Jeder weiß, wie man Kalorien kontrolliert.Wie kontrollierst du sie? Versteh das nicht. Folge Xiaobian.
Wie viele Kalorien, die ein Erwachsener für einen Tag zu sich nehmen muss, gelten als gesund?
Laut der Referenzaufnahme von Nahrungsmitteln in chinesischen Bewohnern beträgt der Energiebedarf männlicher Erwachsener (18-49 Jahre) 2250 kcal für Männer und 1800 kcal für Frauen.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Menge an Kalorien auf dieser Basis entsprechend reduzieren Die "Chinesischen Ernährungsrichtlinien" legen nahe, dass die tägliche Energiezufuhr um 300-500 kcal reduziert werden kann.
Wenn Sie bereits damit begonnen haben, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, aber dennoch schneller abnehmen möchten, können Sie zusätzliche Bewegung nutzen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Der Grundumsatz variiert von Person zu Person, kann aber einfach durch die folgende Formel berechnet werden.
Grundumsatz der Frau: 21,2x Körpergewicht (kg)
Männlicher Grundumsatz: 22,3x Körpergewicht (kg)
Denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienzufuhr nicht niedriger sein kann als dieser Wert!
Kalorien-Diät
Die erste Stufe sollte keinen Orangensaft, Cola und Alkohol trinken, Früchte sollten nicht übermäßig sein, Grundnahrungsmittel und Zucker werden wie üblich um die Hälfte reduziert.
Die zweite Stufe ist abgeleitet von (Standardgewicht × 25 kcal), die benötigte Energie, entsprechend der Speisekarte.
Die tägliche Energieaufnahme in der dritten Phase sollte zwischen 1600 kcal und 1280 kcal liegen
Stadium IV Stationäre Behandlung, 1.000 kcal pro Tag für Männer und 800 kcal für Frauen
Wenn in der ersten Stufe der körperliche Zustand verringert wird, wird es vorläufig erfolgreich sein.Obwohl das Gewicht im Anfangsstadium verringert wurde, nimmt die Geschwindigkeit des Gewichtsverlustesnach und nach ab und stoppt schließlich den Gewichtsverlust. , können Sie versuchen, die zweite Phase der Methode zu verwenden.
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