Todos saben cómo controlar las calorías y cómo controlarlas. No comprenden. Sigue a Xiaobian.
¿Cuántas calorías necesita tomar un adulto al día se considera saludable?
De acuerdo con el Consumo de Referencia de Nutrientes Dietéticos en los residentes chinos, el requerimiento de energía de los adultos varones (18-49 años) es de 2250 kcal para los hombres y 1800 kcal para las mujeres.
Si desea perder peso, entonces debe reducir adecuadamente la cantidad de ingesta de calorías sobre esta base. Las "Pautas dietéticas chinas" sugieren que la ingesta diaria de energía se puede reducir en 300-500 kcal.
Si ya ha comenzado a controlar la ingesta de calorías, pero aún desea poder bajar de peso rápidamente, puede usar ejercicio adicional para ayudar a consumir más calorías.
La tasa metabólica basal varía de persona a persona, pero se puede calcular simplemente con la siguiente fórmula.
Tasa metabólica basal femenina: 21.2x peso corporal (kg)
Tasa metabólica basal masculina: 22,3x peso corporal (kg)
¡Recuerde que la ingesta de calorías todos los días no puede ser más baja que este valor!
Dieta de la etapa de calorías
La primera etapa no debe tomar jugo de naranja, cola y alcohol, la fruta no debe ser excesiva. Los alimentos básicos y el azúcar se reducen a la mitad, como de costumbre.
La segunda etapa se deriva de (peso corporal estándar × 25 kcal), la energía que se necesita tomar, según el menú.
La ingesta diaria de energía de la tercera etapa debe estar entre 1600 kcal y 1280 kcal
Tratamiento intravenoso en estadio IV, 1,000 kcal por día para hombres y 800 kcal para mujeres
Si la primera etapa, el cuerpo se habría reducido, entonces tuvo éxito temporalmente. Sin embargo, aunque la primera vez, la pérdida de peso, poco a poco, la tasa de pérdida de peso se reducirá gradualmente, con el tiempo detener la caída del fenómeno de peso. Esta , puedes intentar usar la segunda fase del método.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Desea obtener una pérdida mensual de peso de 8 libras?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
