हर कोई जानता है कि कैलोरी नियंत्रण कैसे करें। आप उन्हें कैसे नियंत्रित करते हैं? समझ में नहीं आते हैं।
वयस्कों को एक दिन में लेने की कितनी कैलोरी स्वस्थ माना जाता है?
चीनी निवासियों में आहार पोषक तत्वों के संदर्भ सेवन के अनुसार, पुरुष वयस्कों की ऊर्जा आवश्यकता (18-49 वर्ष) पुरुषों के लिए 2250 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 1800 किलो कैलोरी है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस आधार पर कैलोरी की मात्रा को उचित रूप से कम करना होगा। "चीनी आहार संबंधी दिशानिर्देश" से पता चलता है कि दैनिक ऊर्जा का सेवन 300-500 किलोग्राम से कम किया जा सकता है।
यदि आप कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए पहले से ही शुरू कर चुके हैं, लेकिन फिर भी अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जला देने में अतिरिक्त अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।
बेसल चयापचय दर एक व्यक्ति से भिन्न होती है लेकिन इसे केवल निम्न सूत्र द्वारा गणना की जा सकती है।
महिला बेसल चयापचय दर: 21.2x शरीर का वजन (किग्रा)
नर बेसल चयापचय दर: 22.3x शरीर का वज़न (किग्रा)
याद रखें कि कैलोरी सेवन हर दिन इस मूल्य से कम नहीं हो सकता!
कैलोरी चरण आहार
पहले चरण को संतरे का रस, कोला और अल्कोहल पीना नहीं चाहिए, फलों अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। स्टेपल भोजन और चीनी आधे से कम हो जाते हैं, सामान्य भोजन के रूप में।
दूसरा चरण (मानक शरीर के वजन × 25 किलो सीएल) से प्राप्त होता है, जो मेनू के अनुसार लिया जाना आवश्यक है।
ऊर्जा का तीसरा चरण दैनिक खपत 1600 केसीएल और 1280 केसीएल के बीच होना चाहिए
स्टेज IV इनपास्टेंट उपचार, पुरुषों के लिए 1,000 कैलोरी प्रति दिन और महिलाओं के लिए 800 कैलोक्रील
अगर पहले चरण में, शारीरिक स्थिति कम हो जाती है, यह समय के लिए सफल रहेगा। हालांकि, हालांकि प्रारंभिक अवस्था में वजन कम हो गया था, धीरे-धीरे, वजन घटाने की गति धीरे-धीरे कम हो जाएगी और अंततः वजन घटाने को रोक देगा। , आप विधि के दूसरे चरण का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।
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