มาดูหน้าของการสิ้นสุดของโลกที่ยอมรับเรื่องนี้หกจังหวะยังสามารถรับสมัครพีชโอ้ ~
กลับเป็นภาพที่สวยงามอยู่เสมอที่จะเห็นในขณะที่เขาไม่สามารถดูเพื่อให้กลับมาอาจจะเป็นสาวที่ตายคือการสร้างรักแร้ของค่าสีสูงมากออกจากกลุ่มของไขมันที่น่าอึดอัดใจไม่รอที่จะเจาะเข้าไปใต้ดินไป แต่ฆาตกรรู้ว่าด้านหลังของความต้องการสูงแขนขาที่แข็งแกร่งควรจะสม่ำเสมอไม่มีไขมันคออัตราส่วนเอวสะโพกที่สมบูรณ์แบบเสื้อกั๊กเอวบางควรจะมีคะแนนมากขึ้นในบรรทัดที่จะต้องมากพอที่อลิซสะโพกต้นขายังเป็นเนื้อเล็ก ๆ ต้นขาน้ำผึ้ง ...... ไม่ได้ดูมากคนมีเทียบเท่ากับประเทศสหรัฐอเมริกาและกลับ แต่มีโลกทั้งโลก
ในความเป็นจริงเวลากลับมาอ้วนสัมผัสความลับของอายุของคุณก่อนหน้ามนุษย์ต้องการที่จะอยู่ภวังค์เงาอนันต์ออกจากคำถาม. ใครไม่ต้องการให้มีการกลับเซ็กซี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อนุ่งน้อยห่มน้อยกลับมาอ้วนเหมือนผ้าฝ้าย น้ำตาลบีบมันออกมามันเกินกว่าชั่วครู่สวมใส่ให้ดูดีและคุณจำเป็นต้องมีรูปร่างที่จะทำคุณไม่ต้องการให้เนื้อของหลังของคุณถูกดึงออกมาโดยบังเอิญจาก 'ห้าบาร์' คุณต้องเก็บจังหวะหกครั้ง ไว้กลับมาแล้ว!
'ครั้งแรกที่การดำเนินการหนึ่งเก้าอี้'
การดำเนินการนี้ต้องใช้เก้าอี้ที่จะเสร็จสิ้นการทดสอบความแข็งแรงของการสนับสนุนมือกิจกรรมไหล่และยืดหลังแมวกลับไปที่สาว ๆ เหล่านั้นก็คือผลประโยชน์ที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 ตื้นนั่งอยู่บนเก้าอี้ (ห้อยต้นขา)
ขั้นตอนที่ 2 สนับสนุนโดยใช้มือบนขอบของเก้าอี้สะโพกออกจากเก้าอี้, นิ้วมือไปข้างหน้ามือตั้งฉากกับไหล่ขาไปข้างหน้าหนึ่งขั้นตอนให้หัวเข่า 90 องศา
ขั้นตอนที่ 3 หน้าท้องหน้าอกยืดไปข้างหน้าหัวเข่าใช้ไหล่และหลังอย่างมีสติระวังอย่างอกลับ
ขั้นตอนที่ 4 มองขึ้นตามธรรมชาติโดยธรรมชาติให้ยืดคอและถือไว้เป็นเวลา 10 วินาที
'ย้ายข้ามมือสอง'
การกระทำนี้ค่อนข้างง่าย แต่สำหรับเอวและหน้าท้องผลการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีมากจุดดำเนินการคือ: เอวลึกลดข้อมือขึ้นที่เอื้อต่อการยืดกล้ามเนื้อส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ขั้นที่ 1 ขาทั้งกว้างและกว้างเปิดหัวเข่าเล็กน้อยทั้งสองข้างเหยียดตรงบนหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2. ค่อยๆหายใจขณะด้วยมือขวาของเขาที่จะสัมผัสเท้าซ้ายในขณะที่มือซ้ายตรงขึ้น. ในเวลานี้จะต้องมีการใส่ใจในการป้องกันไม่ให้เว้าหรือเว้าเอวด้านหน้ามากเกินไป. เข่าและไม่สามารถเกินเท้า
ขั้นตอนที่ 3 หายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่แล้วกลับไปที่การดำเนินงานของด้านหลังที่จะทำดำเนินการเดียวกัน. 1-3 เพื่อให้ทั้งสองการดำเนินงานรอบในแต่ละครั้งที่ 15 ครั้ง
'Third move One-handed support swivel'
การดำเนินการนี้ยากขึ้น. กรณีไม่ได้สมัครโดยตรงกับลำต้นของร่างกายด้วยการสนับสนุนข้อศอกจะมีอาการปวดมากขึ้นและยังยากที่จะรักษาความสมดุล. แต่ผลที่ออกมาคือการกระทำที่ดีมากการดำเนินการในแต่ละครั้งที่จะทำ 3 ครั้งเพื่อให้บรรลุผลของการกำจัดไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างรูปร่าง
ขั้นตอนที่ 1 เลื่อนก้นไปทางขวาจากตำแหน่งนั่ง (ที่นั่งและที่นั่งแบบโบราณ)
ขั้นตอนที่ 2 ด้านขวาของเอวย้ายใกล้ชิดกับพื้นดินด้านล่างไหล่ขวาและข้อศอกขวาเพื่อสนับสนุนร่างกายขาตรงออกจากนิ้วมือแตะหูซ้าย. ตำแหน่งข้อศอกขวาและนิ้วชี้เท้าชิดกันส้นเท้าท่าพื้นฐานเพื่อพยายามที่จะ การเลียนแบบ
ขั้นตอนที่ 3 สูดดมอย่างช้าๆและเลี้ยวเอียงด้านขวาของบริเวณพื้นขณะนี้ก้นไม่ควรแตะพื้นกรุยทางด้านหลังอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 4 ข้อศอกซ้ายค่อยๆขยับเข้าหาพื้นดินทำซ้ำ 3 - 4 ครั้ง 3 ครั้งด้านข้างจะถูกยกออกนอกจากนี้คุณสามารถใช้ 2-3 ครั้งต่อวันได้
'ย้ายที่สี่ของ squats ลึก'
ประสิทธิภาพ: การบริโภคไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อต้นขาปลอมแปลงต้นแขนและด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 1 เปิดไหล่ของคุณกับไหล่กว้างและเท้าของคุณหันออกด้านนอกถือ dumbbells 1 กก. ของคุณในแต่ละมือ Flex แขนของคุณเบากด dumbbells ของคุณกับปลายด้านนอกของกระดูกไหล่ของคุณย้ายสะโพกของคุณลงนั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น
ขั้นตอนที่ 2 ร่างกายส่วนบนยังคงนิ่งอยู่และก้นจะนั่งต่อไปจนกว่าก้นจะขนานกับหัวเข่า
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 และ 15 ครั้งสำหรับ 1 กลุ่มแต่ละกลุ่มสามารถพักได้ 2-3 วินาทีคุณสามารถทำ 3 ~ 5 กลุ่มตามความสามารถของคุณ
คำเตือน: คุณสามารถใช้น้ำแร่ 600c.c. แทน dumbbells ผู้เริ่มต้นสามารถวางเก้าอี้หลังก้นเพื่อป้องกันไม่ให้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง
'การย้ายที่ห้าไปทางซ้ายและขวา'
ประสิทธิภาพ: ทั้งร่างกายมีจังหวะการเต้นแอโรบิคทำให้แขนและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งยืนถือดัมเบลและข้อศอกงอเพื่อให้ความสูงของ dumbbells ทั้งสองด้านของคอเท้าขวาก้าวไปข้างหน้าหนึ่งขั้นตอนเข่าขวาก้มเล็กน้อยเท้าซ้ายที่ด้านหลังเปลี่ยนนิ้วเท้าออก 45 องศาร่างกายส่วนบนให้ไปข้างหน้า
ขั้นที่ 2 กวาดกำปั้นขวาแขนยื่นออกและบิดออกขณะขับขี่ลำตัวขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ให้ร่างกายส่วนล่างยังคงย้ายกำปั้นขวากลับเปลี่ยนกำปั้นซ้ายทำซ้ำการกระทำเดียวกันและทำทั้งหมด 100 เพื่อคำนวณ 1 กลุ่มและทำ 3 ถึง 5 กลุ่มตามความสามารถของแต่ละบุคคล
คำเตือน: เมื่อกำปั้นถูกโยนให้มองตรงไปข้างหน้าด้วยคางเล็กน้อย
'ย้ายที่หกที่จะผ่านบอล'
ประสิทธิภาพ: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนทำให้ บริษัท แขนและการฝึกอบรมความสมดุล
ขั้นตอนที่ 1 ยืนอยู่ให้ถือลูกบอลแรงโน้มถ่วงไว้ที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้างถ้าไม่ใช้แตงโมขนาดเล็กหรือน้ำแร่ 1 ลิตรแทนปลายเท้าซ้ายเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 จับลูกบอลไว้ในมือแล้วแกว่งขึ้นไปทางซ้ายแล้วหมุนไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 4 ครั้งจากนั้นเลื่อนไปที่ด้านขวาบนของวงสวิงนอกจากนี้ยังจะแกว่ง 4 ครั้ง
ขั้นที่ 3 ใช้มือทั้งสองข้างเปลี่ยนลูกบอลเพื่อเล่น 4 ลงไปทางขวาเฉียงแล้วเลี้ยวซ้าย 4 เท่าตามขวาง
ขั้นตอนที่ 4 กลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 และเล่นตรงไปข้างหน้าเป็นเวลา 4 ครั้งทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ~ 3 สำหรับเท้าขวาและทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 และทำ 3 ถึง 5 กลุ่มตามความสามารถของคุณ
คำเตือน: เมื่อแขนมีเสถียรภาพอย่าเขย่าร่างกายมองไปที่ทิศทางของแขน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
