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「椅子の最初の動き」
このアクションは、強さのハンド支持、活動、肩と背中のストレッチのテストを完了するために、椅子を必要とし、戻ってこれらの女の子に猫、それは補正効果に有用です。
ステップ1椅子に座って（太ももが空いている）
ステップ2椅子の端に手で支え、椅子に腰掛け、前方に指を掛ける。肩に垂直な手、脚を前方に1段、膝を90度にする。
ステップ3腹部、胸部のストレッチフォワード、ストレートの膝、意識的に肩と後ろの力を使用する背中を曲げないように注意してください。
ステップ4自然に上を見て、自然に首をまっすぐにして10秒間保持します。
「二次移動クロスハンド」
このアクションは比較的シンプルですが、ウエストと腹部の減量効果はかなり良いです。アクションポイントは、深い下腰、手首、筋肉を伸ばすのに役立ち、脂肪燃焼を促します。
ステップ1脚が広く開き、肩が幅広く、膝が少し曲がっている。
右手でまっすぐ左手ながら、左足を触れないように、しながら、吸入ゆっくりステップ2。このとき、過度の凹面または凹状のフロント腰を防ぐために意識的な存在でなければならない。膝とつま先を超えることはできません。
ステップ3ながらゆっくり息を吐き出すし、同じ操作を実行するために、逆側の動作に戻る。1-3 2ラウンド演算を行うために、各時間を15回。
「第3の動き片手支持スイベル」
このアクションはより難しい。ケースはバランスをより苦痛だろう肘をサポートしたボディのトランクに直接適用されず、また、より多くの困難を維持する。しかし、効果は非常に良いアクションがあり、アクションを3回行うたびに、脂肪の除去の効果を達成するために、また、シェイプ化にも役立ちます。
座位（古代はひざまずい、床に座っ）からのステップ1は、右股関節に移動します。
ステップ2体をサポートするために、ちょうど右肩と右肘の下に、より近い地面に移動するには、腰の右側に、足ストレート、左の手の指が左耳に触れる。右肘と指差しを置き、足の近くに一緒に基本的な姿勢をかかとにしようとします模倣。
ステップ3ゆっくりと吸い込んでください。ウエストの右側が地面から離れています。このとき、お尻は地面に触れてはいけません。背中を意識的に伸ばしてください。
ステップ4左の肘がゆっくりと地面に近づいています。3 - 4回の動きを3回繰り返します。側面もまた実行されます。
'深いスクワットの4回目の動き'
効能：全身脂肪、鍛造チェーン太腿筋、上腕および背中の消費。
ステップ1足肩の幅離れて、外側に2つのつま先、手1キロのダンベルを保持それぞれ、目に見えない椅子に座っているかのようスクワット尻に、光によってアームダンベル横鎖骨を曲げます
ステップ2上半身は静止したままで、臀部は臀部が膝に平行になるまで元に戻ります。
ステップ3ストレート膝、ホメオパシースタンド、天井と手をまっすぐに移動するために、繰り返しが1-3は、一つのグループのために15回は、各グループは、個人の能力に応じて、3〜5グループの残りの数秒を行うことができます繰り返します。
注意：ミネラルウォーターダンベルを交換600c.c.利用は、初心者には、抗尻後の重心に椅子を置くことができます。
「第5回左右移動」
効能：全身の好気性リズムで、腕と背筋をより強くします。
ステップ1立ち、ダンベル手曲げダンベルの高さに肘と首の側面は、右足を一歩段、右膝、左足をマイクロベンディング、TOEは前方上体を維持、45度から転送。
ステップ2右の胴体を少し前に動かしながら、右の拳を振って、腕を伸ばしてねじれさせる。
ステップ3が動かない下半身に維持される、右拳を回収し、同じ操作、オペレータ1、個人の能力に応じて3〜5グループの次のセットを実行するための約100の合計を繰り返し、第変更コマンドを残しました。
注意：拳が投げられたら、ちょっとした顎でまっすぐに見てください。
「第六はボールを通過する」
効果：コアの筋肉を鍛え、腕をしっかりと鍛え、トレーニングのバランスを取る。
ステップ1立ち、また、ミネラルウォーターの一つまたはスイカ1リットルで置換されていないが、胸側でボールを保持している重力手は、左つま先が若干つま先。
ステップ2ボールを手に持って左に振り、4回連続してスイングさせてから、スイングの右上に移動します。また、4回スイングします。
ステップ3次に、両手を使って4つのボールを斜めに右に回転させ、左に斜め下に4回スイングさせます。
ステップ1に戻って4回まっすぐに演奏し、右足と足にステップ1〜3を繰り返します。1〜3を繰り返して1つのグループをカウントし、能力に応じて3〜5のグループを作ります。
注意：アームが安定しているときは、身体を振ってはいけません。アームの方向を見てください。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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