세상의 얼굴을 끝내고,이 여섯 스트로크를 받아 들일 수도 복숭아 아를 유치 할 수 ~
돌아 가기 그가 볼 수는 없지만 항상 볼 수있다 아름다웠다, 그래서 다시는 할 수있는 지하로 드릴 기다릴 어색 당신의 겨드랑이, 지방의 그룹에서 훨씬 더 높은 색상 값을 형성 아마 죽은 소녀 하지만 범인이 강한 사지가 균일해야 수요의 뒷면을 알고, 아니, 허리 - 엉덩이 둘레 비율 완벽한, 얇은 허리 조끼 충분히 앨리스 엉덩이 여야 라인에 포인트를 더해야한다, 허벅지는 또한 작은 육질이없는 지방의 목 허니 허벅지 ... 더 많은 요구 사항을 찾지 마십시오. 아름다운 등판을 가진 사람들은 전 세계를 소유하는 것과 같습니다.
사실, 뒤쪽의 지방은 항상 당신 나이의 비밀을 드러내며, 무한한 그림자를 남기고 싶은 사람들에 대해서는 이야기 할 수 없습니다. 섹시한 등을 원하지 않는 사람, 특히 여름에는 시원할 때, 등 지방은면과 같습니다. 설탕을 짜내는 순간이 다가오고있다. 좋은 모습으로 입고 그것을 할 인물이 필요하다. 당신은 허벅지 살이 실수로 '5 개의 막대'에서 빠져 나오기를 원하지 않는다. 당신은 6 개의 스트로크를 수집해야한다. 손을 잡아!
'의자의 첫 번째 이동'
이 작업은 의자를 완성해야합니다. 손 지지대, 활동적인 어깨와 뻗어있는 뒷부분의 힘의 테스트입니다. 뒤쪽에있는 고양이에게는 매우 적합합니다.
1 단계 의자에 앉아 (허벅지 비어 있음)
2 단계 의자의 가장자리를 손으로 잡고, 의자에서 엉덩이를 앞으로, 앞으로 손가락, 어깨에 수직으로 손, 다리를 앞으로 한 단계, 무릎을 90도 기울이십시오.
3 단계 복부, 가슴 스트레치 앞으로, 무릎 스트레이트. 의식적으로 어깨와 등의 힘을 사용하십시오. 등을 구부리지 않도록주의하십시오.
4 단계 자연스럽게 위쪽을 향하게하고 목을 자연스럽게 펴고 10 초 동안 유지합니다.
'두 번째 이동 십자가 손'
이 동작은 상대적으로 간단하지만 허리와 복부의 경우 체중 감량 효과가 매우 좋습니다. 허리의 깊은 허리, 손목, 근육을 스트레칭하는 데 도움이되며 지방 연소를 촉진합니다.
1 단계 다리를 넓게 벌리고 어깨를 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 양손으로 가슴에 똑바로 뻗었다.
2 단계 천천히 흡입하면서 왼발을 오른손으로 만져 왼손을 위로 똑바로 세우십시오. 이때 요추 전두엽이나 요추 뒤를 의식적으로 멈추어야합니다. 그리고 무릎이 발가락 넘어서는 안됩니다.
3 단계 천천히 호흡하면서 행동 1로 돌아가 반대편에서 같은 행동을 취하십시오 .1 회 1-3 회 움직여 15 회 두 번 돌립니다.
'세 번째 이동 원 핸드 지지대 회전'
팔꿈치가 몸통에 맞지 않을 때 직접 몸을 지탱할 수없고 균형을 유지하기가 힘들지 만 운동 효과는 매우 좋으며 지방 제거 효과는 3 회 수행하면 얻을 수 있습니다. , 또한 성형에 도움이됩니다.
1 단계 앉은 자세 (고대 좌석과 앉은 자세)에서 엉덩이를 오른쪽으로 움직입니다.
2 단계 몸을 지원하기 위해 단지 오른쪽 어깨와 오른쪽 팔꿈치 아래, 가까이 땅에 이동 허리의 오른쪽 다리는 왼쪽 손의 손가락은 왼쪽 귀를 똑바로 누릅니다.을 시도, 오른쪽 팔꿈치와 손가락을 가리키는, 발 가까이 함께 발 뒤꿈치 기본 자세를 배치 모방.
3 단계는 천천히, 엉덩이가 땅을 만지지 마십시오. 곧 다시지면에서이 시간을 흡입 후면 직선의 감각을 가지고있다.
지면에 서서히 근접 단계 4 엘보우 부. 동작은 동일 측에 대해, 3 ~ 4 회 반복 하였다. 2-3 일 후 다이어트로 복귀 할 수있다.
'깊은 스쿼트의 네 번째 움직임'
효능 : 전신의 소비, 체인 허벅지 근육 위조, 팔뚝 위.
1 단계 발을 어깨 너비 떨어져, 두 개의 발가락이 바깥쪽으로 손을 각각 잡고 1 킬로그램 아령, 눈에 보이지 않는 의자에 앉아 쪼그리고 앉아서 엉덩이에 것처럼, 빛에 의해 팔 아령 측면 쇄골을 구부
2 단계 상체는 엉덩이가 평행 무릎 아래까지 계속 앉아서 여전히 남아있다.
3 단계 똑바로 무릎, 동종 요법 스탠드, 천장과 손이 직선 이동, 반복 1-3, 한 그룹의 15 번, 각 그룹은 개인 능력에 따라, 3 ~ 5 그룹을 나머지의 몇 초를 할 수있는 단계를 반복합니다.
알림 : 미네랄 워터 아령을 대체 600c.c. 사용할 수는 초보자 반 엉덩이 후 무게 중심에 의자를 넣을 수 있습니다.
'다섯 번째 움직임은 왼쪽과 오른쪽 주먹'
효능 : 몸 에어로빅 리듬, 등 근육과 팔 강한 있도록.
1 단계 서, 아령 손은 팔꿈치와 아령의 높이에서 목의 측면을 구부려 오른쪽 발을 오른쪽 무릎, 왼쪽 발을 microbending, 앞으로 한 단계 강화, 발가락은 앞으로 상체를 유지, 45 개도를 전달.
2 단계 오른쪽 주먹을 약간 앞으로 움직이면서 오른쪽 주먹을 휘젓다, 팔을 벌리거나 뒤틀어 버린다.
3 단계는 이동하지 않는다 하체 유지 오른쪽 주먹을 회수, 동일한 동작, 오퍼레이터 1 개인 능력에 따라 3 내지 5 그룹의 다음 집합을 약 100의 총 반복 주먹 변경 명령을 떠났다.
알림 : 주먹을 던질 때 약간의 턱으로 똑바로 봅니다.
'여섯 번째로 공을 패스'
효능 : 코어 근육 운동, 팔 확고한 균형 훈련.
1 단계 자세, 양손으로 가슴 앞에서 중력 볼을 잡으십시오. 그렇지 않은 경우 작은 수박이나 1 리터의 미네랄 워터를 사용하십시오. 왼쪽 발가락 팁이 약간 있습니다.
2 단계 손에 공을 들고 왼쪽으로 위쪽으로 스윙하고 4 번 연속 스윙 한 다음 스윙의 오른쪽 상단으로 전환합니다. 또한 4 번 스윙합니다.
3 단계 그런 다음 두 손을 사용하여 볼을 바꿔 가며 아래쪽으로 4 번 비스듬히 연주 한 다음 왼쪽으로 비스듬히 아래로 4 번 돌립니다.
4 단계 1 단계로 돌아가 4 번 똑바로 연주하고 오른쪽 발가락과 발은 1 ~ 3 단계를 반복하고 1 ~ 3 번 반복하여 1 그룹을 계산하고 자신의 능력에 따라 3 ~ 5 그룹을 만듭니다.
주의 사항 : 팔이 안정되면 몸을 흔들지 말고 팔의 방향을보십시오.
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