همه می دانند که چگونه کالری را کنترل می کنند. چگونه آنها را کنترل می کنید؟ نمی فهمید. Xiaobian را دنبال کنید.
چه مقدار کالری نیاز به یک بالغ در یک روز سالم است؟
با توجه به مصرف مرجع غذاهای رژیمی در ساکنان چینی، نیاز انرژی بالغ مرد (18-49 ساله) 2250 کیلوکالری برای مردان و 1800 کیلوکالری برای زنان است.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید میزان این میزان کالری را به طور مناسب کاهش دهید. "دستورالعمل های تغذیه چینی" نشان می دهد که مصرف انرژی روزانه می تواند 300 تا 500 کیلوکالری باشد.
اگر قبلا کنترل مصرف کالری را آغاز کرده اید، اما هنوز می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، سپس می توانید از ورزش های اضافی برای کمک به کالری بیشتری استفاده کنید.
میزان متابولیسم پایه متفاوت از فرد به فرد است، اما می تواند به سادگی با فرمول زیر محاسبه شود.
میزان متابولیسم پایه زن: وزن بدن 21.2x (کیلوگرم)
میزان متابولیسم پایه نر: 22.3x وزن بدن (کیلوگرم)
به یاد داشته باشید که مصرف کالری هر روز نباید کمتر از این ارزش باشد!
رژیم غذایی کالری
مرحله اول نباید آب پرتقال، کولا و الکل مصرف کند، میوه نباید بیش از حد باشد. غذای اصلی و شکر به طور معمول به نصف کاهش می یابد.
مرحله دوم از (وزن بدن استاندارد × 25 کیلو کالری)، انرژی مورد نیاز برداشته می شود، بر اساس منو.
مصرف روزانه انرژی در مرحله سوم باید بین 1600 کیلوکالری و 1280 کیلوکالری باشد
مرحله IV درمان سرپایی، 1000 کیلوکالری در روز برای مردان و 800 کیلوکالری برای زنان است
اگر در مرحله اول، وضعیت فیزیکی کاهش می یابد، در حال حاضر موفق خواهد بود. هر چند که در مرحله اولیه کاهش می یابد، به تدریج سرعت کاهش وزن کاهش می یابد و در نهایت کاهش وزن کاهش می یابد. ، شما می توانید از مرحله دوم روش استفاده کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
