Embora não haja problema na perda de peso esportiva, é muito importante alcançar a melhor perda de peso através do melhor exercício.
A quantidade de exercício depende não apenas da aptidão física do indivíduo, mas também dos objetivos esportivos do indivíduo. São necessários diferentes esportes, diferentes efeitos e diferentes tempos. Você está ciente do seu nível de aptidão física?
300 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana
A Dra. Lisa Cadmus Botrun, professora assistente de função motora da Universidade de Wisconsin-Madison, apontou que para as pessoas que querem perder peso, controlar sua dieta e garantir o exercício é a maneira saudável de perder peso.
Recomenda-se exercitar 300 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade a cada semana, o que pode reduzir o peso corporal e a gordura corporal mais. Se for inferior a 300 minutos e você quiser atingir metas de redução de peso, você deve garantir que as calorias queimadas sejam maiores do que a ingestão de calorias. Calor.
É melhor exercitar todos os dias do que escolher exercitar todos os dias
A perda de peso do esporte é manter a qualidade e cumpri-lo é o caminho certo, não se preocupa com esses formulários, para não dizer que você está sempre no melhor exercício todos os dias. Na verdade, a melhor escolha para o exercício para perder peso todos os dias ou uma semana fixa para três Pode ser até quatro vezes.
Além disso, o exercício aeróbio pode aumentar o tempo de metabolismo basal é de 24 horas, portanto, para as pessoas que não têm tempo suficiente, uma vez que cada outro dia é o melhor.
Além disso, o exercício do dia seguinte também ajudará a recuperar os músculos e os músculos se tornarão maiores, pois geralmente leva de 48 a 72 horas para exercitar os músculos para serem completamente restaurados. O exercício diário queimará músculos e diminuirá os músculos. No dia seguinte, você pode exercer, muitas vezes é chamado de músculos longos.
A perda de peso não deve ser muito longa para cada exercício
Exercício para perder peso não só não precisa se exercitar todos os dias, mas também quando se exercita para perder peso, cada vez não deve ser muito longo, na linha por mais de meia hora. Especialmente para as pessoas que não exercem durante um longo período de tempo é ainda mais não uma súbita grande quantidade de exercício por causa da grande quantidade ocasional de exercício Magoará muito os órgãos do seu corpo.
Portanto, recomenda-se exercitar gradualmente e gradualmente, e cumpri-lo.
2 treinamentos de força por semana
Seja ativo e faça o corpo ativo. Execute 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana, ou 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade, além de treinamento de força duas vezes por semana.
E aderir ao treinamento de alongamento, que pode aumentar a flexibilidade e flexibilidade do corpo para evitar lesões. Esta intensidade do exercício ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar, prevenir a formação de resistência à insulina, evitar inflamações crônicas e reduzir o risco de câncer de mama em mulheres.
