Obwohl es kein Problem im Sport Gewichtsverlust gibt, ist es am wichtigsten, den besten Gewichtsverlust durch die beste Übung zu erreichen.
Der Umfang der Übung hängt nicht nur von der körperlichen Fitness des Einzelnen ab, sondern auch von den sportlichen Zielen des Einzelnen: Unterschiedliche Sportarten, unterschiedliche Effekte und unterschiedliche Zeiten sind erforderlich.
300 Minuten intensives Ausdauertraining pro Woche
Dr. Lisa Cadmus Botrun, Assistenzprofessorin für Motorik an der Universität von Wisconsin-Madison, wies darauf hin, dass für Menschen, die abnehmen wollen, die Kontrolle ihrer Ernährung und die Gewährleistung von Bewegung der gesunde Weg ist, Gewicht zu verlieren.
Es wird empfohlen 300 Minuten pro Woche in hohen Intensität Aerobic-Übungen, die das Gewicht und Körperfett mehr reduzieren können. Wenn weniger als 300 Minuten und Gewichtsverlust Ziele erreichen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass die Aufnahme von Kalorien verbrannt größer ist als die Hitze.
Es ist besser, jeden Tag Sport zu treiben, als jeden zweiten Tag Sport zu treiben
Um die Qualität der Übung zu halten, Gewicht zu verlieren und halten Sie sich an das der richtige Weg ist, und kümmern sich nicht um diese Formen, um nicht zu sagen, dass Sie jeden Tag in Bewegung sind, werden sicherlich die beste sein. In der Tat, am nächsten Tag die beste Übung zu wählen, um Gewicht zu verlieren, einmal oder mittwochs fixiert Es kann bis zu vier Mal sein.
die Zeit der Aerobic-Übungen Auch kann der Grundumsatz erhöhen, ist 24 Stunden, so ist Zeit für die Menschen nicht ausreichend, aber jeden zweiten Tag ist am besten.
Darüber hinaus auch am nächsten Tag Übung Muskelerholung hilft, wird Muskel groß, weil es in der Regel 48 bis 72 Stunden nach dem Training nimmt die Muskeln vollständig wiederhergestellt werden. Und jeden Tag wird es die Bewegung der Muskeln brennen, wird der Muskel kleiner. Das am nächsten Tag Übung kann passen, wird oft gesagt, dass lange Muskeln.
Der Gewichtsverlust sollte nicht für jede Übung zu lang sein
Übung, um Gewicht zu verlieren, nicht nur nicht brauche tägliche Übung zu haben, und Übung, um Gewicht zu verlieren, wenn jedes Mal, nicht zu lang, mehr als eine halbe Stunde auf der Linie, vor allem für eine lange Zeit nicht ausüben ist nicht eine plötzliche große Menge an Übung, weil gelegentlich ein große Menge an Übung Wird ihre Körperorgane sehr verletzen.
Daher empfehlen wir schrittweise Bewegung, Gewicht Übung zu verlieren, und dabei zu bleiben auf der Strecke.
Erhöhen Sie Krafttraining zweimal pro Woche.
Wir sollten die Initiative ergreifen, um den Körper aus aktivem Zustand zu lassen. 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Aerobic, oder 75 Minuten mit hohen Intensität Aerobic-Übungen, Krafttraining zweimal pro Woche plus.
Und Dehnübungen hinzufügen, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers erhöhen können, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Trainingsintensität trägt zur Verbesserung des Herz- und Lungenfunktion, verhindert die Bildung von Insulinresistenz, vermeiden chronische Entzündung, reduziert das Risiko von Frauen an Brustkrebs leiden.
