スポーツの体重減少には問題はありませんが、最高の運動で最高の体重減少を達成することが最も重要です。
身体活動、体力だけでなく、みんなに依存してどのくらい、誰もが同じ運動、さまざまな効果を持って、異なる時間は、ターゲットの移動にない依存し、まだあなたの運動への準拠を見てみましょうか？
1週間に300分間の高強度有酸素運動
ウィスコンシン大学マディソン校の運動学の助教授、博士リサ・カドモス・損害賠償倫は体重を減らしたい人のために、食事と身体活動は、体重を減らすために健康的な方法を確保することである、と指摘しました。
それはより多くの重量と体脂肪を減らすことができ、高強度の有酸素運動、週あたり300分をお勧めします。未満300分、および減量の目標を達成したい場合、あなたは消費カロリーの摂取量がより大きいことを確認する必要があります熱。
スポーツ毎日の運動は、次の日を選択することをお勧めします
重量を失うし、それに固執する運動の質を維持するために正しい方法であり、これらのフォームを気にしない、あなたが動いている毎日は確かに最高になると言うことではない。実際には、翌日水曜日に一回または固定体重を減らすために最善の運動を選択します最大4回まで可能です。
また、基礎代謝を高めることができます有酸素運動の時間は24時間であり、その時間は、人々のために十分ではありませんが、他のすべての日がベストです。
また、それは通常、筋肉が完全に復元することができ、運動後48〜72時間かかりますので、次の日の練習でも、筋肉の回復は、筋肉が大きくなるのに役立ちます。そして、毎日、それは筋肉の動きを燃焼する、筋肉が。それより小さくなり、次の日の練習には適合することができ、多くの場合、長い筋肉と言われています。
体重減少は運動ごとに長すぎるべきではない
運動は特に長い時間のために行使していない、ラインの半分以上の時間、ときに、各時間が長すぎない、毎日の運動をする必要はありませんし、運動は体重を減らすためにだけでなく、重量を失う運動の突然の大量以上ではない、なぜなら時折、運動の大量体の器官を非常に傷つけるでしょう。
したがって、徐々に徐々に運動し、それに固執することをお勧めします。
週2回のトレーニング
毎週適度な有酸素運動の150分、または高強度の有酸素運動の75分、週2回の体力トレーニングを実施してください。
このエクササイズの強さは、心臓と肺の機能を高め、インスリン抵抗性の形成を予防し、慢性の炎症を避け、女性の乳がんリスクを低下させるのに役立ちます。
