스포츠 체중 감량에는 문제가 없지만 최고의 운동으로 최상의 체중 감량을 달성하는 것이 가장 중요합니다.
운동량은 개인의 체력뿐만 아니라 개인의 스포츠 목표에 따라 달라집니다. 스포츠, 이펙트 및 시간이 다릅니다. 피트니스 수준을 알고 있습니까?
일주일에 300 분간 고강도 에어로빅 운동
위스콘신 - 매디슨 대학 (University of Wisconsin-Madison)의 운동 기능 조교수 인 Lisa Cadmus Botrun 박사는 체중 감량, 식단 조절 및 운동 보장을 원하는 사람들은 체중 감량을위한 건강한 방법이라고 지적했다.
그것은 더 체중과 체지방을 줄일 수 있습니다 강도 높은 유산소 운동에 일주일에 300 분 좋습니다. 적은 300 분, 체중 감소 목표를 달성하려면, 당신은 칼로리의 섭취는보다 큰 있는지 확인해야합니다 열.
매일 격려하는 것보다 매일 운동하는 것이 좋습니다.
그것이 올바른 방법입니다에 무게를 잃고 스틱 운동의 품질을 유지하기 위해, 당신은 운동에 매일 확실히 가장 좋은 것이라고 말할 수 없습니다,이 양식에 대해 걱정하지 않는다. 사실, 다음날 한 번 또는 수요일에 고정 체중을 잃게하는 가장 좋은 운동을 선택 최대 4 번까지 가능합니다.
또한, 기초 대사를 증가시킬 수있다 유산소 운동의 시간은 24 시간입니다, 그래서 시간은 사람들을 위해 충분하지 않습니다,하지만 매일 가장 좋습니다.
또한 다음날 운동은 근육 회복에 도움이되며, 근육이 완전히 회복되기까지 운동 근육이 48 ~ 72 시간이 걸리기 때문에 근육이 커질 것입니다. 대신 매일 운동하면 근육이 연소되어 근육이 작아집니다. , 다음날 운동을하면 긴 근육이라고도합니다.
체중 감량은 운동마다 너무 길어서는 안됩니다.
체중 감량 운동은 매일 운동을 할 필요가 없으며, 체중 감량을 위해 운동을 할 때마다 30 분이 넘는 시간에 너무 길면 안된다. 특히 장기간 운동을하지 않는 사람들은 가끔 운동 훈련을해야하기 때문에 갑자기 운동하면 안된다. 그들의 신체 기관을 아주 상하게 할 것입니다.
따라서 점차적으로 점차적으로 운동을하는 것이 좋습니다.
주당 2 회의 강도 훈련
운동을하고 신체 활동을 활발하게하십시오. 매주 적당한 유산소 운동 150 분, 고강도 에어로빅 운동 75 분, 주 2 회 강도 훈련을 실시하십시오.
부상을 피하기 위해 신체의 유연성과 유연성을 향상시킬 수있는 스트레칭 교육에 참여하십시오.이 운동 강도는 심장 및 폐 기능을 향상시키고 인슐린 저항성을 예방하며 만성 염증을 예방하고 여성의 유방암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
