偉大な身長の脚ラインへの影響があり、すべてのことができない、仕上げの脚のタイプあなたは内部または太ももの脂肪の外部のいずれか、それを無視してはならない薄い太ももを持っていると思います。さて、小扁は薄い数より効果を紹介太ももの方法は、あなたが太ももの脂肪を取り除くのに役立ちます。
1、有酸素運動
運動で、体がカロリーを燃焼全身マイナス脂肪の鍵です。カロリーに、ランニング、サイクリングや縄跳びなどの速いスポーツを書き込みます。このエクササイズをやったとき、太ももの筋肉を引き締めるために注意を払う。週5回時間の有酸素運動を行う、それは太ももの引き締めに有効になります。
2、登山
ランニングやサイクリングするとき、あなたは上り坂の多くを選択することができ、床に入るとき、階段を選択しようとすると、登山により週末の人々が上り坂を走行する場合、心拍数は大幅に増加し、その
それはあなたの体がカロリーを消費しようとしていること。これらの動きをやったときにお尻と太ももの筋肉を強化する努力をしなければならないことを意味します。
3、太ももの筋肉を鍛える
3.馬、スクワット、ヨガ、体重ストレッチを通じて腿の筋肉を彫刻する。
4、高蛋白質の朝食を食べる
それは、代謝を促進しますが、体脂肪を減らすのに役立つ、と甘い食べ物や炭水化物のあなたはあまり依存になりますよう朝食は、見過ごすことはできません。朝食はあなたにエネルギーを与えるだけでなく、筋肉組織の構築を支援するだけでなく、高タンパク食品を食べることをお勧めします。
5、健康的なスナックを食べる
体重を減らす方法の1つは少ないです。夕食の途中で、ナッツ、リンゴ、ヨーグルトまたはピーナッツバターの150カロリー未満の健康スナックを食べることができます。
6、記録食品日記
食事日記は非常に単調であっても、それはあなたが科学的プロセスの制御を失います、一歩近づい目標にあなたを作る。あなたは一週間以内に1キロを失うしたい場合、あなたは500カロリー一日の摂取量を減らすために持っている、それは運動によって、あります250カロリーを失い、ダイエットによってさらに250カロリーを失う。
7、適切な睡眠を確保する
適切な睡眠はまた、減量の成功の主な要因です。睡眠不足の人は、より多くを食べる傾向があります。
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