모두가 칼로리를 조절하는 방법을 알고 있습니다. 어떻게 조절합니까? 이해가 안됩니다 .Xiaobian을 따르십시오.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니까?
2,250 킬로 칼로리, 여성 1,800 킬로 칼로리의 남성 에너지 요구에 의해 (18-49년 세) 등 신체 활동은 성인의 "식이 섭취 기준 중국인"에 따르면.
몸무게를 줄이려면이 기준에 따라 칼로리 섭취량을 적절히 줄여야합니다. "중국식이 지침"은 일일 에너지 섭취량을 300-500 kcal 줄일 수 있음을 시사합니다.
이미 칼로리 섭취를 통제하기 시작했지만 체중 감량을 신속하게 원한다면 추가 운동을 통해 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
기초 신진 대사율은 사람마다 다르지만 다음 공식으로 간단히 계산할 수 있습니다.
여성 기초 대사율 : 21.2x 체중 (kg)
남성 기초 대사율 : 22.3x 체중 (kg)
매일 칼로리 섭취량이이 수치보다 낮을 수 없음을 기억하십시오!
칼로리 단계 다이어트
첫 번째 단계에서는 오렌지 주스, 콜라 및 알코올을 마셔서는 안되며 과일은 과도하게 사용해서는 안됩니다. 주식 및 설탕은 반으로 줄이고 비 스테이플 음식은 평상시와 같습니다.
두 번째 단계는 메뉴에 따라 취할 필요가있는 에너지 (표준 체중 × 25 kcal)에서 파생됩니다.
에너지의 3 단계 섭취량은 1600 kcal에서 1280 kcal 사이 여야합니다.
4 기 입원 치료, 남성의 경우 하루 1,000 kcal, 여성의 경우 800 kcal
첫 번째 단계는 몸이 감소했을 경우, 일시적으로 성공 후. 그러나, 처음 있지만, 무게, 점차 체중 감소 속도가 점차 감소 할 결국 체중 감소 현상.이 중지 손실 메서드의 두 번째 단계를 사용하려고 할 수 있습니다.
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