Kommen Sie und das Gesicht des Endes der Welt sehen, nehmen diese sechs Schläge auch Pfirsich rekrutieren oh ~
Zurück war schön immer gesehen werden, während er nicht sehen kann, so dass die Rückseite ist wahrscheinlich tot Mädchen Achsel Gestaltung, eine viel höheren Farbwertes aus einer Gruppe von Fett, umständlich nicht in den Untergrund bohren warten Zu aber der Mörder wusste, dass die Rückseite der hohen Nachfrage, starke Gliedmaßen sollte einheitlich sein, kein Fett Hals, Taille-Hüft-Verhältnis perfekt, dünne Taille Weste sollte mehr Punkte auf der Linie haben, müssen genug Alice Hüfte sein, ist Oberschenkel auch eine kleine fleischige Honig Oberschenkel ...... nicht viel aussehen, haben die Menschen die äquivalent zu den Vereinigten Staaten und zurück, haben aber die ganze Welt.
In der Tat, das Fett auf dem Rücken stellt immer das Geheimnis Ihres Alters dar. Es ist unmöglich für jeden, die unendliche Phantasie hinter sich lassen zu wollen.Wer keinen sexy Rücken haben will, besonders wenn es im Sommer kühl ist, ist das Rückenfett wie Baumwolle. Zucker drückt es aus, es ist mehr als ein Moment! Tragen Sie es, um gut auszusehen, und Sie brauchen eine Figur, um es zu tun.Sie wollen nicht, dass das Fleisch Ihres Rückens unbeabsichtigt aus der "Fünf-Stange" gezogen wird. Sie müssen die sechs Schläge sammeln. Eine Hand haben!
"Der erste Schritt des Stuhls"
Diese Aktion erfordert einen Stuhl zu vervollständigen.Es ist ein Test für die Stärke der Handstütze, die aktive Schulter und den gestreckten Rücken.Es ist sehr korrekt für die Katzen mit einem Rücken.
Schritt 1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl (Oberschenkel frei)
Schritt 2 Unterstützung von Hand an der Stuhlkante, Hüften vom Stuhl, Finger nach vorn, Hände senkrecht zu den Schultern, Beine einen Schritt nach vorne, das Knie um 90 Grad.
Schritt 3 Abdomen, Brust nach vorne strecken, Knie geradeaus, Schulter- und Rückenkraft bewusst einsetzen, dabei nicht den Rücken beugen.
Schritt 4 Schauen Sie natürlich nach oben, natürlich strecken Sie den Hals und halten Sie ihn für 10 Sekunden.
'Zweiter Zug Kreuz Hände'
Diese Aktion ist relativ einfach, aber für die Taille und den Bauch ist der Gewichtsverlust sehr gut.Die Aktionspunkte sind: tiefe untere Taille, Handgelenk oben, förderlich für die Dehnung der Muskeln, Förderung der Fettverbrennung.
Schritt 1 Beine weit geöffnet und Schultern breit, Knie leicht gebeugt, beide Hände gestreckt gerade auf der Brust.
Schritt 2. Langsam während einatmen, mit der rechten Hand den linken Fuß zu berühren, während die linke Hand gerade nach oben. Zu diesem Zeitpunkt gibt es bewusst sein muss, konkav oder konkav übermäßige vordere Taille zu verhindern. Knie und die Zehen nicht überschreiten.
Schritt 3 ausatmen langsam, während, und kehrt dann zum Betrieb einer Rückseite der gleiche Operation zu tun. 1-3 zwei Rund Betrieb zu machen, jedes Mal, 15 Mal.
"Dritter Schritt Einhand-Drehhilfe"
Diese Aktion schwieriger. Fall bezieht es nicht direkt auf den Rumpf des Körpers mit Ellenbogen-Unterstützung würde mehr Schmerzen, und auch schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Allerdings ist die Wirkung sehr gute Wirkung, Aktion jedes Mal 3 Mal tun, um die Wirkung der Beseitigung von Fett zu erreichen Es hilft auch beim Formen.
Schritt 1 von der Sitzposition (die alten saß auf dem Boden, kniend) auf die rechte Hüfte bewegen.
Schritt 2 Die rechte Taille liegt näher am Boden, der rechte Ellenbogen stützt den Körper knapp unterhalb der rechten Schulter, die Beine sind gerade und der linke Finger berührt das linke Ohr, die Position des rechten Ellenbogens und die Fingerspitze sind spitz. Nachahmung.
Schritt 3 Langsam einatmen, die rechte Seite der Hüfte vom Boden abheben.Zu diesem Zeitpunkt sollte das Gesäß den Boden nicht berühren, um den Rücken bewusst zu strecken.
Schritt 4: Der linke Ellenbogen nähert sich langsam dem Boden und wiederholt 3 - 4 Bewegungen 3 Mal Die Seiten werden auch ausgeführt Nach der Gewohnheit können sie 2-3 Mal am Tag benutzt werden.
"Der vierte Zug der tiefen Kniebeugen"
Wirksamkeit: Verbrauch von ganzen Körperfett, geschmiedete Kette Oberschenkelmuskulatur, Oberarm und Rücken.
Schritt 1 Füße schulterbreit auseinander, zwei Zehen nach außen, die Hände jedes Halte 1 kg Hantel, den Arm dumbbell seitlichen Clavicula durch Licht beugen, als ob in die Hocke ass auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen
Schritt 2 Der Oberkörper bleibt ruhig und das Gesäß setzt sich zurück, bis das Gesäß parallel zu den Knien ist.
Schritt 3 Das Knie gerade, homöopathische Ständer, Decke und Hände gerade zu bewegen, wiederholen Sie die Schritte 1-3, 15-mal für eine Gruppe kann jede Gruppe ein paar Sekunden Pause, 3 bis 5 Gruppen nach persönlichen Fähigkeiten durchgeführt werden.
Zur Erinnerung: Sie können 600cc Wasser statt Hanteln verwenden.Anfänger können den Stuhl in den Hintern des Hintern setzen, um den Schwerpunkt zu verhindern.
"Der fünfte Zug links und rechts"
Wirksamkeit: Ganzkörper-Aerobic-Rhythmus, der die Arm- und Rückenmuskulatur stärker macht.
Schritt 1 Stehende Position, halten Hanteln und Ellbogen beugen, so dass die Höhe der Kurzhanteln auf beiden Seiten des Halses, rechter Fuß einen Schritt vorwärts, das rechte Knie leicht gebeugt, der linke Fuß im Rücken, die Zehen 45 Grad nach außen drehen, den Oberkörper nach vorne zu halten.
Schritt 2 Schwingen Sie Ihre rechte Faust, strecken Sie Ihren Arm und drehen Sie ihn aus, und fahren Sie den rechten Torso leicht vorwärts.
Schritt 3 Halten Sie den Unterkörper ruhig, bewegen Sie die rechte Faust zurück, ändern Sie die linke Faust, wiederholen Sie die gleiche Aktion und machen Sie insgesamt 100, um 1 Gruppe zu berechnen, und machen Sie 3 bis 5 Gruppen nach individueller Fähigkeit.
Zur Erinnerung: Wenn die Faust geworfen wird, schauen Sie mit leichtem Kinn geradeaus.
"Sechster Zug um den Ball zu passieren"
Wirksamkeit: Trainieren Sie die Rumpfmuskulatur, machen Sie die Arme fest und trainieren Sie das Gleichgewicht.
Schritt 1 Stehende Position, halten Sie die Schwerkraftkugel mit beiden Händen vor die Brust, wenn nicht, verwenden Sie stattdessen eine kleine Wassermelone oder 1 Liter Mineralwasser.
Schritt 2 Halten Sie den Ball in der Hand und schwingen Sie ihn nach links, schwingen Sie ihn 4 Mal, wechseln Sie dann auf die obere rechte Seite des Schwungs und schwingen Sie ihn 4 Mal.
Schritt 3 Verwenden Sie dann die zwei Hände, um den Ball zu ändern, um 4 nach unten rechts schräg zu spielen, und dann die linke 4 mal schräg nach unten zu schwingen.
Schritt 4 Gehe zurück zu Schritt 1 und spiele 4 Mal geradeaus Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 für die rechte Zehe und den Fuß Wiederholen Sie 1 bis 3, um 1 Gruppe zu zählen und 3 bis 5 Gruppen entsprechend Ihren Fähigkeiten zu bilden.
Zur Erinnerung: Wenn der Arm stabil ist, schüttele deinen Körper nicht, schau dir die Richtung des Armes an.
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