Tutti sanno come controllare le calorie e come controllarle, non capiscono. Segui Xiaobian.
Quante calorie un adulto deve assumere in un giorno è considerato sano?
Secondo l'assunzione di riferimento dei nutrienti alimentari nei residenti cinesi, il fabbisogno energetico degli uomini adulti (18-49 anni) è di 2250 kcal per gli uomini e di 1800 kcal per le donne.
Se si desidera perdere peso, è necessario ridurre opportunamente la quantità di apporto calorico su questa base.Le "Linee guida dietetiche cinesi" suggeriscono che l'assunzione giornaliera di energia può essere ridotta di 300-500 kcal.
Se hai già iniziato a controllare il tuo apporto calorico, ma vuoi comunque essere in grado di perdere peso velocemente, puoi usare un ulteriore esercizio per aiutare a consumare più calorie.
Il metabolismo basale varia da persona a persona ma può essere calcolato semplicemente con la seguente formula.
Metabolismo basale femminile: 21.2x peso corporeo (kg)
Metabolismo basale maschile: 22,3x peso corporeo (kg)
Ricorda che l'apporto calorico giornaliero non può essere inferiore a questo valore!
Dieta in fase calorica
Il primo stadio non deve bere succo d'arancia, cola e alcol, la frutta non deve essere eccessiva, il cibo e lo zucchero sono ridotti della metà, come al solito cibo.
Il secondo stadio è derivato da (peso corporeo standard × 25 kcal), l'energia necessaria per essere presa, secondo il menu.
L'assunzione giornaliera di energia del terzo stadio dovrebbe essere tra 1600 kcal e 1280 kcal
Stadio IV Trattamento stazionario, 1.000 kcal al giorno per gli uomini e 800 kcal per le donne
Se nel primo stadio la condizione fisica è ridotta, per il momento avrà successo, tuttavia, sebbene il peso sia stato ridotto nella fase iniziale, gradualmente la velocità della perdita di peso diminuirà gradualmente e alla fine si fermerà la perdita di peso. , puoi provare ad usare la seconda fase del metodo.
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