?! 얀의 기질이 충분히 값이 될 수 있습니다 - 여신 심지어 메이크업 발산 왜 야한 그들이 빛 아 기질의 높이 여신의 라인을 가지고 있기 때문에 또한 여신의 또 다른 유형의 당신보다 360도 미국에없는 막 다른 골목을 오는 잘 생긴, 심지어 거기로 다시 재생 함께 와서 완벽한 백 커브를 만들어보십시오. 자신의 기질을 가져와 빛을 발할 수도 있습니다.
생활 규칙의 여신
규칙 1 : 여신이 불 같이 의자에 앉아 때, 같은 2 시간 반 시간 우리는 일어 서서 무엇 스트레칭 운동을해야합니다
규칙 2 : 여신은 언제나 동등한 힘으로 양쪽 발에 서 있고, 서 있더라도 걸레를 찾아야합니다.
규칙 3 : 여신은 목 뒤쪽의 앞면이 약간 위로 들어간 상태에서 휴대 전화를 작동시킨 다음 전화 화면을 내려다 봅니다.
몸 자세를 저장하는 등 훈련 방법
제 1 부. 곡선 된 어깨가 가늘고 긴 팔 라인을 만들기 위해 늘어납니다.
두 손을 잡고 책, 스트레이트 어깨 스트레칭
1. 양손으로 구부린 자세로 골반을 뒤로 세우고 상체를 앞으로 30도 기울입니다. 근육을 많이 운동하려면 더 많은 책을 사용하십시오.
2. 척추를 이전 위치로 곧게 세우고 1.5 초 동안 기다렸다가 10 번 반복하십시오.
덤벨을 사용하여 암 줄 만들기
1. 다리는 어깨 넓이, 굽힘, 상체가 앞으로 30도 기울어지고, 아령을 뒤로 들어 올려 들어 올립니다.
2. 자세를 유지하면서 양쪽 팔꿈치로 손 안쪽을 닫고 2 초 동안 유지하십시오 .15 번 반복하십시오.
제 2 부. 구부러진 허리 교정, 척추의 힘 강화
구부러진 허리 수정
1. 다음 시야까지, 허리 수축 힘이 느낌, 복부를 긴장, 다시 U 모양의 구부러진 무릎을 꿇.
3 초 동안 유지 2. 허리 위로 휘게 힘을 10 회 반복 하였다
앉아서 척추의 힘을 강화
그는 허리가 더 편안 수 있도록 손을 사용하여 허리를 비틀, 수직 또 다른 옆에 배치 다리를 똑바로 오른쪽 다리를 앉았다. 같은 방법으로 반대 방향으로 2 초간, 총 5 회 반복
3 부. 왜곡 된 골반, 엉덩이 교정하기
한쪽 발에 서서 골반을 교정합니다.
바디는 손 처진가, 5 초 동안 왼발 후, 여덟 번 총 반복, 공중에서 오른발을 들어 올려 90도 구부려.
의자 단계
. 왼쪽 무릎을 구부려 의자에 다시 발을 오른쪽 발을 들어 올려 역에서 2 초 유지, 총 10 회 반복.
보통 관계없이 서, 걷기, 가슴 자연적으로 직선의 몸의 자세를 해결하기 위해주의를 기울여야 할뿐만 아니라, 어깨 테이블에 누워 있지. 일 앉아 때 척추가 똑바로 읽기에주의를 기울여야한다. 자연 스트레칭 다시, 그러나 아래로 지적한다. 뒷면의 매력적인 곡선을 형성, 생활의 뒷면에 부착 할 수있을 것 긴장감을 유지하는 간단한 것도 도움이된다.
약간의 혹이있는 경우, 당신은 또한 예방 개선 및 다시 작은 쿠데타를 미국의 일부를 사용할 수 있습니다 :
1, 수면 단단한 침대, 앙와위;
2. 주간 업무 및 연구 중에 올바른 자세를 유지하는 데 더 많은주의를 기울이십시오.
3, 가능한 한 높이에 맞는 테이블, 의자 및기구를 사용하십시오.
4 벽에 가까이 레저 몸, 어깨 다시 어깨가 액션에 가까운 벽에 가까운 어깨를 이동 할 수 있습니다.
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