بیا و صورت از پایان جهان را مشاهده کنید، قبول این شش سکته مغزی همچنین می توانید هلو استخدام آه ~
برگشت زیبا است که همیشه به دیده می شود در حالی که او را نمی توانید ببینید بود، به طوری که تماس است که احتمالا دختر مرده شکل دادن زیر بغل خود را، مقدار رنگ بسیار بالاتر از یک گروه از چربی، بی دست و پا و نه صبر کردن برای حفاری در زیر زمین برای اما قاتل دانست پشت تقاضای بالا، اندام قوی باید یکنواخت، بدون گردن چربی، تناسب کمر و باسن مناسب، جلیقه کمر نازک باید امتیاز بیشتری در خط دارند، باید به اندازه کافی ران آلیس شود، ران نیز یک گوشتی کوچک است ران عسل ...... خیلی نظر نمی آید، مردم را معادل به ایالات متحده و تماس، اما تمام جهان است.
در واقع، زمان تماس چربی در معرض راز سن خود را، پیشینیان انسان می خواهید به ماندن خیال سایه بی نهایت از سوال. چه کسی نمیخواهد به سکسی تماس، به خصوص در فصل تابستان که بپوشند، تماس چربی مثل پنبه مثل شکر بیرون آمد، که لحظه ای شرم آور تر! لباس خوب نیز به بدن کردن این کار، من نمی خواهم به اختناق یک پنج نوار بین گوشتی های گاه به گاه، که برای شش سکته مغزی شما یک مجموعه خوب یک دست داشته باش
'اولین حرکت صندلی'
این عمل نیاز به یک صندلی برای تکمیل دارد. این آزمون قدرت پشتیبانی دست، شانه فعال و عقب کشش است. برای گربه هایی که پشت سرشان هستند، بسیار درست است.
مرحله 1 نشستن در صندلی (ران خالی)
گام 2 با دست بر روی لبه صندلی، از ناحیه صندلی جلوگیری کنید، انگشتان دست خود را جلو ببرید. دستهای عمود بر شانه ها، پاها را یک گام جلو ببرید، زانو را 90 درجه بگذارید.
مرحله 3 شکم، سینه کشش به جلو، زانوها راست، استفاده از شانه و عقب به صورت آگاهانه. مراقب باشید که پشت خود را خم نکنید.
گام چهارم به طور طبیعی به سمت بالا نگاه کنید، به طور طبیعی گردن را راست کنید و 10 ثانیه نگه دارید.
دومین حرکت صلیب دست
این عمل نسبتا ساده است اما برای کاهش وزن کمر و شکم بسیار خوب است. نکات عمل عبارتند از: کمر دندانه دار پایین، مچ دست، باعث افزایش کشش ماهیچه ها، افزایش سوزش چربی می شود.
مرحله 1 پاهای گسترده و شانه گسترده، زانو کمی خم است. هر دو دست راست بر روی قفسه سینه کشیده شده است.
مرحله 2. به آرامی تنفس در حالی که با دست راست خود را به لمس پای چپ، در حالی که دست چپ راست بالا. در این زمان، باید آگاهانه برای جلوگیری از مقعر یا مقعر مقابل کمر بیش از حد. زانو می شود و می تواند انگشتان تجاوز نمی کند.
گام 3 در حالی که به آرامی تنفس می کنید، به مرحله 1 بازگردید و عمل مشابهی را در طرف مقابل انجام دهید. 1-3 اقدامات را برای دو بار، 15 بار در هر زمان انجام دهید.
حرکت سوم حرکت مفصل یک دست
این اقدام مشکل تر است. مورد به طور مستقیم به تنه از بدن با پشتیبانی آرنج اعمال نخواهد درد، و همچنین سخت تر به حفظ تعادل است. با این حال، اثر عمل بسیار خوب است، عمل هر زمان برای انجام 3 بار برای رسیدن به اثر از بین بردن چربی ، همچنین به شکل دادن کمک می کند.
گام 1 باسن را به سمت راست از موقعیت نشسته حرکت دهید (یک صندلی قدیم و نشسته).
مرحله 2 سمت راست کمر به حرکت به زمین نزدیک تر، درست در زیر شانه راست و آرنج راست را به حمایت از بدن، پاها راست، انگشتان دست چپ گوش چپ را لمس کند. موقعیت آرنج راست و انگشت اشاره، پاها نزدیک پاشنه با هم وضعیت اولیه، سعی کنید به تقلید
مرحله 3. به آرامی تنفس حق بازگشت از زمین است. این بار، باسن زمین را لمس کند، یک حس مستقیما به عقب.
گام 4 آرنج بخش به تدریج نزدیک به زمین. این عملیات 3-4 بار به 3 تکرار شد، برای همان طرف. 2-3 ممکن است به بعد از رژیم غذایی روز بازگشت.
'حرکت چهارم از squats عمیق'
اثربخشی: مصرف کل چربی بدن، عضله ران زنجیری جعلی، بازو و عقب.
مرحله 1 پا عرض شانه از هم جدا، دو انگشت به سمت خارج، دست هر یک از برگزاری دمبل یک کیلوگرم، خم دمبل بازو ترقوه جانبی توسط نور، تا اگر به الاغ چمباتمه زدن بر روی یک صندلی نامرئی نشستن
گام 2 بدن فوقانی باقی می ماند و باسن ها همچنان به نشستن ادامه می دهند تا ساعد به موازات زانو کمک کند.
مرحله 3: زانو راست، غرفه هومیوپاتی، سقف و دست به حرکت مستقیم، مراحل 1-3، 15 بار برای یک گروه، هر گروه می تواند با توجه به توانایی های شخصی انجام چند ثانیه استراحت، 3 به 5 گروه.
یادآوری: موجود 600c.c. جایگزین دمبل آب معدنی، مبتدیان می تواند یک صندلی در مرکز ثقل پس از ضد الاغ قرار داده است.
حرکت پنجم به سمت چپ و راست
اثربخشی: ریتم هوازی بدن، ساختار عضلات بازو و پشت را قوی تر می کند.
مرحله 1 ایستاده، دمبل دست خم شدن آرنج و دو طرف گردن در ارتفاع دمبل، پای راست پا به جلو یک گام، microbending زانو راست، پای چپ، به پا فرستاده بیرون 45 درجه، نگه داشتن بدن بالا رو به جلو.
گام 2 جناح راست خود را بچرخانید، بازوی خود را بچرخانید و آن را بیرون بکشید و سمت چپ راست را کمی جلو ببرید.
مرحله 3 حفظ بدن پایین تر حرکت نمی کند، مشت راست بازیافت، چپ فرمان تغییر مشت، تکرار عمل همان، در مجموع حدود 100 به انجام مجموعه ای از اپراتور 1، 3 به 5 گروه با توجه به توانایی های شخصی است.
یادآوری: هنگامی که مشت پرتاب می شود، نگاه مستقیم به سمت راست، با یک چانه کوچک.
"ششمین حرکت برای عبور توپ"
اثربخشی: عضلات هسته ای را تمرین کنید، شرکت های بازو را تسریع کنید و تعادل را تمرین دهید.
مرحله 1 موقعیت ایستاده، توپ سنگین را در مقابل سینه با دو دست نگه دارید. اگر نه، از هندوانه کوچک یا 1 لیتر آب معدنی استفاده کنید.
2 دست بر روی توپ چرخش گام مورب چپ، بازی مداوم در 4، پس از فرمان تغییر مورب به سمت بالا راست، 4 Lianhui است.
مرحله 3 پس از آن بازی توپ با هر دو دست به سمت راست فشار مورب به سمت پایین در 4، و سپس برگشت به سمت چپ نوسان مورب به سمت پایین 4 زیر کلیک کنید.
مرحله 4 به مرحله 1، 4 Lianhui به سمت جلو و عقب سمت راست پا نوک پا راه رفتن عملیات مراحل 1 تا 3، یک گروه اپراتورها، 3 به 5 گروه با توجه به توانایی های شخصی است.
یادآوری: هنگامی که بازو پایدار است، بدن خود را تکان ندهید. در جهت بازو نگاه کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
