Vengan a ver la cara del fin del mundo, aceptan este seis golpes también pueden reclutar melocotón oh ~
Volver era hermosa siempre ha de ser visto, mientras que él no puede ver, por lo que la parte trasera es probablemente niña muerta dar forma a la axila, mucho más alto valor de color de un grupo de grasa, torpe no espere a perforar en el metro hasta pero el asesino sabía la parte posterior de la alta demanda, extremidades fuertes deben ser uniformes, sin grasa del cuello, relación cintura-cadera chaleco de la cintura perfecta, delgada debe tener más puntos en la línea, debe ser lo suficientemente cadera Alice, el muslo es también una pequeña carnosa muslos de miel ...... no se ven mucho, las personas tienen el equivalente a los Estados Unidos y la espalda, pero tienen todo el mundo.
De hecho, el tiempo de la grasa dorsal expuesto el secreto de su edad, predecesores humanos quieren permanecer ensueño infinitas sombras fuera de la cuestión. ¿Quién no quiere tener la parte posterior atractiva, especialmente en el verano cuando la poca ropa, la grasa dorsal como el algodón como el azúcar salió, vestido de ese momento más embarazoso! agradable también tiene que tener el cuerpo fuera del trabajo, no quiero a la estrangulación una 'barra de cinco' entre carnosa informal de atrás, que es seis golpes usted tiene una buena colección ¡Ten una mano!
'El primer movimiento de la silla'
Esta acción requiere una silla para completar. Es una prueba de la fuerza del soporte de la mano, el hombro activo y la espalda estirada. Es muy correcto para los gatos con espalda.
Paso 1 Siéntate en una silla (muslo vacío)
Paso 2 Sujete con la mano el borde de la silla, las caderas de la silla, los dedos hacia delante, las manos perpendiculares a los hombros, las piernas hacia adelante un paso, deje la rodilla a 90 grados.
Paso 3 Abdomen, pecho estirado hacia adelante, rodillas rectas. Use la fuerza del hombro y la espalda conscientemente. Tenga cuidado de no doblar la espalda.
Paso 4 Mira naturalmente hacia arriba, naturalmente enderezar el cuello y mantenerlo durante 10 segundos.
'Segundo movimiento Cross hands'
Esta acción es relativamente simple, pero para la cintura y el abdomen, el efecto de pérdida de peso es bastante bueno. Los puntos de acción son: cintura inferior profunda, la muñeca hacia arriba, propicio para estirar los músculos, promover la quema de grasa.
Paso 1 Piernas abiertas de par en par y hombros amplios, rodillas ligeramente dobladas. Ambas manos se estiraron directamente sobre el pecho.
Paso 2 Mientras inhala lentamente, toque el pie izquierdo con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia arriba. En este momento, debe detener conscientemente la lordosis lumbar o la parte posterior de la región lumbar, y las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies.
Paso 3 Mientras espira lentamente, regrese a la Acción 1 y haga la misma acción en el lado opuesto. Haga 1-3 movimientos durante dos rondas, cada vez 15 veces.
'Tercer movimiento giratorio de soporte con una sola mano'
Esta acción es difícil. Es más doloroso apoyar el cuerpo directamente con el codo cuando no es adecuado para el torso y es difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, el efecto del movimiento es muy bueno y el efecto de eliminar la grasa se puede lograr realizando la acción 3 veces. , También ayuda a dar forma.
Paso 1 Mueva las nalgas hacia la derecha desde la posición sentada (un asiento antiguo y sentado).
Paso 2 La cintura derecha está más cerca del suelo, el codo derecho sostiene el cuerpo justo debajo del hombro derecho, las piernas están rectas y el dedo izquierdo toca la oreja izquierda. La posición del codo derecho y la punta del dedo son puntiagudas. Imitación
Paso 3 Inhale lentamente, el lado derecho de la cintura sobre el suelo. En este momento, las nalgas no deben tocar el suelo, para enderezar conscientemente la espalda.
Paso 4 El codo izquierdo se acerca lentamente al suelo. Repita de 3 a 4 movimientos por 3 veces. Los lados también se llevan a cabo. Puede usar de 2 a 3 veces al día después.
'El cuarto movimiento de sentadillas profundas'
Eficacia: Consumo de grasa corporal, músculo de la cadena forzada del muslo, parte superior del brazo y espalda.
Paso 1 Abra los hombros con los hombros del mismo ancho con los dedos de los pies hacia afuera Sostenga sus mancuernas de 1 kg con ambas manos Flexione los antebrazos para presionar ligeramente las pesas contra los extremos externos de la clavícula y mueva las caderas hacia abajo para sentarse en una silla invisible.
Paso 2 La parte superior del cuerpo se queda quieta y las nalgas continúan recostadas hasta que las nalgas estén paralelas a las rodillas.
Paso 3 Enderece tus rodillas, ponte de pie y estira tus manos hacia el techo Repite los pasos 1 a 3, 15 veces para 1 grupo. Cada grupo puede descansar por unos segundos. Puedes hacer 3 ~ 5 grupos de acuerdo a tus habilidades.
Recordatorio: puede usar 600c.c. de agua mineral en lugar de pesas. Los principiantes pueden colocar la silla detrás del tope para evitar el centro de gravedad.
'El quinto movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha'
Eficacia: ritmo aeróbico en todo el cuerpo, lo que fortalece los músculos del brazo y la espalda.
Paso 1 de pie, Pesa mano doblar el codo y los lados del cuello a la altura de la mancuerna, el pie derecho se adelantó un paso, microcurvatura rodilla derecha, el pie izquierdo, el dedo del pie reenvía hacia fuera 45 grados, manteniendo la parte superior del cuerpo hacia delante.
Paso 2: golpee el puño derecho, el brazo se extiende y se retuerce, mientras conduce el torso derecho ligeramente hacia delante.
Paso 3 se mantiene parte inferior del cuerpo no se mueve, el puño derecho recuperó, izquierda comando de cambio de puño, repetir la misma operación, un total de aproximadamente 100 a hacer el siguiente conjunto de operador 1, 3 a 5 grupos de acuerdo a la capacidad personal.
Recordatorio: cuando se lanza el puño, mira hacia adelante, con un leve mentón.
'Sexto movimiento para pasar la pelota'
Eficacia: ejercite los músculos centrales, haga que los brazos sean firmes y equilibre el entrenamiento.
Paso 1 de pie, manos gravitacionales que sostienen la bola en el lado del pecho, sin también ser sustituido con uno o sandía 1 litro de agua mineral, dedos del pie izquierdo puntillas ligeramente.
Paso 2 Sostenga la pelota en la mano y gírela hacia la izquierda, gírela continuamente 4 veces, luego cambie al lado superior derecho del columpio y también se reproducirá 4 veces.
Paso 3 Luego usa las dos manos para cambiar la bola para jugar 4 hacia abajo, hacia la derecha, oblicuamente, y luego gira la izquierda oblicuamente hacia abajo 4 veces.
Paso 4 Regrese al Paso 1 y siga recto 4 veces Repita los pasos 1 ~ 3 para el pie derecho y el pie Repita 1 a 3 para contar 1 grupo y haga 3 ~ 5 grupos según sus capacidades.
Recordatorio: cuando el brazo esté estable, no sacuda el cuerpo. Mire la dirección del brazo.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Desea obtener una pérdida mensual de peso de 8 libras?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
