการเผาผลาญของตัวเมีย: 21.2x น้ำหนักตัว (กก.)

อัตราการเผาผลาญของตัวเมีย: 22.3x น้ำหนักตัว (กก.)

โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ทุกวันไม่สามารถต่ำกว่าค่านี้!

อาหารแคลอรี่ขั้นตอน

ขั้นตอนแรกไม่ควรดื่มน้ำส้มโคล่าและแอลกอฮอล์ผลไม้ไม่ควรมากเกินไปอาหารหลักและน้ำตาลลดลงครึ่งหนึ่งตามปกติ

ขั้นตอนที่สองมาจาก (น้ำหนักตัวปกติ× 25 กิโลแคลอรี) พลังงานที่จำเป็นต้องใช้ตามเมนู

การบริโภคพลังงานขั้นที่สามเป็นประจำทุกวันควรอยู่ระหว่าง 1600 kcal และ 1280 kcal

Stage IV การรักษาผู้ป่วยใน, 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชายและ 800 kcal สำหรับสตรี

ถ้าในระยะแรกสภาพร่างกายลดลงก็จะประสบความสำเร็จในขณะนี้อย่างไรก็ตามแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงในระยะแรกค่อยๆความเร็วของการลดน้ำหนักจะค่อยๆลดลงและในที่สุดจะหยุดการสูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถลองใช้เฟสที่สองของเมธอดได้

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!