عظیم قد کی ٹانگ لائن اثر ختم ٹانگوں کی قسم تم نے اسے نظر انداز نہیں کرنا چاہیے پتلی رانوں، کے اندر یا ران چربی کے باہر یا تو، سب موجود ہے. اب، ژاؤ بیان کچھ مزید مؤثر پتلی متعارف کرانے نہیں ہو سکتا ہے کرنا چاہتے ہیں آپ ران چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کی ران طریقہ.
1، aerobic ورزش
تحریک میں، جسم. اس مشق کر جب، ران کے پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ دینا. 5 مرتبہ ایک ہفتے کیلوری کو جلانے کے پورے جسم مائنس چربی کی کلید ہے. کیلوری جلانے، چل رہا سائیکلنگ اور رسی کود سمیت تیزی کھیلوں ایک گھنٹے کے لئے aerobic ورزش کرتے ہیں، یہ ران اپ firming کے میں مؤثر ہو جائے گا.
2، پہاڑ پر چڑھنا
چلانے یا سائکلنگ، آپ اوپر کی طرف کی ایک بہت منتخب کر سکتے ہیں جب، فرش باندھتے وقت سیڑھیوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں، اور اختتام ہفتہ پر پہاڑ پر چڑھنا میں مزید لوگوں کو اوپر کی طرف سفر کرتے ہیں، دل کی شرح نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے جس کے
یہ سمجھتا ہے کہ آپ کا جسم کیلوری جلانے کی کوشش کر رہا ہے. جب یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو جان بوجھ اور ہپ کی پٹھوں کو شعور کو مضبوط کرنا ضروری ہے.
3، ران پٹھوں کا مشق
3. گھوڑے، squats، یوگا اور وزن میں ھیںچو کے ذریعے مجسمہ ران پٹھوں.
4، اعلی پروٹین ناشتا کھاؤ
یہ تحول کو تیز کرے گا کے طور پر ناشتا، نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ہے، آپ کے جسم کی چربی کو کم، اور sugary کھانے کی اشیاء اور کاربوہائیڈریٹ پر آپ کم انحصار بنانے میں مدد. ناشتا، اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے آپ کو توانائی دے، بلکہ پٹھوں ٹشو کی تعمیر میں مدد نہ صرف سفارش کی جاتی ہے.
5، صحت مند نمکین کھاؤ
وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. آپ اپنے کھانے کے وسط میں 150 سے کم کیلوری صحت مند نمکین کھاتے ہیں: گری دار میوے، سیب، دہی یا مونگھ مکھن.
6، ریکارڈ کھانے کی ڈائری
ایک کھانے کی ڈائری بہت نیرس ہے یہاں تک کہ اگر، یہ تحریک کے ذریعے آپ کو ایک قدم مقصد کے قریب. اگر آپ 500 کیلوری ایک دن کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اس کے بعد آپ کو ایک ہفتے کے اندر اندر 1 کلو کم کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ہے کہ بنانے،، آپ سائنسی عمل کا کنٹرول کھو دیتا ہے 250 کیلوری ڈھونڈیں اور غذائیت کی طرف سے ایک اور 250 کیلوری کو کھو دیں.
7، کافی نیند کو یقینی بنائیں
وزن میں کمی کی کامیابی میں کافی نیند بھی ایک اہم عنصر ہے. لوگ سوتے ہیں جو زیادہ کھاتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
