چرا الهه حتی آرایش دودی مبتذلی نیز خوب به دنبال از شما به خاطر آنها یک خط از الهه بلند و خوی آه نور می آید نوع دیگری از الهه 360 درجه بدون بن بست به ایالات متحده، و حتی پخش وجود دارد -. یان و خو ممکن است ارزش به اندازه کافی بیا با هم و منحنی برگشت کامل کار کنید. همچنین میتوانید خلق و خوی خود را ببخشید.
الهه قوانین زندگی
قانون 1: هنگامی که الهه است در یک صندلی نشسته مانند یک آتش، مانند، یک ساعت و نیم تا دو ساعت ما باید ایستادن و انجام تمرینات چه کشش؛
قانون 2: الهه همیشه در هر دو پا با نیروی برابر ایستاده است، و حتی اگر او ایستاده، او نیاز به پیدا کردن یک مورچه؛
قانون 3: الهه بازی تلفن همراه است که همیشه به کمی بالا جلوی گردن، سپس در صفحه نمایش تلفن نگاه کرد.
روش آموزش برگشت به منظور حفظ وضعیت بدن
قسمت 1. شانه های منحنی کشش برای ایجاد خطوط بازوی باریک
دو دست نگه داشتن کتاب، شانه های راست کشش
1. با هر دو دست، با زانوها خمیدگی، لگن به عقب بر می گردد و قسمت بالای بدن 30 درجه پیش رو به جلو حرکت می کند. اگر می خواهید عضلات بیشتری مصرف کنید، از کتاب های بیشتر استفاده کنید.
2. راست کردن ستون فقرات در موقعیت قبلی، ایستاده ایستاده، 1.5 ثانیه نگه دارید، و 10 بار تکرار کنید.
برای ایجاد خطوط بازو از دمبل استفاده کنید
1. پاها به عرض شانه باز می شود، خم می شود، بالای بدن 30 درجه به جلو پیش می رود، نگه داشتن دمبل به عقب بلند می شود.
2. در حین نگهداشتن حالت، دست خود را با هر دو آرنج ببندید و دو ثانیه نگه دارید. 15 بار تکرار کنید.
قسمت 2. اصلاح کمر خم، تقویت قدرت ستون فقرات
اصلاح کمر خم
1. اسکات بر روی زمین و دوباره به U شکل خم شوید. در این زمان، شکم خود را شانه کنید و نیروی انقباض کمر را احساس کنید. به سمت بالا بروید.
2. کمر به شدت، نگه داشتن 3 ثانیه، تکرار 10 بار
نشستن به تقویت قدرت ستون فقرات
نشستن راست، پای راست، پای راست خود را در طرف دیگر، چرخش کمر. استفاده از دست خود را برای ایجاد کمر آرام تر. نگه برای 2 ثانیه، همان را در جهت مخالف، در مجموع 5 تکرار
قسمت 3 اصلاح اصلاحات پالوویس، هیپ ها
پای یک پا برای اصلاح لگن
بدن خم شده 90 درجه، هر دو دست غوطه ور، پای راست خود را به سمت بالا بالا برده، پای خود را برای 5 ثانیه باقی گذاشت، و 8 بار در مجموع تکرار شد.
گام های صندلی
پای راست خود را به عقب بر گردانید، پشت خود را در صندلی خود قرار دهید، زانو چپ خود را خم کنید، آن را دو ثانیه نگه دارید، آن را معکوس کنید، و 10 بار آن را تکرار کنید.
علاوه بر توجه به وضعیت درست، معمولا ایستاده یا راه رفتن، قفسه سینه به طور طبیعی مستقیما است و شانه ها به طور طبیعی کشش دارند. هنگام نشستن، ستون فقرات مستقیم است. هنگام کار، هنگام خواندن دقیق باشید، اما مراقب باشید روی میز نباشید. پایداری ساده پشت خود را حفظ خواهد کرد و منحنی برگشت زرق و برق را شکل می دهد.
اگر یک خرگوش کوچک وجود دارد، شما همچنین می توانید برخی از زیبایی پشت را برای بهبود و جلوگیری از:
1، خواب تخت سخت، خوابیدن؛
2. توجه بیشتری به حفظ موقعيت درست در طول روز و مطالعه داشته باشید.
3 استفاده از جداول، صندلی و لوازم مورد نیاز را تا آنجا که ممکن است؛
4. در هنگام وقت آزاد خود بدن خود را به دیوار نزدیک نگه دارید. تیغه های شانه ای از شانه های خود را به عقب بر گردانید تا شانه هایتان را به سمت دیوار نزدیک کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
