Несмотря на то, что в спортивной потере веса нет проблем, наиболее важно добиться лучшей потери веса благодаря лучшему упражнению.
Количество упражнений зависит не только от физической подготовки человека, но и от спортивных целей человека. Вам нужны различные виды спорта, разные эффекты и разные времена. Знаете ли вы о своем фитнес-уровне?
300 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю
Д-р Лиза Кадмус Ботрун, доцент моторной функции в Университете Висконсин-Мэдисон, отметила, что для людей, которые хотят сбросить вес, контроль за их диетой и обеспечение физических упражнений - это здоровый способ похудеть.
Рекомендуется проводить 300 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю, что может снизить вес тела и жировые отложения. Если это меньше 300 минут, и вы хотите достичь цели снижения веса, вы должны убедиться, что сжигаемые калории больше, чем потребление калорий. тепла.
Лучше упражняться каждый день, чем выбирать упражнение каждый день
Спортивная потеря веса заключается в том, чтобы поддерживать качество и придерживаться того, что это правильный путь, не заботится об этих формах, не говоря уже о том, что вы всегда в лучшем упражнении каждый день. На самом деле, лучший выбор для упражнений, чтобы терять вес через день или фиксировать каждую неделю до трех Это может быть до четырех раз.
Кроме того, аэробные упражнения могут увеличить базисное время метаболизма - 24 часа, поэтому для тех, кому не хватает времени, раз в день лучше.
Кроме того, упражнения на следующий день также помогут восстановить мышцы, а мышцы увеличатся, потому что обычно требуется от 48 до 72 часов тренированных мышц для полного выздоровления. Вместо этого ежедневные упражнения будут сжигать мышцы и уменьшать мышцы. , На следующий день вы можете тренироваться, его часто называют длинными мышцами.
Потеря веса не должна быть слишком длинной для каждого упражнения
Упражнение, чтобы похудеть, не только не нужно упражняться каждый день, но и при тренировках, чтобы похудеть, каждый раз не должно быть слишком долго, на линии больше, чем на полчаса. Особенно для людей, которые не тренируются в течение длительного времени, это еще больше не внезапное большое количество упражнений из-за случайного большого количества упражнений Очень сильно повредит их органы тела.
Поэтому рекомендуется упражняться постепенно и постепенно, и придерживаться его.
2 тренировки силы в неделю
Будьте активны и активируйте организм. Выполняйте 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю или 75 минут аэробных упражнений с высокой интенсивностью, а также тренировку силы в два раза в неделю.
И присоединяйтесь к тренировке на растяжку, которая может повысить гибкость и гибкость тела, чтобы избежать травм. Эта интенсивность упражнений помогает улучшить функцию сердца и легких, предотвращает образование резистентности к инсулину, избегает хронического воспаления, снижает риск рака молочной железы у женщин.
