نا ذیبہ بھی آپ کے مقابلے میں وہ روشنی آہ مزاج کا قد دیوی کی ایک سطر ہے کیونکہ دیوی کی ایک اور قسم اچھے نظر دیوی بھی میک اپ ہے exudes کیوں آتی ہے 360 ڈگری امریکہ کو کوئی مردہ سروں، اور یہاں تک کہ وہاں واپس کھیلنے - ؟! یان مزاج کافی قدر ہو سکتا ہے مشق سرپلس کامل واپس وکر، ایک دوسرے کے ساتھ کھرچنا پر، آپ کو بھی ان کے اپنے مزاج لا سکتے ہیں، یہ چمک!
دیوی کی پشت کے قوانین
قاعدہ نمبر 1: دیوی ایک آگ کی طرح ایک کرسی پر بیٹھ جاتا ہے تو، کی طرح، دو گھنٹے ڈیڑھ گھنٹے میں ہم کھڑے ہو جاؤ اور جو کچھ ھیںچ مشقوں کو کیا کرنا چاہئے؛
قاعدہ 2: دیوی پاؤں ہمیشہ مضبوطی متوازن کھڑے ہوئے، اور یہاں تک بھی لگ یموپی کھڑے؛
اصول نمبر 3: دیوی موبائل فون کھیلنا ہمیشہ ہے قدرے گردن کے سامنے اٹھانے کی، پھر فون کی سکرین پر نظر ڈالی.
جسم کی حفاظت کو بچانے کے لئے واپس ٹریننگ کا طریقہ
حصہ 1. مڑے ہوئے کندھے پتلی بازو کی لائنز بنانے کے لئے باہر ھیںچیں
کتابیں دو ہاتھوں پر دستخط کردیۓ، سیدھا کندھے بڑھے
1. دونوں ہاتھوں کے ساتھ، گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ، نوکری واپس کی جاتی ہے اور بالائی جسم کو 30 ڈگری سے آگے بڑھایا جاتا ہے. اگر آپ زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو زیادہ کتابیں استعمال کریں.
2. پچھلے پوزیشن میں ریڑھ کی سیدھ کو سیدھے رکھیں، سیدھے کھڑے رہیں، 1.5 سیکنڈ تک رکھیں اور 10 بار دوبارہ کریں.
بازو لائنوں کو بنانے کے لئے dumbbells کا استعمال کریں
1. ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پر کھلی، موڑ، اونچائی جسم کو 30 ڈگری آگے بڑھانے کے لۓ، گوبھی کو واپس لینے کے لئے واپس رکھنا.
2. کرنسی کو پکڑنے کے دوران، ہاتھ کے اندر دونوں کوہھے کے ساتھ قریبی اور دو سیکنڈ تک برقرار رکھنا.
حصہ 2. خیمہ کمر کو درست کرنے، ریڑھ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے
خیمہ کمر کو درست کرنا
1. زمین پر اسکوٹ اور یو یو شکل میں موڑ دیں. اس وقت، آپ کے پیٹ کو آرام کرو اور کمر سنجیدگی کی قوت محسوس کرو. اوپر دیکھو.
2. کمر 3 سیکنڈ کے لئے زور سے زور دیا اور 10 بار بار بار
ریڑھ کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے بیٹھ جاؤ
سیدھی سیدھی، پاؤں سیدھا، آپ کے دائیں ہاتھ سے دوسری طرف، کمر گھومتے ہیں. کمر بنانے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں. 2 سیکنڈ کے لۓ پکڑو، اسی طرح مخالف سمت میں ہے، مجموعی طور پر 5 تکرار
حصہ 3. مختص شدہ پیلوسی، ہپس کو درست کرنا
pelvis کو درست کرنے کے لئے ایک پاؤں پر کھڑا
جسم میں 90 ڈگری پکڑا گیا، دونوں ہاتھ گر گئے، اس کے دائیں پاؤں کو اوپر نیچے اٹھایا، اس کے پاؤں کو 5 سیکنڈ تک چھوڑ دیا، اور مجموعی طور پر 8 مرتبہ بار بار.
چیئر مرحلہ
اپنے دائیں پاؤں پیچھے پیچھے اٹھائیں، اپنی کرسی میں اپنی جگہ رکھو، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں، دو سیکنڈ تک رکھیں، اسے ریورس کریں اور 10 بار اسے دوبارہ کریں.
جسم کرنسی، عام طور پر قطع نظر کھڑے، چلنا، سینے قدرتی طور پر براہ راست کے درست کرنے کے لئے توجہ دینا کے علاوہ میں، کندھوں قدرتی مسلسل بیک. ریڑھ کی ہڈی سیدھی کام بیٹھے جب پڑھنے پر توجہ دینا چاہئے، لیکن نیچے بتاتے ہیں، میز پر پڑے ہیں. ایک سادہ استحکام آپ کے پیچھے برقرار رکھتا ہے اور گلیمرس واپس وار وکر کی شکل میں مدد کرے گی.
ایک معمولی کوبڑ ہے تو، آپ کو بھی امریکہ کے کچھ واپس ایک چھوٹے بغاوت کو بہتر بنانے اور روک تھام کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں:
1، مشکل بستر کو سونے، supine؛
2. دن کے وقت کے کام اور مطالعہ کے دوران صحیح حالت کو برقرار رکھنے میں مزید توجہ دینا.
3، اونچائی کے مطابق مناسب میزیں، کرسیاں اور ایپلائینسز کا استعمال کریں.
4، تفریح جسم کی دیوار کے قریب، کندھوں واپس کندھے بلیڈ قریب کارروائی کرنے کے لئے، کو منتقل کرتے دیوار کے قریب کندھوں اجازت دیتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
