اگرچہ کھیلوں کے وزن میں کمی میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، سب سے بہتر مشق کے ذریعہ بہترین وزن میں کمی حاصل کرنا ضروری ہے.
ورزش کا انداز انفرادی طور پر جسمانی فٹنس پر نہیں بلکہ انفرادی کھیلوں کے مقاصد پر بھی ہوتا ہے. مختلف کھیلوں، مختلف اثرات اور مختلف اوقات کی ضرورت ہوتی ہے. کیا آپ اپنی صحت کی سطح سے واقف ہیں؟
ہر ہفتے ہائی شدت ایروبک مشق کے 300 منٹ
وسکونسن- میڈیسن یونیورسٹی میں موٹر فنکشن کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر لیزا Cadmus بوٹرن نے اشارہ کیا ہے کہ لوگوں کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان کی خوراک کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے صحت مند طریقہ ہے.
اس سے زیادہ وزن اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں اعلی شدت aerobic ورزش، میں فی ہفتہ 300 منٹ کی سفارش کی. 300 منٹ سے بھی کم ہے، اور وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو یقینی بنانا چاہیے کہ جلا دیا کیلوری کی انٹیک سے بڑا ہے گرمی.
سپورٹس روزانہ ورزش اگلے دن کا انتخاب کرنا بہتر ہے
یہ درست طریقہ ہے کو وزن کم کرنے اور قائم رہنے کی مشق کے معیار کو برقرار رکھنے کے لئے، اور ہر روز آپ کو رفتار میں ہیں کو یقینی طور سے سب سے بہتر ہو گا کہ کیا کہنا ان فارم کے بارے میں پرواہ نہیں ہے، نہیں. اصل میں، ایک بار یا ہر بدھ کو مقررہ وزن کم کرنے کا بہترین ورزش منتخب کرنے کے لئے اگلے دن چار ہو سکتا ہے.
اس کے علاوہ، aerobic ورزش کے وقت بیسل تحول میں اضافہ کر سکتے ہیں 24 گھنٹے ہے، تو وقت کے لوگوں کے لیے کافی نہیں ہے، لیکن ہر دوسرے دن سب سے بہتر ہے.
اس کے علاوہ، اگلے دن ورزش بھی پٹھوں کی وصولی، عضلات بڑے بن جاتا ہے، یہ عام طور پر ورزش کے بعد 48 سے 72 گھنٹے کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کیا جا سکتا لیتا ہے کیونکہ میں مدد کرتا ہے اور ہر روز اس کے پٹھوں کی تحریک کو جلا دے گا، عضلات چھوٹا. یہ بن جاتا ہے اگلے روز ورزش فٹ کر سکتے ہیں، اکثر طویل پٹھوں کہ کہا جاتا ہے.
ہر وزن میں کمی ورزش وقت بہت طویل نہیں
ورزش وزن کم کرنے کے لئے نہ صرف اس وقت جب ہر وقت بہت طویل نہیں، آدھے سے زیادہ لکیر، خاص طور پر ایک طویل وقت کے لئے پر ایک گھنٹے ورزش نہیں کرتے ورزش کی اچانک بڑی رقم زیادہ نہیں ہیں، وزن کم کرنے کے ورزش روزانہ ورزش ہے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور، کیونکہ ورزش کی کبھی کبھار ایک بڑی رقم اس سے جسم کے اعضاء کو بہت چوٹ ہو گی.
لہذا، ہم وزن ورزش کھو، اور لائن پر اس پر قائم رہنے کے لیے بتدریج ورزش تجویز کرتے ہیں.
ایک ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت میں اضافہ کریں.
ہم ایک ہفتے میں دو بار اعتدال پسند شدت aerobic ورزش کے ایک ہفتے میں 150 منٹ، یا اعلی شدت aerobic ورزش، طاقت کی تربیت کے 75 منٹ کے فعال حیثیت سے باہر جسم کی اجازت کرنے کے لئے پہل کرنی چاہئے. اس کے علاوہ.
اور چوٹ سے بچنے کے لئے، جسم کی لچک اور چپلتا میں اضافہ کر سکتے ہیں جس ھیںچ مشقوں کا اضافہ. یہ ورزش کی شدت، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے انسولین کی مزاحمت کی تشکیل کو روکنے، دائمی سوزش سے بچنے، چھاتی کے کینسر میں مبتلا خواتین کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا.
