Venite a vedere la faccia della fine del mondo, accetta questo sei colpi possono anche reclutare pesca oh ~
Indietro era bello è sempre quello di essere visto, mentre lui non può vedere, in modo che la schiena è probabilmente morta plasmare l'ascella, il valore del colore molto più alto di un gruppo di grasso, goffo, non vedo l'ora di forare la metropolitana per ma il killer conosceva la parte posteriore della forte domanda, gli arti forti dovrebbero essere uniforme, senza collo grasso, rapporto vita-fianchi perfetti maglia della vita sottile, dovrebbe avere più punti sulla linea, deve essere abbastanza hip Alice, la coscia è anche una piccola carnosa miele cosce ...... non guardare molto, le persone hanno l'equivalente per gli Stati Uniti e la schiena, ma avere il mondo intero.
Infatti, il grasso sulla schiena rivela sempre il segreto della tua età: è impossibile parlare di persone che vogliono lasciare ombre indescrivibilmente illimitate, chi non vuole avere una schiena sexy, soprattutto quando è fresco in estate, il grasso posteriore è come il cotone. Zucchero spremerlo, è più di un momento! Indossalo per avere un bell'aspetto e hai bisogno di avere una figura per farlo. Non vuoi che la carne della tua schiena venga involontariamente tirata fuori dalla 'cinque bar'. Devi raccogliere i sei colpi. Avere una mano
'La prima mossa della sedia'
Questa azione richiede una sedia da completare: è una prova della forza del supporto della mano, della spalla attiva e del dorso teso, ed è molto corretto per quei gatti che sono dietro.
Step 1 Siediti su una sedia (senza coscia)
Passo 2 Supporto a mano sul bordo della sedia, fianchi della sedia, dita in avanti, mani perpendicolari alle spalle, gambe in avanti di un passo, lasciare il ginocchio di 90 gradi.
Passo 3 Addome, il petto si allunga in avanti, le ginocchia dritte, usa coscientemente la spalla e la schiena, fai attenzione a non piegare la schiena.
Passaggio 4 Osservare naturalmente verso l'alto, raddrizzare naturalmente il collo e tenerlo premuto per 10 secondi.
'Seconda mossa mani incrociate'
Questa azione è relativamente semplice, ma per la vita e l'addome l'effetto di perdita di peso è abbastanza buono.I punti di azione sono: la vita inferiore profonda, il polso verso l'alto, favorevole allo stretching muscolare, favorire la combustione dei grassi.
Passo 1 Gambe aperte e larghe, ginocchia leggermente piegate, entrambe le mani dritte al petto.
Fase 2. inspirare lentamente, mentre, con la mano destra per toccare il piede sinistro, mentre la mano sinistra verso l'alto. In questo momento, ci deve essere consapevole per prevenire concava o concava davanti vita eccessivo. Ginocchio e non può superare le dita dei piedi.
Fase 3 Espirare lentamente, tornare all'azione 1 e fare la stessa azione sul lato opposto: effettuare 1-3 mosse per due round, ogni volta 15 volte.
'Terza mossa supporto girevole con una sola mano'
Questa azione più difficile. Caso non si applica direttamente al tronco del corpo con supporto del gomito sarebbe più dolore, e anche più difficile da mantenere l'equilibrio. Tuttavia, l'effetto è molto buona azione, azione ogni volta a fare 3 volte per ottenere l'effetto della eliminazione del grasso , Aiuta anche a modellare.
Passaggio 1 Spostare i glutei verso destra dalla posizione seduta (un sedile antico e seduto).
Passo 2 La vita destra è più vicina al terreno: il gomito destro sostiene il corpo appena sotto la spalla destra, le gambe sono diritte e il dito sinistro tocca l'orecchio sinistro, la posizione del gomito destro e la punta del dito sono puntate. imitazione.
Passo 3 Inalare lentamente Il lato destro della vita è sollevato da terra In questo momento, i glutei non devono toccare il suolo. Allungare la schiena consapevolmente.
Fase 4 Il gomito sinistro si sta avvicinando lentamente al suolo Ripeti 3 - 4 movimenti per 3 volte, ma viene eseguito anche il lato, dopo l'abitudine può essere 2-3 volte al giorno.
'La quarta mossa di squat profondi'
Efficacia: consumo di grasso corporeo intero, muscolo della coscia catena forgiato, parte superiore del braccio e della schiena.
Passaggio 1 Aprire le spalle con le spalle della stessa larghezza con le dita rivolte verso l'esterno Tenere i manubri da 1 kg in ciascuna mano Flettere gli avambracci per premere leggermente i manubri contro le estremità esterne della clavicola Spostare i fianchi verso il basso per sedersi su una sedia invisibile.
Passaggio 2 La parte superiore del corpo rimane ferma e i glutei continuano a rimanere seduti fino a quando i glutei sono paralleli alle ginocchia.
Passaggio 3 Raddrizza le ginocchia, alzati e raddrizza le mani sul soffitto Ripeti i passaggi da 1 a 3, 15 volte per 1 gruppo.I gruppi possono riposare per alcuni secondi. Puoi fare 3 ~ 5 gruppi in base alle tue abilità.
Promemoria: puoi usare l'acqua minerale 600c.c invece dei manubri, i principianti possono mettere le sedie nella parte posteriore dei glutei contro il centro di gravità.
'La quinta mossa sinistra e destra'
Efficacia: ritmo aerobico di tutto il corpo, rendendo più forti i muscoli del braccio e della schiena.
Passo 1 piedi, Manubrio mano piegare il gomito e ai lati del collo all'altezza del manubrio, il piede destro un passo avanti di un passo, microcurvatura ginocchio destro, piede sinistro, la punta ha trasmesso fuori 45 gradi, mantenendo in avanti la parte superiore del corpo.
Passo 2: Swish right pugno, braccia che si estendono e si torcono, mentre si guida leggermente il busto destro in avanti.
Passaggio 3 Mantieni ferma la parte inferiore del corpo, sposta indietro il pugno destro, cambia il pugno sinistro, ripeti la stessa azione e fai un totale di 100 per calcolare 1 gruppo, e fai da 3 a 5 gruppi in base all'abilità individuale.
Promemoria: quando il pugno viene lanciato, guarda dritto davanti, con un leggero mento.
'La sesta mossa per passare la palla'
Efficacia: esercita i muscoli centrali, consolida le braccia e bilancia l'allenamento.
Step 1 Posizione in piedi, tenere la palla di gravità davanti al torace con entrambe le mani, in caso contrario utilizzare una piccola anguria o 1 litro di acqua minerale per sostituirla.
Passaggio 2 Afferrare la palla nella mano e ruotarla verso l'alto a sinistra, ruotarla continuamente per 4 volte, quindi passare al lato superiore destro dello swing e oscillare 4 volte.
Passo 3 Quindi usa le due mani per cambiare la palla per giocare 4 verso il basso a destra in obliquo, e quindi fai oscillare la sinistra obliquamente verso il basso 4 volte.
Passaggio 4 Tornare al punto 1 e suonare direttamente in avanti per 4 volte Ripetere i passaggi 1 ~ 3 per la punta e il piede destro Ripetere da 1 a 3 per contare 1 gruppo e creare 3 ~ 5 gruppi in base alle proprie abilità.
Promemoria: quando il braccio è stabile, non scuotere il corpo. Guarda la direzione del braccio.
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