بنابراین، چگونه باید شام خوردن برای از دست دادن وزن؟ برای حل این مشکل، توصیه می کنیم یک رژیم غذایی از هشت دستور العمل های شام سالم انسان ساخته شده برای از دست دادن وزن، این هشت دستور العمل شام به از دست دادن وزن، نه تنها می تواند به شما کمک کند رایت کاهش وزن چربی، بلکه به حساب تعادل تغذیه ای است. در زیر ، ما نگاهی به این هشت روش های تولید خاص برای از دست دادن وزن دستور العمل شام!
چه چیزی در شب بخوری؟
به خوردن بدون چربی در شب، مطمئن شوید که به توجه به چه چیزی برای شام خوردن در شب کمتر از مواد غذایی است که جلوگیری از کربوهیدرات بالا، و را انتخاب کنید برخی از رطوبت فیبر در رژیم غذایی و مواد غذایی بیشتر. دانه برنج مغذی تر از تصفیه شده، غنی ویتامین ها، پروتئین و فیبر در رژیم غذایی، مناسب تر برای مردم برای کاهش وزن. فیبر در رژیم غذایی می تواند کاهش سرعت تخلیه معده، گرسنگی است آسان نیست، و می تواند حرکات روده ترویج، کاهش جذب چربی، جلوگیری از یبوست.
رژیم هشت رژیم غذایی شام
دستور غذا رژیم غذایی شام، برنج شاه بلوط
مواد: 35 گرم برنج یا برنج مواد تشکیل دهنده: یک شاه بلوط کمی متفاوت است، شراب، عمل نمک: ① شاه بلوط پوست کنده اندوتلیوم، آب نمک به مدت 30 دقیقه ② برنج، شراب پخت و پز، برنج شاه بلوط آب در پلوپز ساخته شده بررسی : شاه بلوط میوه از سخت پوستان کمترین محتوای چربی است، در این بخش می توانید دستور العمل شام روده تقویت به از دست دادن وزن، ترویج حرکات دستگاه گوارش، حفظ عملکرد صحیح سیستم تولید، بهبود یبوست، سموم تخلیه به موقع.
رژیم غذایی رژیم شام 2، تخم مرغ گوجه فرنگی
مواد: یک تخم مرغ عسلی مواد لازم: سس گوجه فرنگی کوچک، کمی تمرین رزماری: ① تخم مرغ عسلی برش 1/3، حفر کردن قسمت زرده زرده تخم مرغ ② صدر با سس گوجه فرنگی کمی، خوب مخلوط کنید ③ .. ترشی گوجه فرنگی زرده تخم مرغ را به پروتئین، رزماری دکوراسیون نظرات: تخم مرغ گوجه فرنگی اثر کاهش وزن است و توسط بسیاری شناخته شده است، و گوجه فرنگی تغذیه و تخم مرغ به زیبایی، کاهش وزن بسیار نیست غذاهای کاهش وزن را دریافت کنید.
رژیم غذایی شام 3، کلم نازک
مواد: juncea کلزا 300 گرم، 1 تخته و الوار پنجره (حدود 10) مواد لازم: فلفل، پودر پایه، نمک، مرغ، شیوه های روغن کنجد:. ①1 ~ 2 گلدان از آب داغ به داخل انتقال پودر پایه، به یک ورق تعبیه هواکش خیس تا نرم، سفید به رنگی، حذف، شستشو با آب سرد بارها و بارها ② پس از تخلیه پنجره، پوست را به قطعات کوچک ؛. برگ های قدیمی و Brassica juncea حذف شده، شسته شده، آب فشرده ساقه، برش خوب، شستشو فلفل خالص، برش را به دایره کوچک ③ به علاوه 5 قاشق غذاخوری روغن از تابه، فلفل روغن سرخ کرده، به هم بزنید به لحظه juncea کلزا، و در نهایت به هم بزنید پنجره، اضافه کردن بررسی مخلوط ادویه و اضافه شده: juncea کلزا می توانید سم زدایی تورم، ترویج هضم، حاوی کاروتن و فیبر همچنین می توانید جلوگیری از یبوست. به علاوه پرده یین مغذی، مناسب برای زمستان غذا خوردن به کاهش وزن.
4 از دست دادن وزن دستور العمل شام، سبزیجات سرخ شده با هم
مواد: پوست کنده شاه بلوط آب، شاخه های بامبو گوشت، شاه بلوط، ساقه کلم، میگو، میزان یک هزار مواد لازم هنگ: روغن نباتی خوراکی، شراب برنج، نمک، منو سدیم گلوتامات، میزان تمرین نشاسته :. ① شاه بلوط آب، پوست کنده و قطعه قطعه، بامبو قطعه قطعه شاخه پس از به آب جوش قرار داده گلدان ماهی آب پز (با یک قابلمه آب سرد) ② شاه بلوط پوست پخته شده، پس از آن شاه بلوط برش گوشت در شستشو نیمه ؛. میگو با آب؛ پس از کلم ساقه شسته و خرد شده؛ Xianggan تکه ③ عدد پلوپز. قرار دادن تابه روغن (روغن یا بیش از حد بسیاری از)، ریختن آب شاه بلوط برش، کلم چینی ساقه، شاخه های بامبو گوشت و شاه بلوط هم بزنید سرخ، و سپس اضافه کردن Xianggan سرخ قطعه، اضافه کردن شراب برنج، نمک، اضافه کردن مقدار کمی از سوپ، اضافه کردن میگو سوزاندن حدود دو دقیقه، اضافه کردن MSG، ضخیم شدن پان نظرات: سبزیجات سرخ شده با هم توسط شش نوع از مواد اولیه با هم سرخ شده، میگو خام و Xianggan فراهم می کند بالا پروتئین حیوانی و پروتئین های گیاهی، چهار مواد تشکیل دهنده دیگر نیز اضافه شده بسیاری از مواد مغذی است، اما همچنین غنی از سلولز، ظروف بهداشتی دیتر است.
از دست دادن دستور العمل وزن شام 5، میگو کندر گوجه فرنگی
مواد: میگو چهار چمن، گوجه فرنگی گیلاس پنج مواد: سیر، شیر، سس گوجه فرنگی، سوپ، پخت و پز شراب مناسب برای تمرین در منزل :. ① میگو کمی سرخ شده، سیر در روغن سرخ کرده اضافه کنید سس گوجه فرنگی و ادویه به شیر ②. میگو، به نوبه خود یک آتش سوزی کوچک نزدیک به خشک ظرف، نم نم با گوجه فرنگی گیلاس کمی را می توان تزئین نظرات: میگو یک نام کم چرب پروتئین بالا است، شامل روی، سلنیوم و دیگر مواد معدنی برای کمک به سموم تخلیه، کاهش چربی تجمع در بدن است.
دستور العمل های شام از دست دادن وزن 6، کپور بخار پز
مواد لازم: 1 کپور، شاخه های بامبو 50 گرم، 50 گرم قارچ، 50 گرم گوجه فرنگی، کلم 50 گرم، 50 گرم از مواد تشکیل دهنده چربی مرغ: نمک، MSG، پخت و پز شراب، پیاز، زنجبیل، سیر، روغن نباتی، مقدار رازیانه از عمل: ① مقطعی مورب ماهی چاقو؛ رمپ پیاز برش؛ Jiangsuan پوست کنده و قطعه قطعه، برش بامبو خیس؛ قارچ شسته تاول باز، ساقه قطع؛ گوجه فرنگی سوختن با آب جوش، سطح شیب دار پوست، شستن کشت؛ کلم همچنین با آب جوش سوختن. ② در هم بزنید عدد پلوپز، روغن نباتی پور، تا داغ، دیگ ماهی Liucheng، به سرعت حذف، اضافه کردن حوضه ماهی. اضافه کردن شراب پخت و پز، نمک، منو سدیم گلوتامات، چربی مرغ، شاخه های بامبو، قارچ، قطعه پیاز، زنجبیل، رازیانه، سیر، قرار دادن یک کمی آب و بخار به مدت 20 دقیقه در قفس؛ گرفته شده انتخاب کنید ادویه جات ترشی جات، سوپ اولیه ③ به حوضه دیگر را به گلدان روشن، مواد غذایی قلب به غذا خوردن. ، گوجه فرنگی، و در نهایت قرار دادن یک سوپ مرغ کمی جوشاندن آب در ماهی می تواند خورده شود رژیم غذایی غذاهای ماهی نرم، عطر و بوی تازه نظرات: کپور هستند کم کالری، انتخاب راه بخار پز، و کمک به کاهش گرما.
7 رژیم غذایی دستور العمل شام، جوانه لوبیا سبز مارماهی سرخ شده
مواد: جوانه لوبیا 250 گرم، 100 گرم مارماهی فلفل قرمز، فلفل سبز، زنجبیل، نمک، منو سدیم گلوتامات، روغن سالاد، میزان تمرین نشاسته: .. ① مارماهی شسته شده، آب پز در آب جوش، تا پس از برش برداشت را به رشته، فلفل قرمز، فلفل سبز کشت چند تکه. ② جوانه لوبیا سبز، فلفل قرمز، فلفل دلمه با پخته در آب جوش، پس از موضع را برداشت. ③ گلدان قرار داده کمی روغن، زنجبیل سرخ شده تحت بخور دادن به، تمام مواد خام به هم بزنید سرخ، ادویه، قلاب نا مشروع نازک می تواند نظرات: جوانه ماش حاوی انواع اسیدهای آمینه ضروری بدن انسان، سلولز آن می تواند یبوست بهبود، تغذیه یکی از مواد غذایی رژیم غذایی مقرون به صرفه ترین است.
از دست دادن دستور العمل وزن شام 8، سوپ قارچ خیار
مواد: 80 گرم قارچ، خیار 100 گرم، 100 گرم مواد لازم صدف آبالون: قارچ کمی متفاوت است، عمل جعفری: .. ① لایه برداری و برش خیار، قارچ صدف آبالون، اندام قارچ ② برش ورق به علاوه مقدار از ادویه های مختلف در بالا شرح با پخت و پز، اضافه کردن مقداری جعفری نظرات: خیار حاوی اسید الکل، می توانید کربوهیدرات به چربی علاوه بر این، خیار خروج سلولز مهار و کاهش ارتقاء از مواد فساد روده انسان. کلسترول نقش دارد. نه تنها غنی از مواد مغذی قارچ، همچنین می توانید یبوست را بهبود بخشد.
به طور خلاصه، با این هشت دستور العمل شام برای کمک به کاهش وزن، به اعتقاد من ما اهداف کاهش وزن سریعتر تکمیل کنید. برای افراد چاق، شام بسیار مهم است به توجه به آنچه به خوردن چه حد به خوردن وجود دارد، چرا که آنها در شب غذا خوردن نیست، پس از آن به راحتی گرسنه، غذا خوردن بسیار دشوار به هضم. بالا سری کوچک را به شما معرفی اثر هشت وزن از دست دادن وزن قابل توجهی دستور العمل های از دست دادن شام، شام باید مطمئن شوید که چه به خوردن بیشتر از دست دادن وزن MM، به سرعت انتخاب کنید از دست دادن وزن از دستور العمل شام را امتحان کنید آن را امتحان کنید!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
