Venha ao fim da face do mundo, aceite estes seis golpes também pode atrair pêssego, oh
A beleza nas costas nem sempre é vista pelos outros e eles não conseguem vê-lo, então a parte de trás provavelmente será um canto da sua forma. Quantas garotas de alto valor se agacham e rangem uma massa de gordura, e você não pode esperar para perfurar o chão. Sabendo que o assassino da parte traseira é altamente exigente, os membros devem ser uniformes e firmes, os ombros e os pescoços devem ser firmes, a relação cintura-quadril deve ser perfeita e a cintura deve ter mais linhas de colete. Os quadris devem ser suficientes para enrolar e as coxas devem ser pequenas e carnudas. Coxas de mel ... Não procure mais requisitos. As pessoas que têm belas costas são equivalentes a possuir o mundo inteiro.
Na verdade, a gordura nas costas sempre revela o segredo da sua idade. É impossível falar sobre pessoas que querem deixar sombras indescritivelmente ilimitadas. Quem não quer ter uma volta sexy, especialmente quando é legal no verão, a gordura nas costas é como o algodão. como açúcar saiu, naquele momento mais embaraçoso! belo vestido também tem que ter o corpo fora do trabalho, eu não quero estrangulamento um 'cinco bar' entre carnuda ocasional de volta, que é seis cursos que você tem uma boa coleção a parte de trás espera!
'A primeira operação cadeira'
A ação requer uma cadeira para completar um teste de apoio a força da mão, atividades, ombro e trecho de volta, gato de volta para aquelas meninas, é efeito corretivo útil.
Passo 1 rasa sentado em uma cadeira (balançando coxas)
Passo 2 Apoie à mão na borda da cadeira, os quadris da cadeira, os dedos para a frente. Mãos perpendiculares aos ombros, as pernas dão um passo em frente, deixa o joelho 90 graus.
Passo 3 Abdomen, o peito se estende para a frente, os joelhos retos. Use o ombro e a força das costas conscientemente. Tenha cuidado para não dobrar suas costas.
Passo 4 Olhe naturalmente para cima, naturalmente endireite o pescoço e segure-o por 10 segundos.
"Segunda mão em cruz"
Esta ação é relativamente simples, mas para a cintura e o efeito de perda de peso do abdômen é bastante bom. Os pontos de ação são: cintura inferior profunda, pulso para cima, propício para esticar músculos, promover a queima de gordura.
Passo 1 Pernas abertas e ombros largos, joelhos ligeiramente curvos. Ambas as mãos esticadas em linha reta no peito.
Passo 2 Ao inalar devagar, toque o pé esquerdo com a mão direita e endireite sua mão esquerda para cima. Neste momento, você deve parar conscientemente a lordose lombar ou a parte de trás da região lombar. E seus joelhos não devem se estender além dos dedos dos pés.
Passo 3 Enquanto expira lentamente, volte para a Ação 1 e faça a mesma ação no lado oposto. Faça 1-3 movimentos para duas rodadas, cada 15 vezes.
'Terceiro movimento com suporte de mão única giratório'
Esta ação é difícil. É mais doloroso apoiar o corpo diretamente com o cotovelo quando não é adequado para o tronco, e é difícil manter o equilíbrio. No entanto, o efeito do movimento é muito bom e o efeito da remoção da gordura pode ser alcançado realizando a ação 3 vezes. , Também ajuda a moldar.
Passo 1 Mova as nádegas para a direita da posição sentada (um assento antigo e sentado).
Passo 2 A cintura direita está mais próxima do chão. O cotovelo direito suporta o corpo logo abaixo do ombro direito. As pernas são retas e o dedo esquerdo toca a orelha esquerda. A posição do cotovelo direito e a ponta do ponto do dedo. A postura dos dois pés está próxima. Imitação.
Passo 3 Inspire lentamente. O lado direito da cintura está fora do chão. Neste momento, as nádegas não devem tocar o chão. Estique as costas conscientemente.
Passo 4 O cotovelo esquerdo aproxima-se lentamente do solo. Repita 3 a 4 movimentos por 3 vezes. Os lados também são realizados. Você pode usar 2-3 vezes ao dia depois.
"O quarto movimento dos agachamentos profundos"
Eficácia: Consumo de gordura corporal total, músculos forjados da coxa, parte superior do braço e costas.
Passo 1 Abra seus ombros com ombros da mesma largura com os dedos dos pés voltados para o exterior. Segure seus halteres de 1 kg em ambas as mãos. Flexione os antebraços para pressionar levemente seus dumbbells contra as extremidades externas da clavícula e mova seus quadris para se sentar em uma cadeira invisível.
Passo 2 A parte superior do corpo permanece imóvel e as nádegas continuam a sentar-se até as nádegas serem paralelas aos joelhos.
Passo 3 Endireite os joelhos, levante-se e endireite as mãos para o teto. Repita os passos 1 a 3, 15 vezes para um grupo 1. Cada grupo pode descansar por alguns segundos. Você pode fazer 3 a 5 grupos de acordo com suas habilidades.
Lembrete: você pode usar água mineral 600c.c. em vez de dumbbells. Os iniciantes podem colocar a cadeira na parte de trás da bunda para evitar o centro de gravidade.
"O quinto movimento para a esquerda e para a direita"
Eficácia: ritmo aeróbico do corpo inteiro, fortalecendo os músculos do braço e das costas.
Passo 1 Posição em pé, segurando dumbbells e curvando os cotovelos, de modo que a altura dos halteres em ambos os lados do pescoço, o pé direito pise um passo para a frente, o joelho direito ligeiramente dobrado, o pé esquerdo nas costas, girando os dedos para fora 45 graus, o corpo superior para ficar voltado para a frente.
Passo 2 Balance o seu punho direito, estenda o braço e gire-o, e dirija o tronco direito ligeiramente para a frente.
Passo 3 Mantenha a parte inferior do corpo imóvel, mova o punho direito para trás, mude o punho esquerdo, repita a mesma ação e faça um total de 100 para calcular 1 grupo e faça 3 a 5 grupos de acordo com a habilidade individual.
Lembrete: quando o punho é jogado, olhe para a frente, com um leve queixo.
"Sexto movimento para passar a bola"
Eficácia: exercitar os músculos do núcleo, fortalecer a armadura e equilibrar o treinamento.
Passo 1 Posição em pé, segure a bola de gravidade na frente do baú com as duas mãos. Caso contrário, use uma melancia pequena ou 1 litro de água mineral para substituí-la.
Passo 2 Segure a bola na mão e balance-a para cima para a esquerda. Balance-a continuamente por 4 vezes. Em seguida, mude para o lado superior direito do balanço. Também girará 4 vezes.
Passo 3 Então, use as duas mãos para mudar a bola para jogar 4 para baixo direto obliquamente, e depois deslize a esquerda obliquamente para baixo 4 vezes.
Passo 4 Volte para a Etapa 1 e jogue direto para 4 vezes. Repita os passos 1 ~ 3 para o pé e o pé direito e repita os passos 1 a 3 e faça de 3 a 5 grupos de acordo com suas habilidades.
Lembrete: quando o braço estiver estável, não agite seu corpo. Olhe para a direção do braço.
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