Todos sabem como controlar calorias. Como você os controla? Não entenda. Siga Xiaobian.
Quantas calorias um adulto precisa tomar um dia é considerado saudável?
De acordo com a ingestão de referência de nutrientes dietéticos em residentes chineses, a necessidade de energia de adultos do sexo masculino (18-49 anos) é de 2250 kcal para homens e 1800 kcal para mulheres.
Se você quiser perder peso, então você deve reduzir adequadamente a quantidade de ingestão de calorias nessa base. As "Diretrizes dietéticas chinesas" sugerem que a ingestão diária de energia pode ser reduzida em 300-500 kcal.
Se você já começou a controlar a ingestão de calorias, mas ainda quer perder peso rapidamente, então você pode usar exercícios extras para ajudar a consumir mais calorias.
A taxa metabólica basal varia de pessoa para pessoa, mas pode ser calculada simplesmente pela seguinte fórmula.
Taxa metabólica basal feminina: 21,2x peso corporal (kg)
Taxa metabólica basal masculina: 22.3x peso corporal (kg)
Lembre-se de que a ingestão de calorias todos os dias não pode ser inferior a esse valor!
Dieta em fase de calorias
A primeira etapa não deve beber suco de laranja, cola e álcool, as frutas não devem ser excessivas. O alimento básico e o açúcar são reduzidos pela metade, como de costume.
O segundo estágio é derivado de (peso corporal padrão × 25 kcal), a energia necessária para ser tomada, de acordo com o menu.
A ingestão diária de energia da terceira etapa deve estar entre 1600 kcal e 1280 kcal
Estágio IV Tratamento hospitalar, 1.000 kcal por dia para homens e 800 kcal para mulheres
Se na primeira fase, a condição física for reduzida, será bem sucedida por enquanto. No entanto, embora o peso tenha sido reduzido no estágio inicial, gradualmente, a velocidade da perda de peso diminuirá gradualmente e, eventualmente, irá parar a perda de peso. , você pode tentar usar a segunda fase do método.
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