Aunque no hay ningún problema en la pérdida de peso deportiva, lo más importante es lograr la mejor pérdida de peso mediante el mejor ejercicio.
La cantidad de ejercicio depende no solo de la condición física del individuo, sino también de los objetivos deportivos del individuo. Se necesitan diferentes deportes, diferentes efectos y diferentes momentos. ¿Conoce su nivel de condición física?
300 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana
La Dra. Lisa Cadmus Botrun, profesora asistente de función motora en la Universidad de Wisconsin-Madison, señaló que para aquellos que desean perder peso, controlar la dieta y garantizar la actividad física es la manera más saludable de perder peso.
Se recomienda ejercitar 300 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana, lo que puede reducir el peso corporal y la grasa corporal más. Si es inferior a 300 minutos y desea lograr un objetivo de reducción de peso, debe asegurarse de que las calorías quemadas sean mayores que la ingesta de calorías. Calor
Es mejor hacer ejercicio todos los días que elegir ejercitarse día por medio
La pérdida de peso deportiva es mantener la calidad y atenerse a ella es el camino correcto, no le importan estas formas, por no decir que siempre está en el mejor ejercicio todos los días. De hecho, la mejor opción para perder peso cada dos días o una semana fija para tres Puede ser hasta cuatro veces.
Por otra parte, el ejercicio aeróbico puede aumentar el tiempo de metabolismo basal es de 24 horas, por lo que para aquellos que no tienen suficiente tiempo, una vez cada dos días es la mejor.
Además, el ejercicio del día siguiente también ayudará a la recuperación muscular, y los músculos se harán más grandes porque generalmente se requieren de 48 a 72 horas de ejercicio para recuperarse completamente. En cambio, el ejercicio diario quemará los músculos y reducirá los músculos. Al día siguiente, puedes hacer ejercicio, a menudo se llama músculos largos.
La pérdida de peso no debería ser demasiado larga para cada ejercicio
El ejercicio para perder peso no solo no requiere ejercicio todos los días, sino también cuando se ejercita para perder peso, cada vez no debe ser demasiado largo, más de media hora en la línea. Especialmente para las personas que no hacen ejercicio durante un tiempo prolongado. Duele mucho sus órganos del cuerpo.
Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio de forma gradual y gradual, y atenerse a él.
2 entrenamientos de fuerza por semana
Manténgase activo y haga que el cuerpo esté activo. Realice 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad, además de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
Y únete al entrenamiento de estiramiento, que puede mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo para evitar lesiones. Esta intensidad de ejercicio ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar, prevenir la formación de resistencia a la insulina, evitar la inflamación crónica y reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.
