Tout le monde sait comment contrôler les calories, comment les contrôler, ne pas comprendre, suivre Xiaobian.
Combien de calories un adulte doit-il prendre en une journée est considéré comme sain?
Selon l'apport de référence des nutriments alimentaires chez les résidents chinois, les besoins en énergie des hommes adultes (18-49 ans) sont de 2250 kcal pour les hommes et de 1800 kcal pour les femmes.
Si vous voulez perdre du poids, alors vous devez réduire de manière appropriée la quantité d'apport calorique.Conformément aux "Directives diététiques chinoises", il est recommandé que l'apport énergétique quotidien soit réduit de 300 à 500 kcal.
Si vous avez déjà commencé à contrôler l'apport calorique, mais que vous voulez toujours pouvoir perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser des exercices supplémentaires pour aider à consommer plus de calories.
Le taux métabolique de base varie d'une personne à l'autre, mais peut être calculé simplement par la formule suivante.
Taux métabolique basal féminin: 21.2x poids corporel (kg)
Taux métabolique basal masculin: 22.3x poids corporel (kilogramme)
Rappelez-vous que l'apport calorique quotidien ne peut pas être inférieur à cette valeur!
Régime de calorie
La première étape ne doit pas boire de jus d'orange, de cola et d'alcool, les fruits ne doivent pas être excessifs, les aliments de base et le sucre sont réduits de moitié, comme d'habitude.
La deuxième étape est dérivée de (poids corporel standard × 25 kcal), l'énergie nécessaire à prendre, selon le menu.
La troisième dose journalière d'énergie devrait être comprise entre 1600 kcal et 1280 kcal
Traitement hospitalier de stade IV, 1 000 kcal par jour pour les hommes et 800 kcal pour les femmes
Si la première étape, le corps aurait été réduit, il a réussi temporairement. Cependant, bien que la première fois, perdre du poids, progressivement, le taux de perte de poids diminuera progressivement, éventuellement arrêter poids phénomène de perte. Cette , la transformation peut essayer d'utiliser la deuxième étape de procédé.
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