قبل أن يقدم شياو بيان الكثير من أجزاء الطريق لفقدان الوزن ، إلا أنه لم يكن هناك رقبة ، أوه ~ في ذلك اليوم سوف نصنع.
كيفية تحديد ما إذا كان عنقك سميكًا حقًا؟
يبلغ محيط الرقبة للرجل العادي 38 سم ، ومحيط الرقبة للمرأة يبلغ 35 سم ، وهو أفضل مدى لمحيط الرقبة ، وبصفة عامة ، يجب أن يكون محيط الرقبة مساوياً لمحيط العجل.
الطريقة: يمكن قياس الاستدقاق أفقياً في أضيق جزء من الرقبة ، أي الحافة العليا للعمود الفقري العنقي السابع (الجزء الأكثر بروزاً من الرقبة بعد لمس الرأس السفلي) ، إلى مقدمة الحلق ، لاستكمال القياس.
طريقة رقيقة الرقبة
1 ، والتدليك
الرقبة هي شيء سيتجاهله الناس ، والتدليك على الرقبة هو وسيلة لتعزيز الدورة الدموية ، وتنشيط الخلايا الليمفاوية في الرقبة ، والضغط على وتدليك اليدين من الأعلى إلى الأسفل ، وهذا سيؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الرقبة وتقليل الدهون.
2 ، واستخدام وسادة مناسبة
الرقبة سميكة بسبب وسادة ، وضع النوم غير صحيح ، سوف يسبب الدهون الرقبة ، فقدان الرقبة ، يمكن تحسين مستلق ، مع وسادة كبيرة ، وسادة أكثر صلابة قليلا ، ارتفاع حوالي 8 سم ، وضعت في أسفل الرقبة المكان مناسب للنوم
3 ، حركات الرأس الجزئية
رأس التواء يمكن أن يكون رقيق الرقبة ، أول يد يمكي ، اليد اليمنى يمسك الجانب الأيسر من المعبد ، الزفير ، سحب اليد اليمنى وإمالة الرأس إلى اليمين ، حتى الحد الأقصى ، الكتف الأيسر إلى الضغط السفلي ، عقد الموقف لمدة 5 ثوان ، استئناف بعد بدء العمل ، على الجانب الآخر ، كرر 5 إلى 8 مرات على كل جانب.
4 ، والاسترخاء عضلات الرقبة والكتف
بعد الاسترخاء يجلس القرفصاء على الأرض، علما الطبيعية الظهر في وضع مستقيم، واليدين وضعت فوق الركبة، التنفس العميق، والكتفين يتقوس أعلى، وانخفاض انكماش الرقبة، ورأى الترقوة المكشوفة، 5 ثوان، والزفير ببطء في الكتف غرق ، رقبة مستقيمة.
5 ، وتصر على النظر صعودا وهبوطا
إن إبقاء الرأس في الموضع الصحيح هو أساس كل النشاط البدني ، حيث يمكن رفع عضلات الرأس ، حيث يعمل الجزء السفلي من الأذن كمرتكز ، ويزيد الفك السفلي ، ويخفض الفك السفلي ببطء من نقطة ارتكاز ، وتتكرر هذه المجموعة من الإجراءات 15 مرة في اليوم. على المدى الطويل يمكن أن تشكل تشكيل خط الرقبة الكمال.
