Venez voir le visage de la fin du monde, acceptent ces six coups peuvent également recruter pêche oh ~
Retour était belle est toujours à voir alors qu'il ne peut pas voir, de sorte que le dos est probablement fille morte façonner votre aisselles, beaucoup plus valeur de couleur d'un groupe de graisse, maladroit hâte de percer dans le sous-sol Pour mais le tueur connaissait le dos de la forte demande, les membres forts doivent être uniformes, pas de cou gras, le rapport taille-hanche parfaite, une veste mince de taille devrait avoir plus de points sur la ligne, doit être assez hip Alice, la cuisse est également une petite charnue cuisses de miel ...... ne regardez pas beaucoup, les gens ont l'équivalent aux États-Unis et à l'arrière, mais qui ont le monde entier.
En effet, la graisse dans le dos dévoile toujours le secret de votre âge: impossible de vouloir laisser derrière soi l'imagination infinie ... Qui ne veut pas avoir de dos sexy, surtout quand il fait frais en été, le dos est comme du coton. Du sucre qui le presse, c'est plus qu'un moment, portez-le pour qu'il soit beau et vous avez besoin d'une silhouette pour le faire, vous ne voulez pas que la chair de votre dos soit involontairement arrachée à cinq barres. Avoir un coup de main!
'Le premier mouvement de la chaise'
Cette action nécessite une chaise pour compléter, c'est un test de la force du soutien de la main, de l'épaule active et du dos tendu, c'est très correct pour les chats avec le dos.
Étape 1 Asseyez-vous sur une chaise (cuisse vacante)
Étape 2 Le soutien à la main sur le bord de la chaise, les hanches de la chaise, les doigts en avant.Mains perpendiculaires aux épaules, les jambes en avant d'un pas, laissez le genou à 90 degrés.
Étape 3 Abdomen, la poitrine tendue vers l'avant, les genoux tendus Utiliser la force des épaules et du dos consciemment Faire attention à ne pas plier le dos.
Étape 4 Regardez naturellement vers le haut, redressez naturellement le cou et maintenez-le pendant 10 secondes.
'Deuxième coup Cross mains'
Cette action est relativement simple, mais pour la taille et l'abdomen, l'effet de perte de poids est assez bon.Les points d'action sont: taille basse profonde, poignet vers le haut, propice à l'étirement des muscles, favoriser la combustion des graisses.
Étape 1 Les jambes sont grandes ouvertes et les épaules larges, les genoux légèrement pliés, les deux mains tendues sur la poitrine.
Étape 2 Tout en inspirant lentement, touchez votre pied gauche avec votre main droite et redressez votre main gauche vers le haut.A ce moment, vous devez arrêter consciemment la lordose lombaire ou l'arrière de la région lombaire et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
Étape 3 Tout en expirant lentement, retournez à l'Action 1 et faites la même action du côté opposé Faites 1-3 mouvements pour deux tours, chaque fois 15 fois.
'Troisième mouvement pivotant à une main'
Il est plus difficile de soutenir le corps directement avec le coude quand il ne convient pas au torse, et il est difficile de maintenir l'équilibre, mais l'effet du mouvement est très bon et l'effet d'élimination de la graisse peut être obtenu en effectuant l'action 3 fois. , Il aide également à façonner.
Étape 1 Déplacez les fesses vers la droite de la position assise (un siège ancien et assis).
Étape 2 sur le côté droit de la taille pour se rapprocher du sol, juste au-dessous de l'épaule droite et le coude droit pour soutenir le corps, les jambes droites, à gauche doigts de la main touchent l'oreille gauche. Placez le coude droit et pointer du doigt, les pieds posture de base rapprochés du talon, pour essayer de Imitation
Étape 3 Inspirez lentement, le côté droit de la taille est sur le sol.A ce moment, les fesses ne devraient pas toucher le sol.Étirez votre dos consciemment.
Étape 4 Le coude gauche s'approche lentement du sol Répétez 3 - 4 mouvements 3 fois et le côté sera le même.Vous pouvez utiliser 2-3 fois par jour après.
"Le quatrième mouvement des squats profonds"
Efficacité: Consommation de graisse corporelle, de muscles des cuisses forgées, des bras et du dos.
Étape 1 pieds largeur des épaules, deux orteils vers l'extérieur, les mains tenant chacun un kg d'haltères, plier le bras haltère de la clavicule latérale par la lumière, comme pour le cul squat pour asseoir sur une chaise invisible
Etape 2 la partie supérieure du corps reste, les fesses assis dos en continu jusqu'à ce que le fond du genou sont parallèles.
Étape 3 Le genou droit, position homéopathique, le plafond et les mains pour se déplacer, répétez les étapes droites 1-3, 15 fois pour un groupe, chaque groupe peut être fait quelques secondes de repos, 3 à 5 groupes en fonction de la capacité personnelle.
Rappel: Disponible 600c.c. remplacer haltère d'eau minérale, les débutants peuvent mettre une chaise au centre de gravité après anti-cul.
« Cinquième mouvement à gauche et à droite les poings »
Efficacité: rythme aérobie du corps, de sorte que le bras avec les muscles du dos plus fort.
Étape 1 debout, la main Haltère plier le coude et les côtés du cou à la hauteur de l'haltère, le pied droit se avance d'un pas, microcourbures genou droit, pied gauche, la pointe transmis à 45 degrés, en gardant en avant le haut du corps.
Étape 2 bras oscillant de poing extension torsion de l'homéopathie, à droite tandis que le micro torse entraîné vers l'avant.
L'étape 3 est maintenu bas du corps ne se déplace pas, le poing droit récupéré, gauche commande de changement de poing, répéter la même opération, un total d'environ 100 pour faire la prochaine série de l'opérateur 1, 3 à 5 groupes en fonction de la capacité personnelle.
Rappel: Lorsque le poing est lancé, regardez droit devant, avec un léger menton.
Sixième mouvement pour passer la balle
Efficacité: Exercer les muscles du tronc, rendre les bras fermes et équilibrer l'entraînement.
Étape 1 debout, les mains gravitationnelles tenant le ballon dans le côté de la poitrine, sans également être substitué par un ou melon d'eau 1 litre d'eau minérale, les orteils gauche légèrement la pointe des pieds.
2 mains sur le ballon balancé étape oblique à gauche, la lecture continue à 4, suivie de la commande de changement vers le haut à droite oblique, la figure 4 est le Lianhui.
Etape 3 puis jouer au ballon avec les deux mains transducteur vers la droite oblique vers le bas à 4, puis vers la gauche oscillation oblique vers le bas 4 ci-dessous.
Étape 4 retourne à l'étape 1, le 4 Lianhui vers l'avant et au dos Répéter l'opération droite de la pointe du pied d'orteil les étapes 1 à 3, un groupe de commandes, de 3 à 5 groupes en fonction de la capacité personnelle.
Rappel: rester bras oscillant stable, ne pas secouer le corps, pour voir la direction de la ligne de visée peut tirer profit du bras agitant.
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