الساق تأثير خط مكانة كبيرة، تريد أن يكون لها نوع من الأرجل النهاية الفخذين رقيقة لا يجب تجاهله، سواء داخل أو خارج من الدهون في الفخذ، لا يمكن أن يكون كل ما هو الآن، شياو بيان إدخال عدد قليل من أكثر فعالية رقيقة طريقة الفخذ لمساعدتك على التخلص من الدهون في الفخذ.
1، التمارين الرياضية
في الحركة، والجسم يحرق السعرات الحرارية هو مفتاح الجسم كله ناقص الدهون. حرق السعرات الحرارية الرياضية السريعة بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والقفز على الحبل. عند القيام بهذه العملية، والانتباه إلى شد عضلات الفخذ. 5 مرات في الأسبوع تفعل التمارين الرياضية لمدة ساعة، وسوف يكون فعالا في ثبات الفخذ.
2، وتسلق الجبال
عند تشغيل أو ركوب الدراجات، يمكنك اختيار الكثير من شاقة، في محاولة لاختيار الدرج عند دخول الأرض، وأكثر من ذلك لتسلق الجبال في عطلة نهاية الأسبوع عندما كان الناس يسافرون شاقة، معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، والتي
وهو ما يعني أن جسمك هو محاولة لحرق السعرات الحرارية. وينبغي بذل جهد لتشديد الأرداف والفخذ العضلات عند القيام بهذه الحركات.
3، وممارسة عضلة الفخذ
قبل الحصان، القرفصاء، واليوغا، وتمتد والإجراءات التي تحمل الوزن لعضلات الفخذ النحت.
4، وتناول نسبة عالية من البروتين وجبة الإفطار
لا يمكن تجاهلها وجبة الإفطار، لأنها سوف تحفز عملية التمثيل الغذائي، فمن المستحسن أن تساعدك على خفض الدهون في الجسم، ويجعلك أقل اعتمادا على الأطعمة السكرية والكربوهيدرات. الافطار لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وإعطاء لكم ليس فقط الطاقة، ولكن أيضا تساعد على بناء الأنسجة العضلية.
5، وتناول وجبات خفيفة صحية
إن تناول الطعام أقل هو إحدى طرق إنقاص الوزن ، حيث يمكنك تناول أقل من 150 سعر حراري من الوجبات الخفيفة الصحية في منتصف وجبة العشاء: المكسرات ، التفاح ، الزبادي أو زبدة الفول السوداني.
6 ، سجل مذكرات الغذاء
حتى لو كانت يوميات الغذاء رتيبة ، فإنها سوف تمنحك السيطرة على العملية العلمية لفقدان الوزن وتسمح لك بالوصول إلى الهدف خطوة بخطوة.إذا كنت تريد أن تفقد رطل واحد في أسبوع واحد ، فعليك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية ، أي من خلال التمرين. فقدان 250 سعرة حرارية وفقد 250 سعرة حرارية أخرى عن طريق اتباع نظام غذائي.
7 ، وضمان النوم الكافي
النوم الكافي هو أيضا عامل رئيسي في نجاح فقدان الوزن ، فالأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يميلون إلى تناول المزيد.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
