لہذا، وزن کم کرنے کے لئے؟ اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے رات کا کھانا کھانا چاہئے کہ کس طرح، ہم انسان کے بنائے ہوئے آٹھ صحت مند رات کے کھانے کی ترکیبیں کی ایک خوراک وزن کم کرنے کے وزن، اس میں آٹھ رات کے کھانے کی ترکیبیں محروم کرنے کی سفارش کرتے ہیں، صرف آپ چربی وزن میں کمی کو جلانے، بلکہ اکاؤنٹ میں غذائی توازن لینے میں مدد نہیں کر سکتے ہیں. ذیل میں ، اب ہم وزن رات کے کھانے کی ترکیبیں محروم کرنے کے ان آٹھ مخصوص پیداوار کے طریقوں پر ایک نظر ڈالیں!
رات کو کیا کھانا
رات کے وقت کوئی چربی کھانے کے لئے، چاول اناج بہتر، امیر سے زیادہ متناسب اعلی کاربوہائڈریٹ بچنے کہ کم کھانا کھا رات کو رات کے کھانے کے لئے کیا کرنا غذائی ریشہ اور زیادہ کھانے کی نمی کی مقدار کی کچھ توجہ دینا، اور منتخب کرنے کے لئے یقینی بنائیں. وٹامن، پروٹین اور غذائی ریشہ، لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے زیادہ مناسب. غذائی ریشہ گیسٹرک خالی کرنے کو سست کر سکتے ہیں، بھوک آسان نہیں ہے، اور، پاخانے کو فروغ چربی جذب کو کم، قبض کو روک سکتے ہیں.
آٹھ غذا کے کھانے کی ترکیبیں
غذائی ڈنر ہدایت 1، شاہراہ رائس
معدنیات: 35 گرام چاول یا چاول اجزاء: تھوڑا مختلف chestnuts کے، شراب، نمک پریکٹس: ① کھلی chestnuts کے endothelium کے بارے میں 30 منٹ کے ② چاول پکانے شراب، چاول ککر میں پانی chestnuts چاول جائزے بنایا لئے نمک پانی : شاہ بلوط کرسٹیشینس سب سے کم چربی مواد کا پھل ہے، اس حصے کو آنتوں رات کے کھانے کی ترکیبیں وزن کم کرنے کے لئے،، نکالنےوالا نظام کے مناسب کام کاج کو برقرار رکھنے، کو مضبوط معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کبج، بروقت خارج ہونے والے مادہ ٹاکسن کو بہتر بنانے کے.
غذائی ڈنر ہدایت 2، ٹماٹر انڈے
مواد: ایک نرم ابلا ہوا انڈے اجزاء: تھوڑا ٹماٹر کی چٹنی، دونی چھوٹی سی مشق: ① نرم ابلا ہوا انڈے، کاٹ 1/3 انڈے کی زردی ② تھوڑا ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ سب سے اونچے مقام کی جردی حصہ کھودا، اچھی طرح مکس ③ .. پروٹین میں مسالیدار ٹماٹر انڈے yolks، دونی سجاوٹ تبصرے: ٹماٹر انڈے وزن میں کمی اثر کے ساتھ ساتھ بہت سے پہچانا جاتا ہے، اور غذائیت ٹماٹر اور انڈے خوبصورتی سے ہیں، وزن میں کمی زیادہ نہیں ہے وزن میں کمی کھانے کی اشیاء حاصل کریں.
غذائی ڈنر ہدایت 3، بلائنڈ گوبھی
مواد: بریسکا juncea 300 جی، 1 louver بیم (کے بارے میں 10) اجزاء: مرچ، بیس پاؤڈر، نمک، چکن، تل کا تیل طریقوں :. ①1 ~ بیس پاؤڈر کی منتقلی میں گرم پانی کے 2 برتنوں، ایک شیٹ louvers کے میں نرم تک چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں؛ پرانے پتے میں louver، چھیل draining کے بعد بار بار، رنگ کو، لینا سفید ہٹانے، ٹھنڈے پانی کے ساتھ کللا ② اور بریسکا juncea ہٹا دیا، دلوانا، نچوڑا پانی روکنے، ٹھیک کٹ؛ مرچ واش نیٹ، چھوٹے دائرے میں کاٹ ③ علاوہ پین سے تیل کی 5 چمچوں، saute مرچ شامل کر دی،،، اور آخر میں louver ہلچل میں بریسکا juncea لمحے میں ہلچل مسالا مرکب جائزے شامل کریں: بریسکا juncea سوجن سم ربائی کر سکتے ہیں، عمل انہضام کو فروغ دینے کے، کیروٹین اور ریشہ بھی قبض کو روک سکتے ہیں. علاوہ پرورش ین پردہ، وزن کم کرنے کے لئے کھا موسم سرما کے لئے سب سے زیادہ مناسب پر مشتمل ہے.
وزن میں کمی رات کے کھانے کی ترکیبیں 4، خشک برتن
مواد: کھلی پانی chestnuts، بانس گوشت، شاہ بلوط، گوبھی کے stalks، کیکڑے، میں سے ایک ہزار ہانگ اجزاء رقم گولی مار دیتی ہے: خوردنی خوردنی تیل، چاول کی شراب، نمک، monosodium glutamate کی، نشاستے پریکٹس کی رقم :. ① پانی chestnuts، کھلی اور sliced؛ قاش بانس کے بعد ابلتے پانی میں ڈال دیا ٹہنیاں برتن ابلا ہوا مچھلی (ٹھنڈے پانی کا ایک برتن کے ساتھ) شاہ بلوط پکایا چھیل ②، پھر پانی سے نصف ؛. کیکڑے کللا میں گوشت کٹ شاہبلوت؛ گوبھی دلوانا اور کٹی تنوں کے بعد؛ Xianggan ٹکڑا ③ ہیں wok. ، تیل پین (تیل یا بہت بہت) ڈال سنگھاڑا ٹکڑا ڈال، چینی گوبھی تنوں، بانس ٹہنیاں گوشت اور شاہبلوت ہلچل بھون، پھر Xianggan ٹکڑا بھون،،، کو شامل چاول کی شراب، نمک شامل سوپ کی ایک چھوٹی سی رقم شامل تقریبا دو جلانے چنراٹ شامل تلی ہوئی سبزیاں مل کر ایک دوسرے کے ساتھ تلی ہوئی خام مال، خام کیکڑے اور Xianggan، ایک اعلی جانوروں کی پروٹین اور سبزی پروٹین دیگر چار اجزاء بھی غذائی اجزاء کی ایک بہت شامل، بلکہ فراہم کرتا ہے کے چھ قسم کی طرف سے: منٹ، MSG، شامل موٹی پین تبصرے سیلولز میں امیر، dieters کے لئے ایک صحت کا کھانا ہے.
وزن کم کرنے والے کھانے کی ہدایت 5، فرینکسنس کیچپ کیکڑے
معدنیات: چار گھاس کیکڑے، چیری ٹماٹر پانچ اجزاء: لہسن، دودھ، ٹماٹر کی چٹنی، شوربے، گھر پریکٹس کے لئے موزوں کھانا پکانے شراب :. ① تھوڑی سی تلی ہوئی کیکڑے، saute لہسن دودھ ② میں ٹماٹر کی چٹنی اور بوٹیاں شامل کریں. ، خارج ہونے والے مادہ ٹاکسن مدد کرنے کے لئے، کیکڑے ایک اعلی پروٹین کم وسا نام ہے زنک، سیلینیم اور دیگر معدنیات پر مشتمل چربی کو کم: کیکڑے، ایک چھوٹے سے آگ قریبی ڈش خشک کرنے کے لئے، باری تھوڑا چیری ٹماٹر کے ساتھ چھڑکی سجایا جا سکتا ہے تبصرے جسم میں جمع.
ڈنر کی ترکیبیں وزن 6، ابلی کارپ محروم کرنے
اجزاء: 1 کارپ، بانس 50 گرام، مشروم کے 50 گرام، ٹماٹر کے 50 گرام، گوبھی 50 گرام، چکن چربی اجزاء کی 50 گرام ٹہنیاں: نمک، MSG، کھانا پکانے کی شراب، پیاز، ادرک، لہسن، خوردنی تیل، سونف رقم پریکٹس کی: ① تخباگیی ترچھا چھری مچھلی؛ پیاز کاٹ ریمپ؛ Jiangsuan کھلی اور sliced؛ بھیگی بانس سلائسین؛ مشروم، کھلی چھالے دھویا pedicle کاٹ؛ کھولتے ہوئے پانی، چھیل ریمپ کے ساتھ scalded ٹماٹر، ترجیح دھو؛ گوبھی بھی ہیں wok ہلچل پر کھولتے ہوئے پانی کے ساتھ scalded. ②،،، خوردنی تیل ڈال Liucheng گرم، مچھلی برتن تک، تیزی سے، دور مچھلی بیسن شامل کریں. کھانا پکانے کی شراب، نمک، monosodium glutamate کی، چکن چربی شامل کریں بانس ٹہنیاں، مشروم، پیاز کے ٹکڑے ٹکڑے، ادرک، سونف، لہسن، پنجرا پر 20 منٹ کے لئے تھوڑا سا پانی، اور بھاپ ڈال؛ جایا مصالحے لینے، سوپ خام ③ روشن برتن میں ایک اور بیسن میں، دل کی خوراک کھانے کے لئے. کارپ ہیں کیلوری میں کم، ابلی طریقہ منتخب کریں، اور گرمی کو کم کرنے میں مدد:، ٹماٹر، اور آخر میں ایک چھوٹا سا چکن سوپ مچھلی میں پانی ابال ڈال ڈائٹ نرم مچھلی کے پکوان، تازہ خوشبو تبصرے کھایا جا سکتا ہے.
7 غذا رات کے کھانے کی ترکیبیں، سبز سیم انکرت تلی ہوئی ئل
معدنیات: سیم انکرت 250 جی، 100 جی ئل سرخ مرچ، سبز مرچ، ادرک، نمک، monosodium glutamate کی، ترکاریاں تیل، نشاستے پریکٹس کی رقم: .. ① ئل دھویا، ابلتے پانی میں جوش دے کر اپ کاٹنے کے بعد اٹھایا filaments کے، سرخ مرچ میں، سبز مرچ ترجیح ٹکڑا. ② سبز سیم انکرت، سرخ مرچ، ابلتے پانی میں پکا کے ساتھ گھنٹی مرچ، موقف کے بعد اٹھایا. ③ برتن تھوڑا سا تیل ڈال، ادرک تحت تلا ہوا بخور، ہلچل بھون، مسالا، ہک پتلی گریوی تبصرے سکتے ہیں میں تمام خام مال: mung سیم انکرت انسانی جسم ضروری امینو ایسڈ کی ایک قسم پر مشتمل ہے، اس کے سیلولوز قبض کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، غذائیت سب سے زیادہ اقتصادی غذا کھانے سے ایک ہے.
کھانے کے کھانے کی ہدایت 8، ککڑی مشروم سوپ
معدنیات: 80 جی مشروم، ککڑی 100 جی، 100 جی abalone کے اجزاء: تھوڑا مختلف مشروم، اجمود پریکٹس: .. ① چھیلنے اور ککڑی، abalone کے مشروم slicing کی، shiitake مشروم ② کاٹنے پلیٹ علاوہ مندرجہ بیان مختلف بوٹیاں کی رقم مزید برآں چربی، ککڑی سیلولوز علیحدہ کرنے میں کاربوہائیڈریٹ روکنا اور انسانی آنتوں کرپشن مادہ کے فروغ کو کم کر سکتے ہیں ککڑی شراب ایسڈ موجود: کھانا پکانے کے ساتھ، کچھ اجمود تبصرے شامل. کولیسٹرول کی ایک خاص کردار ہے. فللمیلی صرف غذائیت نہیں بلکہ قبضے میں بھی اضافہ کرسکتا ہے.
سمری میں، کھو وزن کی مدد کے لئے ان آٹھ رات کے کھانے کی ترکیبیں کے ساتھ، میں ہم تیزی سے وزن میں کمی کے مقاصد کو مکمل کریں گے یقین ہے. موٹے لوگوں کے لئے، رات کے کھانے بہت اہم وہاں کھانے کے لئے کتنا کھانا کیا پر توجہ دینے کی ہے، وہ آسانی سے اس کے بعد، رات کو کھانا نہیں ہے، کیونکہ یہ ہے بھوک، ہضم کرنا بہت مشکل کھاتے ہیں. اہم وزن میں کمی رات کے کھانے کی ترکیبیں میں سے آٹھ وزن میں کمی اثر متعارف کرانے کے لئے چھوٹے سیریز کے اوپر، رات کا کھانا معلوم نہیں چاہئے وزن ایم ایم کھونے کے لئے زیادہ کھانے کے لئے کس طرح، فوری طور پر کوشش کرنے کے لئے رات کا کھانا کی ترکیبیں کی طرف سے ایک وزن میں کمی لینے کے لئے کوشش کرو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
