Все знают, как контролировать калории. Как вы их контролируете? Не понимаю. Следуйте за Xiaobian.
Сколько калорий, которые взрослый должен принимать за день, считается здоровым?
Согласно эталонному потреблению диетических питательных веществ у китайских жителей, потребность в энергии взрослых мужчин (18-49 лет) составляет 2250 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин.
Если вы хотите похудеть, тогда вы должны соответствующим образом уменьшить количество потребления калорий на этой основе. «Китайские диетические рекомендации» показывают, что ежедневное потребление энергии может быть уменьшено на 300-500 ккал.
Если вы уже начали контролировать потребление калорий, но все же хотите быстро похудеть, тогда вы можете использовать дополнительные упражнения, чтобы помочь потреблять больше калорий.
Базовый уровень метаболизма варьируется от человека к человеку, но может быть рассчитан просто по следующей формуле.
Женская базальная скорость обмена: 21,2 кг массы тела (кг)
Мужская базальная скорость обмена: 22,3 кг массы тела (кг)
Помните, что потребление калорий каждый день не может быть ниже этого значения!
Диета калорийности
На первом этапе не следует употреблять апельсиновый сок, колу и алкоголь, фрукты не должны быть чрезмерными. Продукты питания и сахар сокращаются наполовину, как обычно.
Второй этап получен из (стандартного веса тела × 25 ккал), необходимой энергии в соответствии с меню.
Ежедневное потребление энергии третьей ступени должно составлять от 1600 ккал до 1280 ккал
Стадия IV Стационарное лечение, 1000 ккал в день для мужчин и 800 ккал для женщин
Если на первом этапе физическое состояние будет уменьшено, оно пока будет успешным. Однако, хотя вес был уменьшен на начальном этапе, постепенно скорость потери веса будет постепенно уменьшаться и в конечном итоге остановить потерю веса. , вы можете попробовать использовать вторую фазу метода.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
