आओ और दुनिया के अंत का चेहरा देखने को स्वीकार इस छह स्ट्रोक भी आड़ू की भर्ती कर सकते हैं ओह ~
वापस सुंदर हमेशा देखने की बात है, जबकि वह नहीं देख सकता था, इसलिए वापस शायद मृत महिला अपने बगल, वसा के एक समूह से बाहर बहुत अधिक रंग मूल्य, आकार देने अजीब करने के लिए भूमिगत और गहराई में जाने के लिए इंतजार नहीं है लेकिन हत्यारा उच्च मांग के पीछे जानता था, मजबूत अंग वर्दी होना चाहिए, कोई वसा गर्दन, कमर-नितंब अनुपात सही, पतली कमर बनियान लाइन पर अधिक अंक होना चाहिए, पर्याप्त ऐलिस हिप होना चाहिए, जांघ भी एक छोटा सा मांसल है शहद जांघों ...... ज्यादा मत देखो, लोगों को संयुक्त राज्य अमेरिका और वापस करने के लिए बराबर है, लेकिन पूरी दुनिया की है।
वास्तव में, वसा वापस समय अपनी उम्र का राज उजागर, मानव पूर्ववर्तियों सवाल। सेक्सी वापस पाना कौन नहीं चाहता है से बाहर भावना अनंत छाया रहने के लिए, खासकर गर्मियों जब कम ढके हुए, वापस कपास की तरह वसा में चाहते हैं जैसा चीनी बाहर आया, उस पल अधिक शर्मनाक! पोशाक अच्छा भी काम बंद शरीर करना होगा मैं वापस आकस्मिक मांसल जो 'पांच बार' गला घोंटने के लिए है, जो छह स्ट्रोक है आप एक अच्छा संग्रह है नहीं करना चाहती एक हाथ!
'कुर्सी का पहला कदम'
यह क्रिया शक्ति हाथ समर्थन, गतिविधियों, कंधे और पीठ में खिंचाव की परीक्षा उन लड़कियों के लिए बिल्ली वापस पूरा करने के लिए, एक कुर्सी की आवश्यकता है, यह उपयोगी सुधारात्मक प्रभाव है।
चरण 1 एक कुर्सी पर बैठो (जांघ रिक्त)
चरण 2 कुर्सी के किनारे पर हाथ से समर्थन, कुर्सी पर कूल्हों, उंगलियां आगे। कंधों पर सीधा हाथ, पैर आगे एक कदम, घुटने 90 डिग्री चलो
चरण 3 पेट, छाती खिंचाव आगे, घुटनों को सीधे। कंधे और पीछे की शक्ति का जानबूझ कर उपयोग करें।
चरण 4 स्वाभाविक रूप से ऊपर की तरफ देखो, स्वाभाविक रूप से गर्दन को सीधा और इसे 10 सेकंड के लिए रखें।
'दूसरा कदम क्रॉस हाथ'
यह क्रिया अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन कमर और पेट के वजन घटाने के प्रभाव के लिए काफी अच्छा है। कार्यवाही बिंदु हैं: गहरी कम कमर, कलाई ऊपर, मांसपेशियों को खींचने के लिए अनुकूल, वसा जलने को बढ़ावा देना
चरण 1 पैर चौड़े खुले और कंधे चौड़े, घुटने थोड़ा मोटा है। दोनों हाथ सीधे छाती पर फैला
चरण 2. धीरे धीरे जबकि श्वास, उसके दाहिने हाथ बाएं पैर छूने के लिए के साथ है, जबकि बाएं हाथ सीधे ऊपर। इस समय, वहाँ अवतल या अवतल सामने कमर अत्यधिक। घुटने को रोकने के लिए जागरूक होना चाहिए और पैर की उंगलियों अधिक नहीं हो सकता।
चरण 3 धीरे धीरे बाहर निकालने के दौरान, कार्रवाई 1 पर लौटें और विपरीत दिशा में एक ही कार्य करें। दो राउंड के लिए 1-3 की चालें करें, प्रत्येक बार 15 बार।
'तीसरा कदम एक हाथ समर्थन कुंडा'
इस क्रिया को और अधिक कठिन। प्रकरण वसा के उन्मूलन के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए हर बार 3 बार ऐसा करने के लिए कोहनी समर्थन के साथ शरीर के ट्रंक के लिए सीधे लागू नहीं होता और अधिक दर्द होता है, और भी अधिक कठिन बनाए रखने के लिए संतुलन। हालांकि, प्रभाव बहुत अच्छा कार्रवाई है, कार्रवाई , यह आकार देने में भी मदद करता है
चरण 1 नितंबों को बैठने की स्थिति (एक प्राचीन सीट और बैठे) से दाईं ओर ले जाएं।
चरण 2 सही कमर जमीन के करीब है, सही कोहनी शरीर को सही कंधे से नीचे का समर्थन करता है। पैर सीधे होते हैं और बाएं अंगुली बायीं कान को छूते हैं। सही कोहनी की स्थिति और उंगली की नोक इंगित होती है। नकली।
चरण 3 धीरे धीरे श्वासः कमर के दाहिनी ओर जमीन से दूर है। इस समय, नितंबों को जमीन को छूना नहीं चाहिए।
चरण 4 बाएं कोहनी धीरे-धीरे जमीन पर आ रही है। 3 से 4 बार आंदोलन 3 बार दोहराएं। पक्ष भी किए जाते हैं। आप बाद में 2-3 बार दैनिक उपयोग कर सकते हैं।
'गहरी squats की चौथी चाल'
प्रभावकारिता: पूरे शरीर में वसा की खपत, श्रृंखलाबद्ध जांघ की मांसपेशियों, ऊपरी बांह और पीठ की खपत।
चरण 1 पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, दो पैर की उंगलियों जावक, हाथ प्रत्येक पकड़े एक किलोग्राम डम्बल, प्रकाश द्वारा हाथ डम्बल पार्श्व हंसली मोड़ के रूप में फूहड़ गधा करने के लिए करता है, तो एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने के लिए
चरण 2 शरीर के ऊपरी हिस्से, अभी भी बना हुआ नितंबों घुटने नीचे तक लगातार बैठकर समानांतर हैं।
चरण 3 घुटने सीधे, होम्योपैथिक स्टैंड, छत और हाथ सीधे स्थानांतरित करने के लिए, दोहराएँ कदम 1-3, एक समूह के लिए 15 बार, प्रत्येक समूह बाकी के कुछ सेकंड के व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार किया जा सकता है, 3 से 5 समूहों।
अनुस्मारक: उपलब्ध 600c.c. मिनरल वाटर डम्बल की जगह, शुरुआती विरोधी गधा के बाद गुरुत्वाकर्षण का केंद्र में एक कुर्सी डाल सकते हैं।
'पांचवां कदम बाएं और दाएं'
प्रभावकारिता: पूरे शरीर एरोबिक ताल, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने
चरण 1 से चली आ रही डम्ब्बेल हाथ कोहनी और डम्बल की ऊंचाई पर गर्दन की तरफ मोड़, दायां पांव आगे एक कदम कदम रखा, दाहिने घुटने, बाएं पैर microbending, पैर की अंगुली 45 डिग्री को भेजा, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे रखते हुए।
चरण 2 दाहिने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाते समय सही मुट्ठी, हाथ बढ़ाता है और बाहर घुमाता है।
चरण 3 कम शरीर बनाए रखा है के लिए कदम नहीं करता है, सही मुट्ठी बरामद, मुट्ठी परिवर्तन आदेश छोड़ दिया है, एक ही आपरेशन, 100 के बारे में की कुल ऑपरेटर 1, व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार 3 से 5 समूहों के अगले सेट करने के लिए दोहराएँ।
अनुस्मारक: जब मुट्ठी फेंक दी जाती है, तो थोड़ी सी ठोड़ी के साथ सीधे आगे देखो।
'गेंद को पार करने के लिए छठे कदम'
प्रभावकारिता: कोर की मांसपेशियों को व्यायाम, हथियार फर्म बनाने और शेष प्रशिक्षण।
चरण 1 स्थायी स्थिति, दोनों हाथों से छाती के सामने गुरुत्वाकर्षण की गेंद को पकड़ो। यदि नहीं, तो थोड़ा तरबूज या 1 लीटर खनिज पानी का उपयोग करें।
चरण 2 हाथ में गेंद को पकड़ो और इसे ऊपर की तरफ झुकते हुए 4 बार घुमाएं, फिर स्विंग के ऊपरी दायें हिस्से पर स्विच करें। यह 4 गुना स्विंग करेगा।
चरण 3 तब दो हाथों का उपयोग करने के लिए गेंद को 4 नीचे की ओर सही ढंग से खेलने के लिए, और फिर बाएं आंशिक रूप से नीचे 4 बार स्विंग करने के लिए बदलने के लिए।
चरण 4 चरण 1 पर वापस जाएं और 4 बार के लिए सीधे आगे खेलें। सही पैर और पैर के लिए चरण 1 ~ 3 दोहराएं। 1 समूह को गिनने के लिए 1 से 3 दोहराएं और अपनी क्षमताओं के अनुसार 3 ~ 5 समूह बनाएं।
अनुस्मारक: जब हाथ स्थिर है, तो शरीर को हिलाना न करें। हाथ की दिशा को देखो।
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