큰 키의 다리 라인에 미치는 영향, 마무리 다리의 종류를,이 모두가. 자, 샤오 총통은 몇 가지 더 효과적인 얇은 도입 될 수 없습니다 내부 또는 허벅지 지방의 외부에 당신이 그것을 무시해서는 안 얇은 허벅지를 갖고 싶어 허벅지 방법은 허벅지 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
1, 유산소 운동
운동으로, 몸은 칼로리를 태워 몸 전체를 뺀 지방의 열쇠입니다. 칼로리를 실행 자전거와 줄넘기를 포함하여 빠른 스포츠를 굽습니다.이 운동을하면 허벅지 근육을 강화하는주의를 기울이십시오. 5 회 1 시간 동안 유산소 운동을 한 후에 허벅지가 효과적으로 조여줍니다.
2, 등산
실행 중이거나 자전거, 당신은 오르막을 많이 선택할 수 있습니다 때 사람들이 오르막 여행 할 때, 심장 박동이 크게 증가, 주말에 등산에 더 많은지면을 입력 할 때 계단을 선택하려고하고있는
그것은 당신의 몸은 칼로리를 소모하기 위해 노력하고있다. 엉덩이를 조여 이러한 운동을 할 때 근육 허벅지하기위한 노력을해야 의미합니다.
3, 허벅지 근육 운동
3. 말, 웅크림, 요가 및 체중 스트레칭을 통해 허벅지 근육을 조각합니다.
4, 높은 단백질 아침 식사를 먹는다.
이 신진 대사를 촉진하므로 아침 식사가 간과 할 수없는, 당신은 체지방을 줄이고, 달콤한 음식과 탄수화물에 당신이 덜 의존하는 데 도움. 아침 식사는 당신에게 에너지를 줄뿐만 아니라, 근육 조직을 구축하는 데 도움이뿐만 아니라, 고 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
5, 건강에 좋은 간식을 먹는다.
견과류, 사과, 요구르트, 땅콩 버터 : 자주 식사는 건강에 좋은 간식 미만 150 칼로리를 먹는 저녁 식사의 중간에 무게를 잃는 방법 중 하나입니다.
6 일, 기록 일기
음식 일기는 매우 단조로운하더라도, 그것은 운동을 통해, 당신은 하나의 목표에 근접 단계. 당신은 500 개 칼로리 하루의 섭취량을 줄일 수 주일 이내에 1kg을 다음 한 잃고 싶지 경우, 즉 수 있도록, 당신은 과학적인 프로세스의 자제력을 잃게 만든다 250 칼로리를 잃고 다이어트로 250 칼로리를 더 잃습니다.
7, 적절한 수면을 취하십시오.
적절한 수면은 체중 감량의 성공의 주요 요인이다. 수면 박탈 사람들이 더 많이 먹는 경향이있다.
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