สูตรอาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นวิธีการที่ควรกินอาหารเย็นที่จะสูญเสียน้ำหนัก? การแก้ไขปัญหานี้เราขอแนะนำอาหารของมนุษย์สร้างขึ้นแปดสูตรอาหารค่ำที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักนี้แปดสูตรอาหารค่ำที่จะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่สามารถช่วยให้คุณเผาสูญเสียน้ำหนักไขมัน แต่ยังคำนึงถึงความสมดุลทางโภชนาการ. ด้านล่าง เราจะดูที่วิธีการเหล่านี้ผลิตเฉพาะแปดที่จะสูญเสียน้ำหนักสูตรอาหารค่ำในขณะนี้!

กินอะไรในเวลากลางคืน

การกินไขมันในเวลากลางคืนไม่แน่ใจว่าให้ความสนใจกับสิ่งที่สำหรับอาหารค่ำในเวลากลางคืนกินอาหารน้อยกว่าที่ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสูงและเลือกบางส่วนของปริมาณความชื้นของใยอาหารและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย. ธัญพืชข้าวมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ากลั่นที่อุดมไปด้วย วิตามิน, โปรตีนและใยอาหารมากขึ้นเหมาะสำหรับคนที่จะลดน้ำหนัก. ใยอาหารสามารถชะลอการล้างกระเพาะอาหารหิวไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดการดูดซึมไขมัน, ป้องกันอาการท้องผูก

แปดสูตรอาหารเย็น

อาหารค่ำสูตรอาหารค่ำ 1, ข้าวเกาลัด

วัสดุ: 35 กรัมข้าวหรือข้าวส่วนผสมที่: เกาลัดที่แตกต่างกันเล็ก ๆ น้อย ๆ, ไวน์, การปฏิบัติเกลือ: ①เกาลัดปอกเปลือก endothelium เกลือน้ำประมาณ 30 นาที②ข้าวไวน์ปรุงอาหารแห้วข้าวในหม้อหุงข้าวทำคิดเห็น : เกาลัดเป็นผลไม้กุ้งปริมาณไขมันต่ำสุดส่วนนี้สามารถเสริมสร้างสูตรอาหารค่ำในลำไส้จะลดน้ำหนักส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหาร, การบำรุงรักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบขับถ่ายท้องผูกปรับปรุงสารพิษทันเวลาปล่อย

อาหารเย็นสูตร 2, ไข่มะเขือเทศ

วัสดุ: นุ่มต้มไข่ส่วนผสม: ซอสมะเขือเทศเล็กน้อยปฏิบัติน้อยโรสแมรี่: ①ไข่ลวกตัด 1/3 ขุดขึ้นมาเป็นส่วนหนึ่งของไข่แดงไข่แดง②ราดด้วยซอสมะเขือเทศเล็กน้อยผสมกัน③ .. มะเขือเทศหมักไข่แดงลงในโปรตีนตกแต่งโรสแมรี่ความคิดเห็น: มะเขือเทศไข่ผลการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีโดยจำนวนมากและมะเขือเทศโภชนาการและไข่สวยงาม, การสูญเสียน้ำหนักไม่มาก รับอาหารลดความอ้วน

อาหารค่ำสูตร 3, ตาบอดกะหล่ำปลี

วัสดุ: Brassica juncea 300 กรัม 1 บานเกล็ดคาน (ประมาณ 10) ส่วนผสม: พริกไทยผงเบสเกลือ, ไก่, การปฏิบัติน้ำมันงา :. ①1 ~ 2 หม้อของน้ำร้อนลงไปในการถ่ายโอนผงฐานเป็นแผ่นบานเกล็ด แช่จนนุ่มสีขาวกับสีลบล้างออกด้วยน้ำเย็นซ้ำ ๆ ②หลังจากที่การระบายน้ำบานเกล็ดเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ;. ใบเก่าและลำต้น Brassica juncea ลบออกล้างน้ำคั้นตัดดี; ล้างพริก สุทธิตัดเป็นวงกลมขนาดเล็ก③บวก 5 ช้อนโต๊ะน้ำมันจากกระทะพริกไทย saute ถูกเพิ่มลงไปผัดในช่วงเวลาที่ juncea Brassica และในที่สุดก็เข้าสู่ความปั่นป่วนบานเกล็ดเพิ่มความคิดเห็นผสมปรุงรส: Brassica juncea สามารถล้างสารพิษบวม ส่งเสริมการย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหารมีแคโรทีนและเซลลูโลสยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกด้วยหยดชุบหยินที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว

สูตรอาหารเย็นลดน้ำหนัก 4 จานทอด

วัสดุ: ปอกเปลือกเม็ดเกาลัดน้ำหน่อไม้เนื้อเกาลัด, ต้นกะหล่ำปลีกุ้งจำนวนหนึ่งพันส่วนผสมฮ่องกง: น้ำมันพืชกินไวน์ข้าว, เกลือ, ผงชูรสจำนวนเงินของการปฏิบัติแป้ง :. ①แห้วปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ; ไม้ไผ่หั่นหน่อหลังจากที่ใส่ลงไปในน้ำเดือด หม้อต้มปลา (มีหม้อของน้ำเย็น) ②เกาลัดสุกเปลือกแล้วเกาลัดตัดเนื้อสัตว์ในช่วงครึ่งล้าง ;. กุ้งด้วยน้ำหลังจากกะหล่ำปลีลำต้นล้างและสับ; Xianggan ชิ้น③กระทะ ใส่กระทะน้ำมัน (น้ำมันหรือมากเกินไป) เทน้ำเกาลัดชิ้นผักกาดขาวปลีลำต้นหน่อไม้เนื้อสัตว์และเกาลัดผัดแล้วเพิ่ม Xianggan ชิ้นทอดเพิ่มไวน์ข้าว, เกลือ, เพิ่มจำนวนเล็กน้อยของน้ำซุปเพิ่มกุ้งเผาไหม้ประมาณสอง นาทีเพิ่มผงชูรสข้นกระทะความคิดเห็น: ผัดผักรวมกันโดยหกชนิดของวัตถุดิบร่วมกันทอด, กุ้งดิบและ Xianggan มีโปรตีนจากสัตว์และผักโปรตีนสูงอีกสี่ส่วนผสมยังเพิ่มจำนวนมากของสารอาหาร แต่ยัง อุดมไปด้วยเซลลูโลสเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้อดอาหาร

สูตรอาหารเย็นลดน้ำหนัก 5, กุ้งซอสมะเขือเทศกำมะถัน

วัสดุ: สี่กุ้งหญ้า, มะเขือเทศเชอร์รี่ห้าส่วนผสม: กระเทียม, นม, ซอสมะเขือเทศ, น้ำซุป, ไวน์ปรุงอาหารที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติที่บ้าน :. ①กุ้งทอดเล็กน้อยกระเทียมผัดเพิ่มซอสมะเขือเทศและรสเป็นนม② กุ้งเปิดไฟขนาดเล็กใกล้จะแห้งจานโรยด้วยมะเขือเทศเชอร์รี่เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถที่จะตกแต่งความคิดเห็น: กุ้งเป็นโปรตีนสูงไขมันต่ำชื่อมีสังกะสีซีลีเนียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่จะช่วยให้สารพิษที่ปล่อยลดไขมัน ซ้อนกันอยู่ในร่างกาย

อาหารค่ำสูตร 6, นึ่งปลากะพง

ส่วนผสม: 1 ปลาคาร์พหน่อไม้ 50 กรัม, 50 กรัมเห็ด, 50 กรัมมะเขือเทศ, กะหล่ำปลี 50 กรัม, 50 กรัมของส่วนผสมไขมันไก่: เกลือผงชูรส, ไวน์ปรุงอาหาร, หัวหอม, ขิง, กระเทียม, น้ำมันพืชจำนวนยี่หร่าของการปฏิบัติ: ①ตัดเฉียงปลาด; หอมตัดลาด; Jiangsuan ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ; แช่ชิ้นไม้ไผ่เห็ดล้างแผลเปิดตัดหัวขั้ว; มะเขือเทศลวกด้วยน้ำเดือดลาดเปลือกล้างเมล็ด; กะหล่ำปลี นอกจากนี้ยังมีไฟลวกด้วยน้ำเดือด. ②ในกระทะผัดเทน้ำมันพืชจนร้อนหม้อปลา Liucheng อย่างรวดเร็วลบเพิ่มอ่างปลา. เพิ่มไวน์ปรุงอาหาร, เกลือ, ผงชูรส, ไขมันไก่ หน่อไม้เห็ดหอมชิ้นขิงยี่หร่า, กระเทียมใส่น้ำเล็กน้อยและไอน้ำเป็นเวลา 20 นาทีในกรง; เท้ารับเครื่องเทศซุปดิบ③ลงไปในอ่างอื่นลงไปในหม้อไฟอาหารที่จะกินหัวใจ มะเขือเทศและในที่สุดก็ใส่น้ำซุปไก่ต้มน้ำในปลาสามารถรับประทานอาหารอาหารปลานุ่มสดกลิ่นความคิดเห็น: ปลาคาร์พต่ำในแคลอรี่เลือกวิธีนึ่งและช่วยลดความร้อน

สูตรอาหารเย็นสูญเสียน้ำหนัก 7, ถั่วงอกสีเขียวผัดผ้าไหม

วัสดุ: ถั่วงอก 250 กรัม, 100 กรัมปลาไหลพริกแดงพริกเขียวขิง, เกลือ, ผงชูรสน้ำมันสลัดจำนวนของการปฏิบัติแป้ง: .. ①ปลาไหลล้างต้มในน้ำเดือดหยิบขึ้นมาหลังจากตัด เข้าไปในเส้นใย, พริกแดงพริกเขียวเมล็ดฉีก. ②ถั่วงอกถั่วเขียว, พริกแดงพริกกับต้มในน้ำเดือดหยิบขึ้นมาหลังจากที่ยืน. ③หม้อใส่น้ำมันเล็กน้อยขิงทอดภายใต้ ธูปทั้งหมดวัตถุดิบลงไปผัดปรุงรส, ตะขอน้ำเกรวี่บางความคิดเห็นสามารถ: ถั่วงอกถั่วเขียวมีความหลากหลายของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เซลลูโลสที่สามารถปรับปรุงท้องผูก, โภชนาการเป็นหนึ่งในอาหารอาหารที่ประหยัดที่สุด

ลดน้ำหนักสูตรอาหารค่ำ 8, ซุปเห็ดแตงกวา

วัสดุ: 80 กรัมเห็ดแตงกวา 100 กรัม, 100 กรัมส่วนผสมหอยเป๋าฮื้อ: เห็ดที่แตกต่างกันเล็ก ๆ น้อย ๆ การปฏิบัติผักชีฝรั่ง: .. ①ปอกเปลือกและหั่นแตงกวา, เห็ดเป๋าฮื้อเห็ดหอม②แผ่นตัดบวกปริมาณของเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ข้างต้นอธิบายได้ กับการทำอาหารเพิ่มบางผักชีฝรั่งความคิดเห็น: แตงกวาที่มีกรดแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันนอกจากนี้การยกเว้นแตงกวาเซลลูโลสและลดโปรโมชั่นของมนุษย์สารทุจริตลำไส้ คอเลสเตอรอลมีบทบาท. เห็ดไม่เพียง แต่อุดมด้วยสารอาหารก็ยังสามารถปรับปรุงอาการท้องผูก

ในการสรุปเหล่านี้สูตรอาหารค่ำแปดที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักผมเชื่อว่าเราจะเสร็จสมบูรณ์เป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น. สำหรับคนอ้วน, อาหารเย็นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่จะกินเท่าไหร่ที่จะกินที่นั่นเพราะพวกเขาไม่กินในเวลากลางคืนแล้วได้อย่างง่ายดาย หิวกินยากมากที่จะแยกแยะ. ข้างต้นชุดเล็ก ๆ ที่จะแนะนำผลแปดการสูญเสียน้ำหนักของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสูตรอาหารค่ำการสูญเสีย, อาหารเย็นไม่ควรรู้วิธีการกินมากขึ้นในการลดน้ำหนัก MM ได้อย่างรวดเร็วรับการสูญเสียน้ำหนักจากสูตรอาหารค่ำที่จะลอง ลอง!

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการสูญเสียน้ำหนักรายเดือนของ£ 8?

ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!