महान कद के पैर लाइन प्रभाव, खत्म पैरों के प्रकार पतली जांघों आप इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए, अंदर या जांघ वसा के बाहर, सब वहाँ है। अब, जिओ बियान कुछ और पतली प्रभावी परिचय नहीं किया जा सकता है करना चाहते हैं जांघ तरह से मदद करने के लिए आप जांघ वसा से छुटकारा पाने के।
1, एरोबिक व्यायाम
प्रस्ताव में, शरीर।। 5 बार एक हफ्ते में जब इस अभ्यास कर रही है, जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ध्यान देना कैलोरी बंद जला पूरे शरीर शून्य से वसा की कुंजी है। कैलोरी जला, चल साइकिल चलाना और रस्सी कूद सहित तेजी से खेल एक घंटे के लिए एरोबिक व्यायाम करते हैं, यह जांघ के ऊपर मजबूती में प्रभावी हो जाएगा।
2, पहाड़ चढ़ने
जब चल रहा है या साइकिल चलाना, आप ऊपर की ओर का एक बहुत चुन सकते हैं, जब मंजिल में प्रवेश सीढ़ियों चुनने के लिए सप्ताहांत पर पहाड़ चढ़ने के लिए और अधिक, जब ऊपर की ओर यात्रा करने वाले लोगों की कोशिश है, और दिल की दर काफी वृद्धि हुई जो
इसका मतलब है कि आपके शरीर नितंबों को कसने और मांसपेशियों जांघ जब इन आंदोलनों कर करने का प्रयास करते चाहिए कैलोरी जला करने की कोशिश कर रहा है।।
3, व्यायाम जांघ की मांसपेशियों
3. मूर्तिकला जांघ की मांसपेशियों में घोड़ों, चक्कर, योग और वजन खींचने के माध्यम से।
4, उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ
नाश्ता, अनदेखी नहीं की जा सकती, क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करेगा, मदद से आप शरीर में वसा को कम करने, और आपको कम मीठा खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करते हैं। नाश्ता उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए, आप न केवल ऊर्जा देने, लेकिन यह भी मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद की सिफारिश की है।
5, स्वस्थ नाश्ता खाएं
पागल, सेब, दही या मूंगफली का मक्खन: लगातार भोजन एक तरह से रात के खाने के बीच स्वस्थ नाश्ता के कम से कम 150 कैलोरी खाने के लिए में अपना वजन कम करने के लिए है।
6, रिकॉर्ड भोजन डायरियों
यहां तक कि अगर एक खाद्य डायरी बहुत नीरस है, तो यह आपको वैज्ञानिक प्रक्रिया का नियंत्रण खो देता है, आंदोलन के माध्यम से, कर आप एक कदम लक्ष्य के करीब। आप एक सप्ताह के भीतर 1 किलो कम करने के लिए तो आप है 500 कैलोरी एक दिन का सेवन कम करने के लिए चाहते हैं, वह यह है कि एक और 250 कैलोरी कम करने के लिए डाइटिंग के माध्यम से 250 कैलोरी खो देते हैं।
7, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए
पर्याप्त नींद वजन घटाने की सफलता में एक प्रमुख कारक है। नींद से वंचित लोगों को और अधिक खाने के लिए करते हैं।
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