Leg Linie Auswirkungen von großer Statur, wollen die Art der Oberfläche Beine dünne Oberschenkel haben Sie es nicht ignorieren müssen, entweder innerhalb oder außerhalb des Oberschenkels Fett, kann nicht alles. Jetzt, Xiao Bian einige effektiver dünn einführen Oberschenkel helfen Sie Oberschenkel Fett loszuwerden.
1, Aerobic-Übung
In der Bewegung verbrennt der Körper Kalorien aus ist der Schlüssel für den ganzen Körper minus dem Fett. Kalorien verbrennen schnell Sportarten wie Laufen, Radfahren und Seilspringen. Wenn Sie diese Übung, achtet die Oberschenkelmuskeln zu straffen. 5 mal pro Woche tun Aerobic-Übungen für eine Stunde, wird es in Straffung der Oberschenkel wirksam sein.
2, Bergsteigen
Beim Laufen oder Radfahren, können Sie eine Menge bergauf wählen, versuchen Sie die Treppe wählen, wenn Sie den Boden eintritt, und mehr Bergsteigen an den Wochenenden, wenn die Leute bergauf fahren, Herzfrequenz deutlich erhöht, was
Es bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien zu verbrennen versucht. Sollte sich bemühen, das Gesäß zu straffen und Muskeln Oberschenkel, wenn diese Bewegungen zu tun.
3, trainieren Oberschenkelmuskeln
3. Skulpturen Oberschenkel Muskeln durch Pferde, Kniebeugen, Yoga und Gewicht Dehnung.
4, essen proteinreiches Frühstück
Das Frühstück kann nicht übersehen werden, da es den Stoffwechsel anregen, helfen Sie Körperfett zu reduzieren, und machen Sie weniger abhängig von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten. Das Frühstück wird empfohlen, High-Protein-Lebensmittel zu essen, nicht nur geben Ihnen Energie, sondern auch helfen, Muskelgewebe zu bauen.
5, essen gesunde Snacks
Weniger essen ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren: Sie können weniger als 150 Kalorien gesunde Snacks in der Mitte Ihres Abendessens essen: Nüsse, Äpfel, Joghurt oder Erdnussbutter.
6, notieren Sie das Ernährungstagebuch
Selbst wenn das Ernährungstagebuch eintönig ist, gibt es Ihnen Kontrolle über den wissenschaftlichen Prozess der Gewichtsabnahme und ermöglicht es Ihnen, das Ziel Schritt für Schritt zu erreichen.Wenn Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren möchten, dann müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren, das heißt durch Bewegung. Verliere 250 Kalorien und verliere weitere 250 Kalorien durch Diäten.
7, sorgen für ausreichenden Schlaf
Ausreichender Schlaf ist auch ein wesentlicher Faktor für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme.Ein Menschen, die keinen Schlaf haben, neigen dazu, mehr zu essen.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' Well Mikrokanalnummer (ID: paireliang oder Scannen der oberen Seite des zweidimensionalen Codes), und kehrt dann keywords '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
