آؤ اور پوری دنیا کے اختتام کا چہرہ دیکھیں، قبول یہ چھ سٹروک بھی اوہ آڑو بھرتی کر سکتے ہیں ~
واپس خوبصورت جبکہ وہ دیکھ نہیں سکتے ہمیشہ دیکھا جائے ہے تھے، تاکہ واپس اپنے بغلوں، چربی کی ایک گروپ سے باہر بہت زیادہ رنگ کی قیمت، کی تشکیل کرنے کے لئے زیر زمین میں ڈرل کرنے کے لئے انتظار نہیں کر عجیب شاید مردہ لڑکی ہے لیکن قاتل زیادہ مانگ کی پشت جانتے تھے، مضبوط اعضاء یکساں ہونا چاہئے، کوئی چربی گردن، کمر ہپ تناسب کامل، پتلی کمر بنیان، لائن پر زیادہ پوائنٹس ہونا چاہئے کافی یلس ہپ ہونا ضروری ہے، ران بھی ایک چھوٹی سی مانسل ہے شہد رانوں ...... اتنا مت دیکھو، لوگ امریکہ اور پیٹھ کے برابر ہے، لیکن ساری دنیا ہے.
اصل میں، چربی واپس وقت بے نقاب تمہاری عمر کا راز، انسانی پوروورتیوں سوال کون سیکسی واپس نہیں کرنا چاہتا ہے سے باہر توجہ لامحدود سائے رہنے کے لئے، خاص طور پر جب تھوڑے پہنے، کپاس کی طرح واپس چربی گرما میں چاہتے ہیں شوگر اس سے نچوڑتا ہے، یہ ایک لمحہ سے زیادہ ہے! اچھا لگنے کے لۓ پہناؤ اور آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس کا کام کرسکیں. آپ کو آپ کی پیٹھ کا گوشت غیر پنچھی طور پر پانچ بار سے باہر نکالا جائے. آپ کو چھ اسٹروک جمع کرنا ہوگا. ہولڈ واپس!
'سب سے پہلے ایک کرسی آپریشن'
اس کارروائی، بلی کی پیٹھ لوگ جو لڑکیوں کے لئے طاقت کے ہاتھ کی حمایت، کی سرگرمیوں، کندھے اور واپس بڑھاتے کا امتحان مکمل کرنے کے لئے ایک کرسی کی ضرورت ہوتی ہے، یہ مفید اصلاحی اثر ہے.
مرحلہ 1 اتلی ایک کرسی پر بیٹھے (رانوں بے ربط)
مرحلہ 2 کولہوں سے دور، کرسی سے ہاتھ کنارے حمایت کی کرسی، انگلیاں آگے ہاتھ اور قدم کی طرف سے کندھے عمودی ٹانگ آگے قدم، گھٹنوں 90 ڈگری سکیں.
مرحلہ 3 پیٹ، سینے مسلسل آگے، دونوں گھٹنے سیدھے کندھے اور واپس طاقت کے ہوش استعمال، ہوشیار اپنی پیٹھ جھکنا نہیں.
مرحلہ 4 NATURAL آنکھیں اوپر اوپر گردن قدرتی طور پر براہ راست، 10 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں.
'دوسرا اقدام کراس ہاتھ'
یہ عمل نسبتا آسان ہے، لیکن کمر کے پیٹ وزن میں کمی بہت اچھا ہے. بات یہ ہے کہ کارروائی، کمر گہری سطح کے نیچے، کلائی اپ، بڑھاتے چربی جلانے کو فروغ دینے کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے میں مدد کی ہے.
مرحلہ 1 ٹانگیں کھلی اور کندھے، گھٹنے سیدھے سامنے قدرے جھکا. ہاتھوں.
مرحلہ 2. آہستہ، بائیں پاؤں کو چھو کر اپنے دہنے ہاتھ سے، جبکہ سونگنا جبکہ بائیں ہاتھ براہ راست اوپر. اس وقت، وہاں مقعر یا مقعر سامنے کمر ضرورت سے زیادہ. گھٹنے کو روکنے کے لئے ہوش ہونا چاہیے اور انگلیوں سے تجاوز نہیں کر سکتے ہیں.
مرحلہ 3 دو گول آپریشن، ہر بار 15 بار بنانے کے لئے آہستہ آہستہ جبکہ سانس چھوڑتے ہیں، اور پھر ایک ہی آپریشن کرنے کے لئے ایک ریورس طرف کے آپریشن کو واپس کرتا ہے. 1-3.
'تیسرا اقدام ایک ہاتھ کی حمایت کی سواری'
یہ عمل زیادہ مشکل کیس براہ راست خم حمایت کے ساتھ جسم کے ٹرنک کے لئے زیادہ درد ہو جائے گا 3 بار ایسا کرنے کے لئے ہر وقت چربی کے خاتمے کا اثر حاصل کرنے کے لئے درخواست دے نہیں ہے، اور یہ بھی برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مشکل توازن. تاہم، اثر بہت اچھا عمل ہے، کارروائی یہ بھی تشکیل دینے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 1 بٹوے دائیں پوزیشن (ایک قدیم نشست اور بیٹھ کر) سے دائیں طرف منتقل کریں.
مرحلہ 2 صحیح کمر زمین کے قریب ہے. دائیں کندھے جسم کو دائیں کندھوں کے نیچے کی حمایت کرتا ہے. ٹانگیں براہ راست ہیں اور بائیں انگلی بائیں کان کو چھو جاتی ہے. دائیں کونے اور انگلی کی چپ کی نشاندہی کی جاتی ہے. تقلید
مرحلہ 3 آہستہ آہستہ چلنا. کمر کا دائیں جانب زمین سے دور ہے. اس وقت، بٹنوں کو زمین کو چھونے نہیں دینا چاہئے. اپنی جان کو شعور سے دور کریں.
مرحلہ 4 بائیں زاویہ آہستہ آہستہ زمین پر پہنچ رہا ہے. 3 اوقات کے لئے 3 - 4 حرکتیں دوبارہ کریں. طرف بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. عادت کے بعد، یہ ایک دن 2-3 مرتبہ ہوسکتا ہے.
'گہری اسکواٹس کا چوتھا حصہ'
افادیت: پورے جسم کی چربی کی کھپت، جعلی چہرہ ران پٹھوں، اوپری بازو اور پیچھے.
مرحلہ 1 پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، دو انگلیوں ظاہری، ہاتھوں ہر انعقاد ایک کلو dumbbell کی، ایک پوشیدہ کرسی پر بیٹھنے کے لئے کے طور پر بیٹھنے کے گدا کے لئے ہے تو، روشنی کی طرف بازو dumbbell پارشوئک ہنسلی جھکنا
مرحلہ 2 اوپری جسم، اب بھی باقی ہے کولہوں گھٹنے سے نیچے دیئے تک مسلسل واپس بیٹھو متوازی ہیں.
مرحلہ 3 گھٹنے سیدھے، ہومیوپیتیک موقف، چھت اور ہاتھوں براہ راست منتقل کرنے کے لئے، اقدامات دہرائیں 1-3، ایک گروپ کے لئے 15 بار، ہر گروپ باقی کے چند سیکنڈ، 3 سے 5 گروپوں ذاتی قابلیت کے مطابق کیا جا سکتا ہے.
یاد دہانی: دستیاب 600c.c. معدنی پانی dumbbell کی جگہ لے لے، beginners کے مخالف گدا بعد کشش ثقل کے مرکز میں ایک کرسی ڈال کر سکتے ہیں.
'پانچویں اقدام بائیں اور دائیں مٹھی'
اثر: جسم یروبک تال، تو واپس پٹھوں کے بازو مضبوط ہو.
مرحلہ 1 اسٹینڈنگ پوزیشن، ڈوببیلیں اور موڑنے والے کوڑے مارنے کے لۓ، تاکہ گردن کے دونوں اطراف میں اونچائی کی اونچائی، دائیں پاؤں قدم آگے بڑھنے، دائیں گھٹنے تھوڑا سا لگے، پیچھے سے بائیں پاؤں کو 45 ڈگری سے بچائیں، اوپری جسم کو آگے بڑھنا.
مرحلہ 2 سوش دائیں مٹھی، بازو توسیع کرتا ہے اور بھوک دیتا ہے، جبکہ تھوڑا آگے آگے بڑھا ٹورسو کو چلاتا ہے.
مرحلہ 3 اب بھی کم جسم کو برقرار رکھو، صحیح مٹھی کو واپس لائیں، بائیں مٹھی کو تبدیل کریں، اسی عمل کو دوبارہ کریں، اور 1 گروپ کا حساب کرنے کے لۓ 100 بنائیں اور انفرادی صلاحیت کے مطابق 3 سے 5 گروہ کریں.
یاد دہانی: جب مٹھی پھینک دیا جائے تو، تھوڑا سا ٹھوس کے ساتھ براہ راست آگے دیکھو.
بال کو منتقل کرنے کے لئے چھٹے قدم
افادیت: ورزش بنیادی پٹھوں، ہتھیاروں کی فرم، اور تربیت کی توازن بنا.
مرحلہ 1 قیام کی پوزیشن، کشش ثقل کی گیند کو دونوں ہاتھوں کے ساتھ سینے کے سامنے رکھیں. اگر نہیں، تو اس کا بدلنے کے لۓ ایک چھوٹا سا واعظ یا 1 لیٹر معدنی پانی استعمال کریں. بائیں پیر کی تجاویز تھوڑا سا.
مرحلہ 2 ہاتھ میں گیند رکھو اور بائیں جانب اوپر سوئنگ کریں. اسے مسلسل 4 دفعہ دفن کریں. پھر سوئنگ کے اوپری دائیں جانب سوئچ کریں. یہ 4 بار بھی کھیلے گا.
مرحلہ 3 پھر بال کے نیچے 4 کھیلنے کے لئے گیند کو تبدیل کرنے کے لئے دو ہاتھوں کا استعمال کریں، اور پھر بائیں طرف سے بائیں جانب سے 4 بار نیچے سوئنگ.
مرحلہ 4 واپس جائیں 1 مرحلہ اور 4 دفعہ براہ راست آگے چلائیں. دائیں پیر اور پاؤں کے لئے اقدامات 1 ~ 3 کو دوپہرائیں اور آپ کی اہلیت کے مطابق 3 سے 5 گروپ بنائیں اور 3 سے 5 گروپوں کو دوبارہ کریں.
یاد دہانی: جب بازو مستحکم ہے، تو آپ کے جسم کو ہلا نہیں. بازو کی سمت کو دیکھو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
