แม้ว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนักในการเล่นกีฬา แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
จำนวนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่ว่าจะเป็นเรื่องสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล แต่ยังเกี่ยวกับเป้าหมายกีฬาของแต่ละคนกีฬาที่แตกต่างกันผลกระทบที่แตกต่างกันและช่วงเวลาที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นคุณตระหนักถึงระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
ออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มสูง 300 นาทีต่อสัปดาห์
ดร. Lisa Cadmus Botrun ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการทำงานของมอเตอร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันชี้ว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก
มันแนะนำ 300 นาทีต่อสัปดาห์ในความเข้มสูงการออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักและร่างกายไขมันมากขึ้น. ถ้าน้อยกว่า 300 นาทีและต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคุณจะต้องมั่นใจว่าปริมาณของแคลอรี่ที่ถูกเผามากกว่า ความร้อน
กีฬาออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่าที่จะเลือกในวันถัดไป
เพื่อรักษาคุณภาพของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและติดมันเป็นวิธีที่เหมาะสมและไม่สนใจเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้ไม่ได้บอกว่าทุกวันที่คุณอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างแน่นอนจะดีที่สุด. ในความเป็นจริงในวันถัดไปที่จะเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักครั้งหรือจับจ้องไปที่วันพุธ ถึงสี่สามารถ
นอกจากนี้เวลาของการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นฐาน 24 ชั่วโมงดังนั้นเวลาไม่เพียงพอสำหรับคน แต่ทุกวันอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือ
นอกจากนี้การออกกำลังกายในวันถัดไปนอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่เพราะปกติจะใช้เวลา 48-72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสามารถเรียกคืนได้อย่างเต็มที่. และทุกวันมันจะเผาไหม้การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจะมีขนาดเล็ก. นั่น การออกกำลังกายในวันถัดไปสามารถพอดีมักจะกล่าวว่ากล้ามเนื้อยาว
ทุกครั้งที่การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักไม่ยาวเกินไป
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายทุกวันและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเมื่อแต่ละครั้งไม่นานกว่าครึ่งชั่วโมงในบรรทัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานไม่ได้ออกกำลังกายมากขึ้นไม่ได้เป็นจำนวนมากอย่างฉับพลันของการออกกำลังกายเพราะจำนวนเงินที่บางครั้งที่มีขนาดใหญ่ของการออกกำลังกาย มันจะได้รับบาดเจ็บมากที่จะอวัยวะของร่างกาย
ดังนั้นเราขอแนะนำการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายและติดมันบนเส้น
การฝึกอบรมความแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
มีความกระตือรือร้นและทำให้ร่างกายแข็งแรงใช้เวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแอโรบิคความเข้มข้นสูง 75 นาทีรวมทั้งการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง
และเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความเข้มของการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจและปอดป้องกันการก่อตัวของความต้านทานต่ออินซูลินหลีกเลี่ยงการอักเสบเรื้อรังลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในสตรี
