تعال وانظر مواجهة نهاية العالم، وتقبل هذا يمكن ست ضربات أيضا تجنيد الخوخ يا ~
العودة كان دائما أن ينظر إليها في حين لا يستطيع أن يرى جمالا، لذلك ظهر هو على الارجح الميتة الفتاة تشكيل الإبط الخاص، أعلى بكثير قيمة اللون من مجموعة من الدهون، محرجا لا تنتظر لحفر في باطن الأرض ل ولكن القاتل يعرف الجزء الخلفي من ارتفاع الطلب، وينبغي أن تكون أطرافه قوية موحدة، أي الدهون الرقبة، يجب أن يكون نسبة الخصر الورك الكمال، رقيقة سترة الخصر المزيد من النقاط على الخط، يجب أن يكون كافيا أليس الورك والفخذ أيضا هو سمين صغير الفخذين العسل ...... لا ننظر بكثير، والناس لديهم ما يعادل إلى الولايات المتحدة والعودة، ولكن يكون العالم كله.
في الواقع ، الدهن على الظهر يعرّض سرّ عمرك دائماً ، فالناس يريدون أن يخلفوا وراءهم الخيال اللانهائي ، ولا توجد طريقة للحديث عنه ، فمن لا يريد أن يكون له ظهر مثير ، خاصة عندما يكون الجو بارداً في الصيف ، فإن الدهون الخلفية تشبه القطن. السكر أكثر من لحظة ، ارتديها لتبدو جيدة ، وتحتاج إلى أن يكون لديك شخصية للقيام بذلك ، فأنت لا تريد أن يتم سحب لحم ظهرك من غير قصد من "خمسة أشرطة" ، عليك جمع السكتات الدماغية الستة. لديك يد!
"الخطوة الأولى من الكرسي"
يتطلب هذا الإجراء إكمال الكرسي ، وهو اختبار لقوة دعم اليد والكتف النشط والظهر الممدد ، وهو أمر صحيح للغاية بالنسبة للقطط التي تعود إلى القطة.
الخطوة 1 الجلوس على كرسي (شاغرة الفخذ)
الخطوة 2 دعم باليد على حافة الكرسي ، الوركين قبالة الكرسي ، والأصابع إلى الأمام. الأيدي عمودي على الكتفين والساقين إلى الأمام خطوة واحدة ، والسماح للركبة 90 درجة.
الخطوة 3: تمتد البطن والصدر إلى الأمام والركبتين مستقيمتين ، واستخدم قوة الكتف والظهر بوعي ، احرص على عدم ثني ظهرك.
الخطوة 4: انظر بشكل طبيعي إلى أعلى ، وقم بتصويب الرقبة بشكل طبيعي واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
"الخطوة الثانية عبر اليدين"
يعتبر هذا الإجراء بسيطًا نسبيًا ، ولكن تأثير فقدان الوزن على البطن والخصر يكون جيدًا جدًا ، ونقاط العمل هي: الخصر السفلي العميق ، والمعصم ، ويساعد على شد العضلات ، وتعزيز حرق الدهون.
الخطوة 1 كانت الأرجل مفتوحة وكتفًا عريضتين ، وثبتت الركبتان قليلاً ، وتمدد كلتا يديهما مباشرة على الصدر.
الخطوة 2: عندما تستنشق ببطء ، المس قدمك اليسرى بيدك اليمنى وقم بتصويب يدك اليسرى إلى أعلى ، وفي هذا الوقت ، يجب عليك إيقاف القعس القطني أو الجزء الخلفي من منطقة أسفل الظهر بوعي ، كما يجب ألا تمتد ركبتيك إلى ما وراء أصابع قدميك.
الخطوة 3: عندما تتنفس ببطء ، عد إلى الإجراء 1 وافعل نفس الإجراء على الجانب الآخر ، واجعل من 3 إلى 3 حركات لجولتين ، كل مرة 15 مرة.
"الخطوة الثالثة يدور بيد واحدة"
هذا الإجراء صعب ، وهو أكثر إيلاما لدعم الجسم مباشرة مع الكوع عندما لا يكون مناسبا للجذع ، ومن الصعب الحفاظ على التوازن ، ومع ذلك ، فإن تأثير الحركة جيد جدا ، ويمكن أن يتحقق تأثير إزالة الدهون عن طريق أداء العمل 3 مرات. ، كما أنه يساعد على تشكيل.
الخطوة 1 حرك الأرداف إلى اليمين من وضع الجلوس (مقعد قديم وجلوس).
الخطوة الثانية: الخصر الأيمن أقرب إلى الأرض ، ويدعم المرفق الأيمن الجسم أسفل الكتف الأيمن ، والساقان مستقيمة ، ويمسك الإصبع الأيسر الأذن اليسرى ، ووضع المرفق الأيمن ونقطة الإصبع ، ويكون وضع القدمين متقاربين. التقليد.
الخطوة 3 استنشاق ببطء ، والجانب الأيمن من الخصر هو خارج الأرض ، في هذا الوقت ، يجب على الأرداف لا تلمس الأرض ، وتمتد ظهرك بوعي.
الخطوة 4 يقترب المرفق الأيسر ببطء من الأرض ، وكرر 3 - 4 حركات لمدة 3 مرات ، كما يتم تنفيذ الجانبين ، يمكنك استخدام 2-3 مرات يوميا بعد ذلك.
"الحركة الرابعة من السيقين العميقة"
فعالية: استهلاك الدهون في الجسم كله ، وعضلات الفخذ سلسلة مزورة ، والجزء العلوي من الذراع والظهر.
الخطوة 1 افتح كتفيك مع أكتاف من نفس العرض مع أصابع قدمك التي تواجه الخارج.استمر الدمبل 1 كيلوغرام في كلتا يديه.الثني الساعدين الخاص بك لضغط الدمبل طفيفة على الأطراف الخارجية من الترقوة الخاص بك ، وتحريك الوركين إلى أسفل على الجلوس على كرسي غير مرئي.
الخطوة 2 يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ، وتستمر الأرداف في الجلوس إلى الخلف حتى تكون الأرداف موازية للركبتين.
الخطوة الثالثة: قم بتثبيت الركبتين والوقوف وصقل يديك إلى السقف ، كرر الخطوات من 1 إلى 3 ، 15 مرة للمجموعة الواحدة ، وتستطيع كل مجموعة الراحة لبضع ثوان ، ويمكنك القيام بـ 3 ~ 5 مجموعات وفقًا لقدراتك.
تذكير: يمكنك استخدام 600c.c. المياه المعدنية بدلا من الدمبل ، يمكن للمبتدئين وضع الكراسي في الجزء الخلفي من الأرداف ضد مركز الجاذبية.
"التحرك الخامس اليسار واليمين"
فعالية: الجسم كله إيقاع الهوائية ، مما يجعل عضلات الذراع والظهر أقوى.
الخطوة 1 موقف ثابت ، عقد الدمبل والانحناء المرفقين ، بحيث ارتفاع الدمبل على جانبي الرقبة ، خطوة القدم اليمنى إلى الأمام خطوة واحدة ، الركبة اليمنى عازمة قليلا ، والقدم اليسرى في الظهر ، وتحول أصابع القدم إلى الخارج 45 درجة ، الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على مواجه للأمام.
الخطوة 2 يد قبضة يد ممدودة ، تمتد الذراع وتلتوي ، بينما تقود الجذع الأيمن للأمام قليلا.
الخطوة 3 حافظ على الجزء السفلي للجسم ثابتًا ، انقل القبضة اليمنى مرة أخرى ، غيّر القبضة اليسرى ، كرر الإجراء نفسه ، واجعل إجمالي 100 يحسب مجموعة واحدة ، وافعل 3 إلى 5 مجموعات وفقًا للقدرة الفردية.
تذكير: عندما يتم رفع القبضة ، انظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، مع ذقن خفيف.
"التحرك السادس لتمرير الكرة"
فعالية: ممارسة العضلات الأساسية ، وجعل شركة الأسلحة ، وتوازن التدريب.
الخطوة 1 موقف ثابت ، أمسك الكرة خطورة أمام الصدر بكلتا يديه ، وإذا لم يكن كذلك ، استخدم البطيخ صغير أو 1 لتر من المياه المعدنية لتحل محلها.الأطراف اليسرى اصبع القدم قليلا.
الخطوة الثانية: امسك الكرة في يدك وأدرها لأعلى إلى اليسار ، وأرجئها بشكل مستمر 4 مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الأيمن العلوي من الأرجوحة ، كما ستتأرجح 4 مرات.
الخطوة 3 ثم استخدم اليدين لتغيير الكرة للعب 4 إلى أسفل اليمين بشكل غير مباشر ، ومن ثم أرجوحة اليسار إلى أسفل 4 مرات بشكل غير مباشر.
الخطوة 4: ارجع إلى الخطوة 1 و العب بشكل مستقيم للأمام ل 4 مرات ، كرر الخطوات من 1 إلى 3 للقدم اليمنى والقدم وكرر الخطوات من 1 إلى 3 ، وقم بعمل 3 إلى 5 مجموعات وفقًا لقدراتك.
تذكير: عندما تكون الذراع مستقرة ، لا تهز جسمك ، انظر إلى اتجاه الذراع.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
