誰もがカロリーをコントロールする方法を知っています。あなたはそれらをどのようにコントロールしていますか？理解しないでください。
大人は1日にどれくらいのカロリーを取る必要がありますか？
中国人の食物栄養素の基準摂取量によると、男性の成人（18-49歳）のエネルギー必要量は、男性は2250kcal、女性は1800kcalである。
あなたが体重を減らしたいのであれば、この基準で適切にカロリー摂取量を減らさなければなりません。 "中国の食生活ガイドライン"は、毎日のエネルギー摂取量を300〜500kcal減らすことができることを示唆しています。
すでにカロリー摂取量をコントロールし始めていても、すぐに体重を減らしたい場合は、余分な運動をしてより多くのカロリーを摂ることができます。
基礎代謝率は人によって異なりますが、次の式で簡単に計算できます。
女性の基礎代謝率：体重21.2x（kg）
男性の基礎代謝速度：体重22.3x（kg）
毎日のカロリー摂取量はこの値よりも低くないことを覚えておいてください！
カロリーステージダイエット
最初の段階ではオレンジジュース、コーラ、アルコールを飲むべきではなく、果物は過度にならないようにすべきです。主食と砂糖は通常の食品の半分に減らされます。
2番目の段階は、メニューで行われたように、必要なエネルギー（標準体重×25 kcal）に由来します。
エネルギーの第3段階摂取量は、1600 kcalから1280 kcalの間でなければなりません
ステージIV入院治療、男性は1日1,000kcal、女性は800kcal
最初の段階で体調が落ちれば当分の間は成功するが、初期段階で体重が減少しても徐々に体重減少の速度が減り最終的に減量が止まる。メソッドの第2段階を使用することができます。
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