हालांकि, खेल वजन घटाने में कोई समस्या नहीं है, सर्वोत्तम व्यायाम के माध्यम से सबसे अच्छा वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
व्यायाम की मात्रा न केवल व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है, बल्कि व्यक्ति के खेल के लक्ष्यों पर भी निर्भर करती है। अलग-अलग खेल, अलग-अलग प्रभाव और अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है क्या आप अपने फिटनेस स्तर से अवगत हैं?
प्रति सप्ताह 300 मिनट की उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम
विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में मोटर फंक्शन के सहायक प्रोफेसर डा। लिसा कैडमम बोट्रुन ने बताया कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, अपने आहार को नियंत्रित करना और व्यायाम सुनिश्चित करना, वजन कम करने का स्वस्थ तरीका है।
यह उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम, वजन और शरीर में वसा अधिक कम करने के लिए अनुमति देता है, जिसमें प्रति सप्ताह 300 मिनट की सिफारिश की। कम से कम 300 मिनट, और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कैलोरी के सेवन से अधिक है गर्मी।
हर दूसरे दिन व्यायाम करने के लिए हर दिन व्यायाम करना बेहतर होता है
यह सही तरीका है करने के लिए अपना वजन कम और रहना व्यायाम की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए, और इन रूपों के बारे में परवाह नहीं है, नहीं कहना है कि हर दिन आप गति में हैं निश्चित रूप से सबसे अच्छा हो जाएगा। वास्तव में, अगले दिन सबसे अच्छा व्यायाम एक बार या बुधवार को तय वजन कम करने के चयन करने के लिए यह चार गुना तक हो सकता है
इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम के समय बेसल चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं 24 घंटे है, इसलिए समय लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन हर दूसरे दिन सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, अगले दिन व्यायाम भी मदद करता है मांसपेशी वसूली, मांसपेशियों बड़ा हो जाता है, क्योंकि यह सामान्य रूप से मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है व्यायाम के बाद 48 से 72 घंटे लगते हैं। और हर दिन यह मांसपेशियों आंदोलन जला होगा, मांसपेशियों। यही कारण है कि छोटा हो जाता है अगले दिन व्यायाम फिट कर सकते हैं, अक्सर लंबे मांसपेशियों को कहा जाता है।
प्रत्येक व्यायाम के लिए वजन घटाना बहुत लंबा नहीं होना चाहिए
व्यायाम वजन कम करने के लिए न केवल दैनिक व्यायाम के लिए और व्यायाम वजन कम करने के लिए, जब हर बार बहुत लंबा नहीं, आधे से अधिक लाइन, विशेष रूप से एक लंबे समय के लिए एक घंटे का प्रयोग नहीं करते व्यायाम का एक अचानक बड़ी राशि अधिक नहीं हैं, की जरूरत नहीं है, क्योंकि व्यायाम के कभी कभी एक बड़ी राशि उनके शरीर के अंगों को बहुत ज्यादा दुख होगा
इसलिए, हम वजन व्यायाम खो देते हैं, और लाइन पर यह करने के लिए छड़ी करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम की सलाह देते हैं।
2 प्रति सप्ताह ताकत प्रशिक्षण
हम एक सप्ताह में दो बार पहल करनी सक्रिय स्थिति से बाहर जाने के लिए शरीर चाहिए। 150 मिनट एक सप्ताह हल्के-फुल्के एरोबिक व्यायाम के, या उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण के 75 मिनट से अधिक।
और ट्रेनिंग में शामिल होना, जिससे शरीर की लचीलेपन और लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है, जिससे चोटों से बचा जा सके। इस अभ्यास की तीव्रता हृदय और फेफड़े के कार्य को बढ़ाने, इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने से रोकने, पुरानी सूजन से बचने, महिलाओं में स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
