Sebbene non ci siano problemi nella perdita di peso negli sport, è molto importante ottenere la migliore perdita di peso attraverso il miglior esercizio.
La quantità di esercizio dipende non solo dalla forma fisica dell'individuo, ma anche dagli obiettivi sportivi dell'individuo: sono necessari sport diversi, effetti diversi e tempi diversi. Sei consapevole del tuo livello di forma fisica?
300 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana
La dott.ssa Lisa Cadmus Botrun, assistente professore di funzione motoria presso l'Università del Wisconsin-Madison, ha sottolineato che per coloro che vogliono perdere peso, controllare la dieta e garantire l'attività fisica è il modo sano per perdere peso.
Si consiglia di 300 minuti a settimana ad alta intensità di esercizio aerobico, che permette di ridurre il grasso peso e corpo più. Se meno di 300 minuti, e vogliono raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, è necessario assicurarsi che l'assunzione di calorie bruciate è maggiore del il calore.
È meglio allenarsi tutti i giorni che scegliere di allenarsi a giorni alterni
Per mantenere la qualità di esercizio fisico per perdere peso e bastone ad esso è la strada giusta, e non si preoccupano di queste forme, per non dire che ogni giorno ci si trova in movimento sarà certamente il migliore. In realtà, il giorno dopo per scegliere il miglior esercizio per perdere peso una volta o fissato al mercoledì Può essere fino a quattro volte.
Inoltre, il tempo di esercizio aerobico può aumentare il metabolismo basale è di 24 ore, così il tempo non è sufficiente per le persone, ma ogni altro giorno è migliore.
Inoltre, l'allenamento del giorno successivo aiuterà anche il recupero muscolare, ei muscoli diventeranno più grandi, perché di solito ci vogliono da 48 a 72 ore di muscoli allenati per riprendersi completamente, ma l'esercizio quotidiano brucerà i muscoli e renderà i muscoli più piccoli. , Il giorno dopo, è possibile esercitare, è spesso chiamato muscoli lunghi.
La perdita di peso non dovrebbe essere troppo lunga per ogni esercizio
Esercizio per perdere peso non solo non ha bisogno di esercitare ogni giorno, ma anche quando si esercita per perdere peso, ogni volta non dovrebbe essere troppo lungo, sulla linea per più di mezz'ora.Particolarmente per le persone che non esercitano per molto tempo più non dovrebbe improvvisamente esercitare, perché esercizio fisico occasionale Farà male ai loro organi corporei molto.
Pertanto, si consiglia di esercitare gradualmente e gradualmente, e attenersi ad esso.
Aumentare l'allenamento della forza due volte a settimana.
Dobbiamo prendere l'iniziativa di lasciare che il corpo di stato attivo. 150 minuti a settimana di moderata intensità esercizio aerobico, o 75 minuti di alta intensità di esercizio aerobico, allenamento della forza due volte a settimana più.
E aggiungere esercizi di stretching, che possono migliorare la flessibilità e l'agilità del corpo, per evitare infortuni. Questa intensità di esercizio aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare, prevenire la formazione di insulino-resistenza, evitare l'infiammazione cronica, ridurre il rischio di donne affette da cancro al seno.
