اگر چه در کاهش وزن ورزشی هیچ مشکلی وجود ندارد، بهتر است از بهترین ورزش برای رسیدن به بهترین وزن استفاده کنید.
مقدار ورزش نه تنها بر آمادگی جسمانی فرد، بلکه همچنین بر اهداف ورزشی فرد تاثیر می گذارد. ورزش های مختلف، جلوه های مختلف و زمان های مختلف مورد نیاز است. آیا از سطح آمادگی جسمانی خود آگاه هستید؟
300 دقيقه ورزش هوازي شديد در هفته
دکتر لیزا Cadmus Botrun، استادیار عملکرد حرکتی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، اشاره کرد که برای افرادی که می خواهند از دست دادن وزن، کنترل رژیم غذایی خود و اطمینان از ورزش، راهی سالم برای از دست دادن وزن باشند.
این 300 دقیقه در هفته در با شدت بالا تمرین هوازی، که اجازه می دهد تا به منظور کاهش وزن و بدن چربی بیشتری توصیه می شود. اگر دقیقه کمتر از 300، و می خواهید برای رسیدن به اهداف کاهش وزن، شما باید اطمینان حاصل شود که مصرف کالری های سوزانده شده بیشتر از است گرما.
ورزش ورزش روزانه بهتر است برای انتخاب روز بعد
برای حفظ کیفیت ورزش برای کاهش وزن و چوب به آن به راه راست است، و در مورد این اشکال مهم نیست، نیست می گویند که هر روز شما در حال حرکت هستند که قطعا بهترین خواهد بود. در واقع، در روز بعد برای انتخاب بهترین ورزش برای کاهش وزن بار و یا به چهارشنبه ثابت به چهار می تواند باشد.
همچنین، زمان ورزش آئروبیک می تواند متابولیسم پایه را افزایش می دهد 24 ساعت است، بنابراین زمان برای مردم کافی نیست، اما هر روز دیگر بهترین است.
علاوه بر این، ورزش روز بعد نیز کمک می کند بهبود عضلات، عضله بزرگ می شود، چرا که آن را به طور معمول 48 تا 72 ساعت بعد از ورزش عضلات را می توان به طور کامل بازسازی می شود. و هر روز آن را حرکت ماهیچه سوزانید، عضلات کوچک که می شود ، روز بعد، شما می توانید ورزش، آن را اغلب به نام عضلات طولانی است.
کاهش وزن نباید بیش از حد برای هر تمرین باشد
ورزش برای کاهش وزن نه تنها لازم نیست که به ورزش روزانه، و ورزش برای کاهش وزن، که هر بار بیش از حد طولانی، بیش از نیم ساعت در خط، به ویژه برای مدت زمان طولانی انجام ورزش نمی کنند مقدار زیادی ناگهانی ورزش نه بیشتر، زیرا مقدار گاهی اوقات زیادی از ورزش اندام های بدن خود را بسیار آسیب می رساند.
بنابراین، توصیه می کنیم ورزش تدریجی به از دست دادن ورزش وزن، و چوب به آن را بر روی خط.
2 تمرین قدرت در هفته
فعالیت فعال و بدن فعال شود. هر هفته 150 دقیقه تمرین هوازی متوسط یا 75 دقیقه تمرین هوازی با شدت بالا و تمرین قدرت دو بار در هفته انجام دهید.
این تمرین برای تقویت عملکرد قلب و ریه، جلوگیری از تشکیل مقاومت در برابر انسولین، جلوگیری از التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان کمک می کند.
