پا خط تاثیر قد و قامت بزرگ، می خواهم به نوع پاها پایان ران نازک شما باید آن را نادیده بگیرد، در داخل یا خارج از چربی ران، نمی تواند همه وجود دارد. در حال حاضر، شیائو Bian معرفی چند موثر نازک روش ریه کمک می کند تا از چربی ران خلاص شوید.
1، ورزش ایروبیک
در حرکت، بدن سوزاندن کالری کلید را به تمام بدن منهای چربی است. سوزاندن کالری ورزش به سرعت از جمله دویدن، دوچرخه سواری و طناب. هنگام انجام این تمرین، توجه به عضلات ران. 5 بار در هفته پس از انجام یک تمرین هوازی به مدت یک ساعت، ران به طور موثر سفت می شود.
2، کوهنوردی
هنگامی که در حال اجرا و یا دوچرخه سواری، شما می توانید تعداد زیادی از سربالایی را انتخاب کنید، سعی کنید برای انتخاب از پله ها هنگام ورود به زمین، و بیشتر به کوه نوردی در تعطیلات آخر هفته زمانی که مردم سفر دشوار، ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش یافته است، که
بدین معنی است که بدن شما سعی در سوختن کالری دارد. هنگام انجام این تمرین، عضلات ران و عضلات را آگاهانه سفت کنید.
3، ورزش عضلات ران
3. مجسمه سازی عضلات ران از طریق اسب ها، squats، یوگا و کشش وزن.
4، خوردن صبحانه پروتئین بالا
صبحانه نمی توان نادیده گرفت، آن را به عنوان سوخت و ساز بدن را تحریک، به شما کمک کند چربی بدن را کاهش دهد، و شما را کمتر وابسته به غذاهای شیرین و کربوهیدرات است. صبحانه توصیه می شود به خوردن غذاهای با پروتئین بالا، نه تنها به شما انرژی می دهد، بلکه کمک به ساخت بافت های عضلانی.
5، غذاهای سالم را بخورید
آجیل، سیب، ماست و یا کره بادام زمینی: مکرر وعده های غذایی یکی از راه های از دست دادن وزن در وسط شام به غذا خوردن کمتر از 150 کالری از تنقلات سالم است.
6، ضبط غذا را ثبت کنید
حتی اگر یک یادداشت غذایی بسیار خسته کننده است، آن را باعث می شود شما کنترل فرآیند علمی از دست دادن، شما را یک قدم به هدف نزدیک تر اگر شما می خواهید به از دست دادن 1 کیلو گرم در عرض یک هفته و سپس شما به کاهش مصرف 500 کالری در روز.، است که، از طریق حرکت 250 کالری را از دست می دهید و 250 کالری دیگر را با رژیم غذایی از دست می دهید.
7، خواب مناسب را تضمین کنید
خواب مناسب نیز یکی از عوامل اصلی موفقیت در کاهش وزن است. افرادی که در معرض کمبود خواب هستند بیشتر غذا می خورند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
