Приходите и увидеть лицо конца мира, принять это шесть ударов можно также набрать персик о ~
Назад была красива всегда видно, пока он не видит, так что назад, вероятно, умершей формировании вашей подмышки, гораздо более высокое значение цвета из группы жира, неудобно не ждать, чтобы просверлить в метро до но убийца знал, что в задней части высокого спроса, сильные конечности должны быть однородными, без жира шея, соотношение талии и бедер совершенно, тонкая талия жилет должен иметь больше точек на линии, должна быть достаточно Алиса бедра, бедро и небольшие мясистое мед бедра ...... не смотрят много, люди имеют эквивалент в США и обратно, но есть весь мир.
Фактически, жир на спине всегда раскрывает секрет вашего возраста. Нельзя говорить о людях, которые хотят оставить неописуемо неограниченные тени. Кто не хочет иметь сексуальную спину, особенно когда прохладно летом, спинной жир подобен хлопу. Сахар сжимает его, это больше, чем на мгновение! Надевайте его хорошо выглядеть, и вам нужно иметь фигуру, чтобы сделать это. Вы не хотите, чтобы плоть вашей спины была непреднамеренно вытащена из «пяти бара». Вам нужно собрать шесть ударов. Имейте руку!
«Первый шаг стула»
Это действие требует стула для завершения. Это испытание силы поддержки рук, активного плеча и растянутой спины. Это очень правильно для тех кошек, которые стоят позади.
Шаг 1 Сядьте в кресло (бедро пустое)
Шаг 2 Подкрепление рукой по краю стула, бедрами от стула, пальцы вперед. Руки перпендикулярны плечам, ноги вперед на один шаг, так что колено было на 90 градусов.
Шаг 3 Живот, грудь растягивается вперед, колени прямо. Используйте плечо и заднюю силу сознательно. Будьте осторожны, чтобы не согнуть спину.
Шаг 4 Посмотрите естественно вверх, естественно выпрямите шею и удерживайте ее в течение 10 секунд.
«Второй ход Перекрестные руки»
Это действие относительно простое, но для эффекта потери веса в области талии и живота достаточно хорошо. Точками действия являются: глубокая нижняя талия, запястье вверх, способствующее растяжению мышц, способствуют сжиганию жира.
Шаг 1 Ноги широко раскрыты и плечи широкие, колени слегка согнуты. Обе руки вытянуты прямо на груди.
Шаг 2 Вдыхая медленно, коснитесь левой ноги правой рукой и выпрямите левую руку вверх. В это время вы должны сознательно остановить поясничный лордоз или заднюю часть поясничного отдела. Кроме того, ваше колено не должно выходить за пределы ваших пальцев.
Шаг 3 При медленном дыхании вернитесь к действию 1 и выполните одно и то же действие на противоположной стороне. Сделайте 1-3 шага в течение двух раундов, каждый раз 15 раз.
«Третий ход. Вертикальная поддержка одной руки».
Это тяжелое действие. Болезненно поддерживать тело непосредственно локтем, когда оно не подходит для туловища, и поддерживать равновесие сложно. Однако эффект движения очень хорош, и эффект удаления жира может быть достигнут, выполняя действие 3 раза. , Это также помогает формированию.
Шаг 1 Переместите ягодицы вправо от положения сидя (старое сиденье и сидение).
Шаг 2 Правая талия ближе к земле. Правый локоть поддерживает тело чуть ниже правого плеча. Ножки прямые, а левый палец касается левого уха. Положение правого локтя и кончика пальца заострены. имитация.
Шаг 3 Медленно вдыхайте правую сторону талии с земли. В это время ягодицы не должны касаться земли.
Шаг 4 Левый локоть медленно приближается к земле Повторите 3 - 4 движения в 3 раза. Сторона также выполняется. После привычки она может быть 2-3 раза в день.
«Четвертый ход глубоких приседаний»
Эффективность: потребление жира всего тела, кованные мышцы бедра, плечо и спина.
Шаг 1 Откройте ваши плечи с плечами одинаковой ширины с пальцами, направленными наружу. Держите ваши гантели 1 кг в каждой руке. Сгибайте предплечья, чтобы одеть гантели на наружный конец ключицы. Переместите бедра вниз, чтобы сесть на невидимое кресло.
Шаг 2 Верхняя часть тела остается неподвижной, и задница продолжает сидеть сложа руки, пока ягодицы не параллельны коленям.
Шаг 3 Выпрямите колени, встаньте вертикально и выпрямите руки к потолку. Повторите шаги 1 ~ 3, 15 раз для 1 группы. Каждая группа может отдохнуть на несколько секунд, и вы можете сделать 3-5 групп в соответствии с вашими способностями.
Напоминание: вы можете использовать минеральную воду 600c.c. вместо гантелей. Начинающие могут поставить стул в заднюю часть приклада, чтобы предотвратить центр тяжести.
«Пятое движение влево и вправо»
Эффективность: аэробный ритм всего тела, усиливающий мышцы рук и спины.
Шаг 1 Стоячее положение, держа гантели и изгибающие локти, так что высота гантелей с обеих сторон шеи, правая нога шаг вперед на один шаг, правое колено слегка согнуто, левая нога в спину, поворачивает пальцы наружу на 45 градусов, верхняя часть тела держится вперед.
Шаг 2 Переверните правый кулак, рука вытянута и изгибается, слегка двигая правым туловищем вперед.
Шаг 3 Держите нижнюю часть тела неподвижно, переместите правый кулак назад, смените левый кулак, повторите одно и то же действие, сделайте в общей сложности 100 для расчета 1 группы и сделайте от 3 до 5 групп в соответствии с индивидуальными способностями.
Напоминание: когда кулак бросается, смотрите прямо вперед, с легким подбородком.
«Шестой ход, чтобы передать мяч»
Эффективность: Управлять основными мышцами, укреплять руки и балансировать тренировки.
Шаг 1 Стоячее положение, держите тяжелый шар перед сундуком обеими руками. Если нет, используйте вместо этого небольшой арбуз или 1 литр минеральной воды.
Шаг 2 Держите мяч в руке и откиньте его вверх влево. Размахивайте его непрерывно 4 раза, затем переключитесь на верхнюю правую сторону качели. Он также будет качаться 4 раза.
Шаг 3 Затем используйте две руки, чтобы изменить мяч, чтобы играть 4 вниз справа наклонно, а затем размахивать левым наклонно вниз 4 раза.
Шаг 4 Вернитесь к шагу 1 и играйте прямо вперед 4 раза. Повторите шаги 1 ~ 3 для правого носка и ноги. Повторите от 1 до 3, чтобы считать 1 группу и сделать 3 ~ 5 групп в соответствии с вашими способностями.
Напоминание: когда рука стабильная, не трясите тело. Посмотрите на направление руки.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
