يعلم الجميع كيفية التحكم في السعرات الحرارية وكيفية السيطرة عليها ، فهم لا يفهمون. اتبع Xiaobian.
ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الشخص البالغ إلى تناولها في اليوم؟
ووفقاً للكمية المرجعية للمغذيات الغذائية لدى السكان الصينيين ، فإن متطلبات الطاقة للبالغين الذكور (18-49 سنة) هي 2250 سعرة حرارية للرجال و 1800 سعرة حرارية للنساء.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية على نحو ملائم على هذا الأساس ، وتشير "الإرشادات الغذائية الصينية" إلى أن الاستهلاك اليومي للطاقة يمكن تخفيضه بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية.
إذا كنت قد بدأت بالفعل في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية ، ولكنك لا تزال تريد أن تفقد وزنك بسرعة ، فيمكنك استخدام تمرين إضافي للمساعدة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
معدل الأيض الأساسي يختلف من شخص لآخر ولكن يمكن حسابه ببساطة عن طريق الصيغة التالية.
معدل الأيض الأساسي الإناث: 21.2x وزن الجسم (كلغ)
معدل الأيض القاعدي الذكور: 22.3x وزن الجسم (كلغ)
تذكر أن تناول السعرات الحرارية كل يوم لا يمكن أن يكون أقل من هذه القيمة!
السعرات الحرارية المرحلة الغذائية
يجب ألا تشرب المرحلة الأولى عصير البرتقال والكولا والكحول ، ولا ينبغي أن تكون الفواكه مفرطة ، حيث يتم تخفيض الغذاء الأساسي والسكر بمقدار النصف ، كالمعتاد.
تستمد المرحلة الثانية من (وزن الجسم القياسي × 25 كيلو كالوري) ، وهي الطاقة التي يجب أن تؤخذ ، وفقا للقائمة.
يجب أن تكون كمية الطاقة اليومية في المرحلة الثالثة ما بين 1600 سعر حراري و 1280 سعرة حرارية
المرحلة الرابعة: علاج المرضى الداخليين ، 1000 سعرة حرارية يومية للرجال و 800 سعرة حرارية للنساء
إذا تم تقليل الحالة الجسدية في المرحلة الأولى ، فستكون ناجحة في الوقت الحاضر ، ولكن على الرغم من انخفاض الوزن في المرحلة الأولية ، تدريجيا ، فإن سرعة فقدان الوزن سوف تنخفض تدريجيا وتوقف فقدان الوزن في نهاية المطاف. ، يمكنك محاولة استخدام المرحلة الثانية من الطريقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
